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　　瑜伽練習注意事項-常見的練習瑜伽誤區(qū)docx瑜伽練習注意事項-常見的練習瑜伽誤區(qū)  瑜伽練習注意事項-常見的練習瑜伽誤區(qū) 瑜伽練習不僅有很多的注意事項還有很多的誤區(qū)的，對于這類誤區(qū)如果我們不能很好的注意的話，可能效果會適得其反。 瑜伽練習注意事項 做瑜伽之前的準備工作 如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。 做瑜伽運動需要空腹嗎 是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉(zhuǎn)、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。 做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。 做瑜伽時最好將手機靜音 如果是去瑜伽培訓班練習瑜伽，關(guān)掉手機是對自己對他人最起碼的負責和尊重;如果是自個兒在家練習的話，最好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運動，認真一些，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的! 練習瑜伽什么首飾都不要帶 那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥?？墒牵魑籑M們這樣并不是科學的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要!另外，練習瑜伽也要是赤腳練習的哦! 如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息 瑜伽練習地點有講究 要選擇通風、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦。 練習瑜伽的常見誤區(qū) 誤區(qū)一：跳健身操當熱身 某些瑜伽教練將跳健身操的.方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。 此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動作，使關(guān)節(jié)肌肉都進入比較放松柔軟的狀態(tài)。 誤區(qū)二：自己在家練動作 有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。 誤區(qū)三：只要出汗就好 一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。 練習瑜伽的飲食要求 大多數(shù)人早餐前第三個小時還在睡夢中，七點鐘早餐的話，是凌晨四點，八點鐘早餐的話是凌晨五點，這個時候起床練瑜伽，對絕大多數(shù)現(xiàn)代人來說是不可能的事。 早餐后第三個小時，肯定在上班了。中餐前后第三個小時，當然也是上班時間。晚餐前第三個小時，一般都還在工作崗位上，晚餐后第三個小時，瑜伽館和健身房都已經(jīng)關(guān)門了。 在這種情況下想要達到練習瑜伽的飲食要求，又能夠有時間在瑜伽館和健身房進行練習，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習慣來配合，許多瑜伽練習者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向?；靵y、不正常、無規(guī)律的飲食，經(jīng)常性的饑餓，必然會對的消化系統(tǒng)的機能造成損害。 瑜伽大熱的一個最重要的原因愛游戲平臺，就是據(jù)說能夠減肥。瑜伽體式并無減肥的功能，也很少人練習瑜伽減肥

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