成人免费福利,黄色软件在线看,在线观看成年人网站,视频黄色免费,激情免费网站,美女18隐私羞羞视频网站,色日本视频

　　瑜伽常識(shí) 瑜伽小知識(shí)讓你內(nèi)外更美麗瑜伽有很多功效，像身心健康、陶冶情操等都是瑜伽的好處，那練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意什么呢?練習(xí)瑜伽又有什么小竅門呢?下面和大家分享一些瑜伽的小竅門和小編又7個(gè)友情提醒，希望咱們一起開心的練瑜伽!

　　大多數(shù)人用瑜伽來(lái)減肥和做其他的事情，每個(gè)人的需求不同，所以對(duì)瑜伽也很講究，下面小編就跟大家說(shuō)說(shuō)一些瑜伽的小知識(shí)小竅門啦。

　　小編認(rèn)為瑜伽是個(gè)難得的瘦身好方法，在這里特地推薦給各位愛美的MM們。現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，大家的生活壓力都比較大，做做瑜伽能很好地減輕壓力，調(diào)整心態(tài)，舒緩身心，安神養(yǎng)身。

　　瑜伽還能讓我們更好地認(rèn)識(shí)和珍惜自己的身體，能幫助我們活出一個(gè)積極健康的生活方式哦。這點(diǎn)小編深有感觸，每次做瑜伽的時(shí)候，閉上眼睛，靜下心，清楚地感覺到筋骨拉伸的舒服，做完瑜伽總感覺自己的生活又多了一份健康，多了一份自信。

　　時(shí)尚的瑜伽健身方式得到很多人的推崇，但是有些醫(yī)生卻抱怨瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅沒有達(dá)到健康的效果，反而給練習(xí)者帶來(lái)了一些傷害。下面小編就告訴你7個(gè)小tips，預(yù)防瑜伽練習(xí)過(guò)程中的意外損傷，讓你的瑜伽練習(xí)零受傷。

　　1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

　　不過(guò)有一點(diǎn)要注意的是，由于瑜伽的舒緩柔韌，做瑜伽時(shí)我們的心率并沒有加快多少，而要達(dá)到減肥的效果我們必須注意健康飲食并多做運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)來(lái)燃燒脂肪。所以如果只是為了減肥的話除了做瑜伽還要配合上其他有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步之類的。

　　效果不僅僅如此，對(duì)于時(shí)間很長(zhǎng)都消滅不了的小肚子也有作用，尤其是一些產(chǎn)后或者到了中年的身材走形。而且瑜伽還能防止減肥后的皮膚松弛等癥狀。

　　萬(wàn)能的瑜伽還能鍛煉到我們的柔韌度，塑造凹凸有致的修長(zhǎng)的體形，改善坐姿站姿，讓MM們?cè)谂e手投足間透出優(yōu)雅美好的氣質(zhì)。

　　大家知不知道瑜伽能夠快速有效減肥的原因呢?根據(jù)研究表明，瑜伽能降低的激素水平，增加胰島素敏感度，從而給我們的身體發(fā)出信號(hào)，把食物燃燒掉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。小編的經(jīng)驗(yàn)是：做瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體更好地排毒代謝，這也是其減肥的原因之一哦。

　　結(jié)語(yǔ)：瑜伽是一門修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，但是瑜伽也有一些小竅門，做學(xué)習(xí)瑜伽知識(shí)，主意細(xì)節(jié)這樣對(duì)自己的瑜伽之路有很大的幫助，以上為大家講解了那么多的瑜伽知識(shí)，還希望能幫助到大家，讓大家更好的練習(xí)瑜伽。

　　延伸閱讀：瑜伽常識(shí)不同類型的瑜伽瘦腿動(dòng)作大全瑜伽常識(shí)瘦臉瑜伽讓你擁有V臉瑜伽常識(shí)想要事業(yè)線趕緊來(lái)學(xué)豐胸瑜伽瑜伽常識(shí)練習(xí)瑜伽請(qǐng)做到“四不一沒”瑜伽常識(shí)詳解瑜伽的養(yǎng)生功效瑜伽常識(shí)輕松瘦腰打造完美S曲線的瑜伽動(dòng)作

　　腹式丹田呼吸便是透過(guò)橫膈膜下降，讓肺充滿空氣的呼吸方法。藉著橫膈膜下降，空氣進(jìn)入，而使腹部膨脹。接著也要進(jìn)行胸式呼吸。透過(guò)擴(kuò)胸再讓空氣進(jìn)入胸腔，從腹部到胸腔上方都充滿空氣，背脊就會(huì)直挺，身心都會(huì)接近理想狀態(tài)。

　　想像切花就容易了解吧?將鮮花放入花瓶時(shí)，花開正好，但過(guò)了幾天花便會(huì)逐漸失去光采，慢慢萎靡。但如果剪枝、換水，花朵就會(huì)再度恢復(fù)元?dú)狻?/p>

　　2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。

　　2、穿上一身舒適簡(jiǎn)單的衣服;(小編一般會(huì)穿t恤短褲或者背心，柔軟吸汗的棉料最適合了，不宜穿牛仔褲哦)

　　4、瑜伽的主要?jiǎng)幼饕欢ㄒ龅囊?guī)范，難度大的話要適當(dāng)降低，小了就提高。一定要根據(jù)自己的情況做動(dòng)作，不要超出自己的承受范圍，這樣容易拉傷!

