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　　瑜伽常識(shí)培訓(xùn)資料完整版? 高溫瑜伽，強(qiáng)調(diào)在溫度高達(dá)攝氏四十度上下的教室里練習(xí)體位法，以大量流 汗為樂，偶有人因身體不佳受不了而產(chǎn)生嘔吐虛脫等癥狀，因此要根據(jù)自身 的狀況謹(jǐn)慎嘗試。

　　練習(xí)的地點(diǎn)對(duì)于瑜珈格外重要。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森 林來練習(xí)，所以應(yīng)盡可能選擇一個(gè)安靜、干凈、舒適和通風(fēng)的房間。

　　應(yīng)選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子 一定要支撐好自己的脊柱。

　　由于瑜珈有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此最好是穿著寬松的衣服來 做，光著腳，并且在開始練習(xí)前，除去手表、腰帶或其他飾物，這些東西可能會(huì)妨 礙動(dòng)作。

　　? 瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰 寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在 大自然中身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放 松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。 于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立 出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢歷經(jīng)了五千 多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

　　以下是練習(xí)瑜伽后會(huì)產(chǎn)生的益處，只要堅(jiān)持下來，幾周內(nèi)，你就會(huì)覺得內(nèi)心較 以前平靜，注意力較集中。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開始發(fā)生。

　　二、外觀與心情的年輕： 1、瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。 我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉 逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使 其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自 然拉平。 2、瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這 是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性 增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也 就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效 果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂 觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

　　? 智瑜伽提倡培養(yǎng)知識(shí)理念； ? 業(yè)瑜伽倡導(dǎo)內(nèi)心修行，引導(dǎo)更加完善的行為； ? 信仰瑜伽是將前者綜合并衍生發(fā)展而來的； ? 哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系； ? 王瑜伽功偏于意念和調(diào)息； ? 昆達(dá)里尼瑜伽是瑜伽中較為難以練習(xí)的方法，只有持之以恒方可獲得

　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽能鍛煉出一副健壯的體格，同時(shí)免疫能力也能增 加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

　　五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血 液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長 時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能 遇到滯疑難行的狀況。這樣的變化會(huì)妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)， 因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng) 視力與聽力。

　　? 雙人瑜伽，和個(gè)人修習(xí)相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，在增加了 瑜伽樂趣的同時(shí)，練習(xí)者之間的愛，友情愛游戲官網(wǎng)，信任，合作精神也隨之提高。

　　? 孕婦瑜伽，孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提 高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。

　　? 頻譜33高溫瑜伽 瑜伽姿勢的彎、伸、扭、推、擠可促使內(nèi)臟腺體進(jìn)行自潔，保證排泄功能正 常，同時(shí)使淋巴循環(huán)暢通。

　　? 四季養(yǎng)生瑜伽，是按照四時(shí)交替，四季輪回，順應(yīng)季節(jié)的變化和特點(diǎn)，將傳 統(tǒng)的中醫(yī)文化和古老的印度瑜伽二合為一，對(duì)應(yīng)二十四節(jié)氣

　　瑜伽就是通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的 體系，通過運(yùn)用古老又易于掌握的技巧姿勢，改善 人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種 達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。

　　現(xiàn)代人的壓力逐日增大，很難有充足的時(shí)間從事健 身，本來是和諧平衡的身體卻往往不聽大腦指揮， 發(fā)出，身體不再是的本錢。而瑜伽以全面 改善健康狀態(tài)和構(gòu)筑防病屏障著稱，對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng) 的現(xiàn)代人來說是非常有效的健康保持方法。

　　? 親子瑜伽（母嬰瑜伽），母嬰瑜伽是讓讓父母與小孩一起進(jìn)行的瑜珈體位法 練習(xí)，是近代瑜伽出現(xiàn)的一個(gè)特色課程。這是增加親情、開發(fā)嬰幼兒心 智潛能而開發(fā)的。

　?、啪氳ょ炜梢栽谶M(jìn)餐以外的所有時(shí)間；最好在飯后的三四小時(shí)為宜。 ⑵ 清晨或者傍晚是不錯(cuò)的選擇。 ⑶傍晚時(shí)動(dòng)作一般比早晨時(shí)靈活，所以瑜珈姿 勢會(huì)做的比較到位。 ⑷傍晚時(shí)練習(xí)有助于消除一天的疲勞，讓人恢復(fù)精力。

　　? 在數(shù)千年前的印度，高僧們?yōu)樽非筮M(jìn)入天人合一的最高 境界，經(jīng)常僻居原始森林，冥想。在長時(shí)間單純生 活之后，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則， 再從生物的生存法則，驗(yàn)證到人的身上，逐步地去感應(yīng) 身體內(nèi)部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對(duì) 話，從而知道探索自己的身體，開始進(jìn)行健康的維護(hù)和 調(diào)理，以及對(duì)疾病創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年的鉆研歸納 下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身 體系這就是瑜伽。