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　　瑜伽常識(shí)_百度文庫(kù)另一方面，內(nèi)分泌腺體就沒(méi)有這些管道。內(nèi)分泌腺制造的化學(xué)物質(zhì)是直接分泌到血流之中，血流順次又把這些化學(xué)物質(zhì)送到全身各部。

　?。?）一個(gè)人的行為、情緒，甚至心理狀態(tài)都和內(nèi)分泌腺體有直接關(guān)聯(lián)。當(dāng)內(nèi)分泌腺體釋放太多或太少某些激素到血液中去時(shí)，人的身心健康就會(huì)受到不良影響。

　　八分支瑜伽是最古老的瑜伽，現(xiàn)在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎(chǔ)上演變而來(lái)的。目前較為流行的主要有：哈他瑜伽(Hatha Yoga)、阿斯湯嘎瑜伽(Astangha Yoga)、艾揚(yáng)格瑜伽(Iyengar Yoga)、熱瑜伽(Hot Yoga)、流瑜伽(Flow Yoga)等幾種。

　　對(duì)于目前紛繁復(fù)雜的瑜伽派別，更應(yīng)該仔細(xì)甄別，選擇適合自己身心狀態(tài)的入手，而不是一味的盲從和勉強(qiáng)。

　　注意：艾揚(yáng)格瑜伽以安全緩慢著稱(chēng)，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過(guò)于依賴(lài)器械道具的一個(gè)不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識(shí)，忽視自身體能的增加。因此，學(xué)習(xí)這種瑜伽體系時(shí)，要盡可能地挖掘身體潛力，最終扔掉工具而不是終生依賴(lài)。

　　阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽(yáng)祈禱式A和B開(kāi)始，中間有大量的體位姿勢(shì)練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

　　注意：如果你剛開(kāi)始練瑜伽，一定要遵循循序漸進(jìn)原則，傾聽(tīng)身體的引導(dǎo)。不要一開(kāi)始就練難度大、柔韌性強(qiáng)的姿勢(shì)。呼吸時(shí)切忌屏息太長(zhǎng)，以免傷及身體。

　　練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細(xì)節(jié)，善于利用各種輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。姿勢(shì)的穩(wěn)定能夠促進(jìn)呼吸的深長(zhǎng)，意識(shí)的專(zhuān)注集中可以提升精神力量。目前，國(guó)內(nèi)尚未開(kāi)始傳授這一體系，相信在不久的將來(lái)就會(huì)傳入中國(guó)。

　　常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。

　　注意：一旦出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

　　適合：身體健康，沒(méi)有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。

　　經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，建議慎重選擇。可以先試練一下，看看身體是否能接受。

　　特點(diǎn)：出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。

　　影響人的皮膚主要有勞累、睡眠不足、荷爾蒙分泌失常、神經(jīng)失調(diào)等等。通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)能讓你加速血液循環(huán)，改善內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，讓你肌膚富有光澤、細(xì)膩，恢復(fù)彈性。以下是瑜伽美容的六個(gè)原理。

　?。?）瑜伽姿式和大多數(shù)體育練習(xí)不同，它不涉及快速或用力的運(yùn)動(dòng)，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿式是做得很緩慢，步驟很分明。把注意力集中在這項(xiàng)練習(xí)在其體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上。

　　瑜伽練習(xí)幫助調(diào)整這些腺體的活動(dòng)，給予這些腺體的輕柔和刺激愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，從而防止內(nèi)分泌系統(tǒng)工作情況失常，保持健康狀態(tài)。

　　瑜伽練習(xí)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌腺體系統(tǒng)有益，顯然也就是對(duì)整個(gè)身體有益，除此之外，瑜伽練習(xí)還直接對(duì)許多部分起著作用。輕柔的和伸展身體就使身體每一個(gè)部分都得到益處。

　　瑜伽風(fēng)愈吹愈烈，而瑜伽流派也有很多，并不是每一種瑜伽都適合任何人練習(xí)，那么你適合練習(xí)哪種瑜伽呢？一起看看吧。

　　據(jù)婆坦加利的《瑜伽經(jīng)》記載，也被稱(chēng)作八分支瑜伽。這8個(gè)分支分別是：一，Yama道德戒律；二，Niyama自律凈化；三，Asana體位姿勢(shì)；四，Pranayama呼吸控制；五，Pratyahara感官內(nèi)斂；六，Dharana專(zhuān)注；七，Dhyana冥想；八，Samadhi與自我結(jié)合。傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)就是從這8個(gè)方面進(jìn)行的。

　　印度人比克若姆在美國(guó)創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動(dòng)了整個(gè)瑜伽界。盡雖然這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無(wú)疑擁有忠誠(chéng)的追隨者。熱瑜伽對(duì)場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃以上的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，基本上10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。

　　特點(diǎn)：各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚(yáng)格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢(shì)都要用木塊、長(zhǎng)凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來(lái)完成，這樣還可以加大動(dòng)作幅度。也讓很多看似遙不可及的動(dòng)作不再?gòu)?fù)雜，從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益。

　?。?）瑜伽練習(xí)不僅僅幫助人保持一個(gè)健康的神經(jīng)系統(tǒng)，還能幫助作用發(fā)揮得不夠正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。瑜伽練習(xí)對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)所起的奇妙效果確實(shí)難以盡言。就舉個(gè)例說(shuō)吧，通過(guò)經(jīng)常正規(guī)地做瑜伽練習(xí)，能使交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)平衡起來(lái)。

