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　　愛游戲瑜伽初學(xué)者如何自學(xué)瑜伽？下面教大家在家也能做瑜伽瑜伽初學(xué)者如何自學(xué)瑜伽？相信許多的初學(xué)者對于瑜伽的認(rèn)識，剛開始都會有一些問題需要解答，這邊幫助你解決瑜伽上的認(rèn)知疑問，同時整理出初學(xué)者的必備瑜伽用品，以及基本瑜伽熱身動作，幫助初學(xué)者以瑜伽書籍、瑜伽教學(xué)視頻，或是瑜伽在線課程，來了解瑜伽的實際動作練習(xí)和理論概念。

　　初學(xué)者可以自學(xué)簡單的入門書籍和入門體式教學(xué)視頻，從最簡單的動作開始練習(xí)，不過每次練習(xí)10-30分鐘即可，因為初學(xué)者無法很好的控制和掌握，發(fā)力點可能施展不對，所以可能容易帶來身體損傷，建議先簡單的去學(xué)習(xí)一些、冥想，和最簡單的體式動作，高難度體式避免先去做，瑜伽雖然是運動當(dāng)中最柔和的，但是運動會帶來一定的損傷風(fēng)險，所以自己無法控制的一些體式不要輕易去挑戰(zhàn)，沒有專業(yè)老師指導(dǎo)輔助用具的用法和糾正手法等，如果想深入學(xué)習(xí)的話，建議去專門的瑜伽機構(gòu)學(xué)習(xí)。

　　瑜伽墊是練習(xí)瑜伽時與身體最親密接觸的瑜伽用具，練習(xí)者以臥姿或坐姿完成瑜伽動作，借助瑜伽墊可以達(dá)到更好的效果。

　　防水滌綸布設(shè)計，款式時尚且不失實用性。較大的包身設(shè)計，方便將瑜伽墊、服飾、配件一并收入囊中，方便隨身攜帶，既適合初學(xué)者，也適合瑜伽老師。

　　柔軟的質(zhì)地適合于平常做瑜伽時穿著，鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設(shè)計，在秋冬溫度較低時，還可以為足部保暖。

　　做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也隨之增加。

　　瑜伽之心瑜伽之樹瑜伽經(jīng)這幾本書是了解什么是真正的瑜伽，因為初學(xué)者對于瑜伽的認(rèn)知大多是減肥，健身等等，通過以上三本書的閱讀會讓你更新瑜伽的認(rèn)知，因為它真的不是一種簡單的健身運動，《瑜伽之心》和《瑜伽之樹》，通過對瑜伽的認(rèn)知，也會從新樹立你對瑜伽的觀念。

　　練瑜伽前一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。練習(xí)前大量喝水會造成胃部負(fù)擔(dān)過重，所以喝水需適量。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺放過多的東西，以免發(fā)生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。初學(xué)者練習(xí)瑜伽中，需要知道的事

　　練習(xí)瑜伽前必須先熱身，為瑜伽練習(xí)做好準(zhǔn)備，在熱身時，身體末端的血液循環(huán)能夠得到改善，有助于身體更加輕松地擺出姿勢，防止韌帶的拉傷。

　　任何體式都應(yīng)該循序漸進(jìn)、順其自然，特別是初學(xué)者，如果過快勉強達(dá)到某一種姿勢，其結(jié)果適得其反，反而造成傷害。

　　練習(xí)時注意力要高度集中，配合呼吸，用心去體會、接納身體伸展時產(chǎn)生的感覺，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松。

　　經(jīng)期不宜練習(xí)頭低于腹部和對腹部擠壓強度過大的動作，孕婦和產(chǎn)婦必須先咨詢醫(yī)生的意見后，再進(jìn)行孕婦瑜伽課程。

　　如有腰椎、頸椎問題，嚴(yán)重的心臟病、高血壓、眩暈癥、糖尿病、高度近視等情況，都要特別注意，適當(dāng)練習(xí)。

　　熱身動作對于初學(xué)者來說是十分必要的，通過熱身，讓長久沒運動的身體增加血液循環(huán)，拉伸全身肌肉，提高身體靈活度，有助于后期的瑜伽練習(xí)，幫助達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的體式動作。

　　c、頭部向上向后仰，閉眼或視線朝上，保持良好的呼吸，堅持10-15秒，緩慢坐回地面上，重復(fù)幾組呼吸。

　　b、兩腿打直，右腳腳尖朝前，左腳腳尖朝左愛游戲中國官方網(wǎng)站，收緊背部腹部，反轉(zhuǎn)身體，雙臂打直垂直于地面，右手在下左手在上，右手碰右腳。

　　練完之后不要立刻蹲坐著休息，練完瑜伽之后立刻蹲坐著休息會影響血液循環(huán)，不利于消除疲勞以及體能的恢復(fù)。

　　不要立即吃飯，練瑜伽時全身都處于比較興奮的狀態(tài)，而且血液也會進(jìn)行重新分配，腹腔里面的血液會相對較少，所以練完瑜伽立即吃飯，會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能混亂。

　　不要立刻洗澡，瑜伽雖然經(jīng)常會大面積出汗，但不宜立刻洗澡，特別是熱水澡，這樣會使心臟和大腦供血不足，洗后會出現(xiàn)頭暈惡心等情況，這對于身體健康方面是不宜的，練習(xí)后20分鐘之后再桑拿。

　　瑜伽往往使汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，瑜伽過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴，然而此時消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下，如果一時涼快和解渴而飲用大量冷飲，容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，可能誘發(fā)腸胃道疾病，所以，瑜伽后不要立即飲用大量冷飲，應(yīng)適宜補充少量的白開水或鹽水。

　　瑜伽的肌肉表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多，瑜伽后如果立即走進(jìn)冷氣空調(diào)居室或在風(fēng)口處，甚至為了涼快而用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮，而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降，導(dǎo)致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。