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　　女性的美麗離不開它！25歲后就要學(xué)會(huì)保養(yǎng)女性的美麗離不開雌激素，進(jìn)入40歲后，女性往往開始陷入年齡焦慮，外貌和精神氣質(zhì)容易松懈，這很大程度上與卵巢的自然衰老導(dǎo)致雌激素水平下降相關(guān)。

　　25歲左右，女性的卵巢功能達(dá)到巔峰時(shí)期。此時(shí)卵巢功能旺盛，指揮著全身多個(gè)器官協(xié)調(diào)工作，皮膚光滑、水嫩、有彈性。35歲后，隨著卵巢功能開始逐漸走下坡路，皮膚容易干燥，魚尾紋也初見端倪。

　　這個(gè)年齡段的女性不需要額外補(bǔ)充雌激素。在飲食上要注意常喝牛奶，多攝入魚、蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃含有天然植物雌激素的食物，如豆科植物及豆制品，以及新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。產(chǎn)后提倡母乳喂養(yǎng)，哺乳時(shí)間盡量延長(zhǎng)。平時(shí)要告別抽煙、熬夜等傷害卵巢的不良習(xí)慣。

　　值得注意的是，如果女性在40歲前就絕經(jīng)，那就有必要補(bǔ)充雌激素。雌激素廣泛作用于的各個(gè)組織和器官。40歲前絕經(jīng)的卵巢早衰女性會(huì)提前出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、血脂血壓改變以及糖代謝紊亂等各種老年慢性代謝病，接受激素替代治療利大于弊。建議長(zhǎng)期口服天然的雌激素制劑，并在醫(yī)生指導(dǎo)下定期補(bǔ)充孕激素，來保護(hù)子宮內(nèi)膜。

　　門診中也經(jīng)常遇到一些年輕女性，總覺得自己出現(xiàn)了更年期癥狀，但檢查后卻一切正常，這很可能是由于工作壓力過大造成的，并不需要尋求雌激素藥物的幫助，更應(yīng)緩解壓力放松心情。

　　人到中年，不少女性嘗試去美容機(jī)構(gòu)延緩衰老，而所謂的卵巢保養(yǎng)項(xiàng)目通常是使用精油對(duì)某些穴位進(jìn)行、推拿，這對(duì)卵巢的延年益壽并沒有科學(xué)依據(jù)，不當(dāng)反而有害健康。

　　建議這個(gè)年齡段的女性在飲食上可適當(dāng)增補(bǔ)含膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進(jìn)皮膚吸收水分及儲(chǔ)存水分。盡量做到作息規(guī)律、不熬夜、不吸煙以及被動(dòng)吸煙，最重要的是保持心情愉悅。

　　進(jìn)入這個(gè)年齡段，雖然女性的卵巢功能會(huì)有不同程度的下降，但如果月經(jīng)周期相對(duì)規(guī)律，說明卵巢分泌的雌激素基本可以維持女性身體所需，不需要額外補(bǔ)充雌激素。

　　這十年是女性體內(nèi)激素水平最為動(dòng)蕩的時(shí)期。45歲以后，卵巢功能的加速衰退會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平驟然降低愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，身體方方面面開始亮紅燈。這對(duì)女性顏值的影響也很大，皺紋、、老年斑等可能會(huì)如期而至。

　　子宮內(nèi)膜病變也好發(fā)于這個(gè)年齡段。長(zhǎng)期月經(jīng)不規(guī)則的婦女需定期使用孕激素治療，讓月經(jīng)規(guī)律來潮，安全進(jìn)入絕經(jīng)期。

　　雌激素水平下降還會(huì)影響脂肪代謝，使得脂肪堆積，這是更年期女性容易發(fā)胖的重要原因。良好的生活習(xí)慣、飲食方式和做好體重管理對(duì)更年期女性尤為重要。建議平時(shí)少坐多動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如練習(xí)瑜伽、游泳、快走或慢跑等，一周堅(jiān)持4到5次，每次30分鐘以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持能改善心肺功能，提高免疫力，幫助控制體重。

　　在飲食上應(yīng)減少吃高脂肪和高膽固醇的食物，多吃瓜果蔬菜這些天然的降脂藥。此外還需多吃一些可以促進(jìn)膽固醇排泄及補(bǔ)氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食物，如紅薯、魔芋、檸檬、核桃、卷心菜、花菜、花生油等。

　　我國(guó)女性自然絕經(jīng)年齡為50歲左右，如果潮熱盜汗、失眠心悸等圍絕經(jīng)期綜合征的癥狀比較嚴(yán)重，建議到醫(yī)院更年期?？崎T診進(jìn)行激素補(bǔ)充前的系統(tǒng)評(píng)估，沒有激素補(bǔ)充禁忌癥的患者，可以接受規(guī)范的激素補(bǔ)充治療，并長(zhǎng)期隨訪。

　　55歲以后，卵巢基本處于退休狀態(tài)，雌激素水平很低。加之的吸收及消化功能逐漸減弱，容易引起骨骼疾病的發(fā)生。此時(shí)是養(yǎng)骨的關(guān)鍵時(shí)期，若不引起重視，女性在65歲以后，會(huì)逐漸出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、心腦血管疾病等影響生活質(zhì)量的疾病。建議這個(gè)階段的女性不要忘了多曬太陽，適量補(bǔ)充維生素D和鈣，定期進(jìn)行骨密度檢查。

　　圍絕經(jīng)期激素替代治療有兩個(gè)窗口期，初次使用需在絕經(jīng)后的10年內(nèi)，同時(shí)年齡要小于60歲。如果女性絕經(jīng)超過10年或者年齡已經(jīng)超過60歲，骨質(zhì)疏松已經(jīng)出現(xiàn)且心血管已經(jīng)受損，此時(shí)再用激素可能弊大于利，會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　文：顧超（復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院婦科內(nèi)分泌與生殖醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師） 圖：視覺中國(guó) 編輯：李晨琰 責(zé)任編輯：唐聞佳