　　這點(diǎn)非常重要，因?yàn)檫@意味著受這兩個(gè)系統(tǒng)影響或支配的各個(gè)內(nèi)臟器官不會(huì)活動(dòng)亢盛或不足。例如，心搏率會(huì)保持適中，不致太快也不致太慢。各種消化液不會(huì)分泌太多或太少，等等。

　　體位法屬節(jié)能有氧的運(yùn)動(dòng)，三分動(dòng)、七分靜，動(dòng)靜結(jié)合；柔中帶剛，剛中帶柔，剛?cè)嵯酀?jì)；把人的能動(dòng)性結(jié)合起來(lái)，外練筋、皮、骨，內(nèi)練精、氣、神。使人活力向上，精力充沛；

　　2）呼吸法使血氧飽和度達(dá)100%，組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，精神飽滿、內(nèi)心平和，減少壓力、緊張，促進(jìn)排出體內(nèi)毒素，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，面色紅潤(rùn)。

　　（3）冥想時(shí)，舌尖抵住上顎，舌根受到刺激，唾液分泌增加，產(chǎn)生一種能抑制癌細(xì)胞的過(guò)氧化物“酶”和防衰老的物質(zhì)，號(hào)稱(chēng)“燕窩”。冥想中產(chǎn)生的積極思維方式，幫助消除負(fù)面情緒，調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，達(dá)到自我修復(fù)基因的效果，起到延緩衰老作用?；虻牧夹愿淖兣c良好的生活方式分不開(kāi)，使智力、體形、外貌等都向好的方面發(fā)展。因此日本掀起了一股冥想美容熱。

　　一旦感覺(jué)體力透支、呼吸急促，請(qǐng)停止練習(xí)。如果身體出現(xiàn)疼痛，也說(shuō)明超過(guò)了可以承受的極限。切記從初級(jí)入手，從易從緩，逐漸加強(qiáng)練習(xí)力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習(xí)。

　　Vinyasa，意為動(dòng)作與動(dòng)作之間連接的后躍與前跳動(dòng)作。阿斯湯嘎瑜伽所有的姿勢(shì)都由Vinyasa連接，十分考驗(yàn)練習(xí)者體能。

　　哈他瑜伽體系從體位姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱(chēng)為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。目前，國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。

　　練習(xí)瑜伽需要注意些什么？千萬(wàn)不要讓一些惡習(xí)破壞了你辛苦修來(lái)的訓(xùn)練成果，趕緊看看以下的瑜伽常識(shí)１２條鐵律吧。

　　10、女性在經(jīng)期內(nèi)不宜做瑜伽練習(xí)；高血壓、哮喘病患者只做簡(jiǎn)單動(dòng)作，手術(shù)后半年不宜練高難度動(dòng)作。

　　11、做體式動(dòng)作時(shí)要量力而行，不要超出您的極限，而是要慢慢地、一步一步地來(lái)達(dá)到你所能承受的程度。

　　12、瑜伽對(duì)一些特殊生理狀況都有很好的調(diào)整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老師的指導(dǎo)輔助下進(jìn)行。

　　6、練習(xí)時(shí)裸足。練習(xí)服選質(zhì)地自然的面料，棉麻類(lèi)為上佳，剪裁盡量簡(jiǎn)單寬松，這樣可以保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體處于無(wú)拘束狀態(tài)。

　　7、練習(xí)時(shí)保持安靜，避免交談，排除雜念，盡量使身心集中。單獨(dú)練習(xí)時(shí)，音樂(lè)會(huì)是一個(gè)很好的陪伴。

　　8、關(guān)注自己的身體狀況，切忌勉己所難。如果身體有不適或是病狀，盡量不要練習(xí)過(guò)難的動(dòng)作，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。

　　特點(diǎn)：做Vinyasa時(shí)，要達(dá)到呼吸、姿勢(shì)和意識(shí)的完美結(jié)合，達(dá)到力量、穩(wěn)定性、柔韌性的平衡統(tǒng)一。

　　練習(xí)同時(shí)進(jìn)行的Banda收束法(意為腹部和會(huì)陰的收縮)。阿斯湯嘎瑜伽理論認(rèn)為，以上兩者是控制心靈穩(wěn)定的關(guān)鍵。

　　注意：初學(xué)者、體弱多病的人、修習(xí)瑜伽時(shí)間不長(zhǎng)的人不適合這種瑜伽。因?yàn)閺?qiáng)度大，更不要盲目追求完成動(dòng)作，而忽略身體的承受能力。

　　阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國(guó)家很多健身愛(ài)好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱(chēng)作“力量瑜伽”。目前，國(guó)內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開(kāi)設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級(jí)為主。

　　適合：這種瑜伽對(duì)練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個(gè)級(jí)別里的體位姿勢(shì)固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心。

　　課程主要以近百種瑜伽體位姿勢(shì)和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動(dòng)作。姿勢(shì)編排沒(méi)有太多規(guī)定限制。姿勢(shì)動(dòng)作有難有易，節(jié)奏比較舒緩，動(dòng)作之間留有間歇以便體力恢復(fù)。