　　前者的狀態(tài)，好比看電影時(shí)把自己當(dāng)成主角的陶醉感，將自己置入該時(shí)空的錯(cuò)覺。套一句近來(lái)年輕人經(jīng)常出現(xiàn)的話，可以說(shuō)是接近“沉迷”的狀態(tài)吧。

　　而后者則是清澈湖面所倒映的滿月，看起來(lái)彷佛是真正的滿月一般的狀態(tài)，換句話說(shuō)，就是斬?cái)嗔怂袘n慮的明鏡止水的境地。兩者心靈的清靜感不可同日而語(yǔ)。即使是同樣的一體感，卻有天壤之別。

　　將心中的障礙慢慢地、一點(diǎn)一滴地清除，將心靈集中在意圖的目標(biāo)對(duì)象上，這樣不斷持續(xù)下去，最后便會(huì)全部都融合為一體。

　　如上所述的三個(gè)階段，收攝心靈心靈集中成為一體的三摩地階段，這就是心靈建構(gòu)自在性的過(guò)程。所謂瑜伽，不管是體位法或呼吸法，以及其他所有的方法與手段，就是為了安定我們的心靈，培養(yǎng)一顆不會(huì)傾頹的心，并且修得自在性的過(guò)程。

　　學(xué)瑜伽有兩種主要方式，報(bào)班學(xué)習(xí)或者在家自己做。一般報(bào)班學(xué)習(xí)的效果會(huì)比較好哦，有老師現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，動(dòng)作的規(guī)范性大大提高，同時(shí)跟大伙兒一起運(yùn)動(dòng)能讓你更有興趣和熱情。

　　在家自學(xué)瑜伽也是很多好處的，如果是新學(xué)者的話可以自己找一些瑜伽視頻，跟著視頻學(xué)習(xí)。在家做瑜伽可以完全根據(jù)自身的生活節(jié)奏來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。就算利用少之又少的空閑時(shí)間每天做上十幾分鐘也是有用的。

　　不過(guò)也沒有必要想得太艱難。并非一定得怎么做或非怎么做不可，只要置身瑜伽這個(gè)大河流當(dāng)中，自然就會(huì)受到引導(dǎo)。

　　靜心分為三個(gè)階段：將四散的心收攝回來(lái)的階段;讓收攝回來(lái)的心靈集中的階段;最后是集中成為一體的階段。接下來(lái)就各個(gè)階段簡(jiǎn)單說(shuō)明。

　　最初的階段就是“收攝心靈”。把在無(wú)意識(shí)當(dāng)中受到事物牽引而東飄西蕩的心靈，拉回原本位置的階段。將無(wú)意中受到“某事”牽引而迷失的心靈，有意識(shí)地集中到一件事情上，藉此讓心獲得解放，回到原來(lái)的位置。藉著進(jìn)行呼吸法等單一件事，便可以讓心從被淹沒、被占有的想法中解放出來(lái)。這在瑜伽中稱為“收攝”。

　　以呼吸法或體位法為代表的瑜伽，便可以鍛煉這樣的心，削弱任性的自我與心的蠢動(dòng)，產(chǎn)生安定性，確立心的軸心與自在性，具有讓心不容易失衡的效果。

　　因?yàn)殍べ?duì)于心與身體，是以全人格的形式來(lái)訴求的，它教導(dǎo)我們關(guān)于人的?? ????? ???本，是一種特殊的體驗(yàn)。透過(guò)瑜伽，可以清楚地認(rèn)清自己。瑜伽雖有其速效性，但自在性并無(wú)法立即修得。

　　雖然在實(shí)踐瑜伽之后可以立即體會(huì)到效果，但自身的平臺(tái)或生命的根本要往好的方向改變，還需要經(jīng)過(guò)數(shù)個(gè)階段。

　　4、不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5、堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置愛游戲平臺(tái)。

　　如果背脊具有韌性與彈性，能讓氣的能量充沛流通、有活力，呼吸機(jī)能自然就能活化，精神上也就能夠展現(xiàn)出清爽的活力。呼吸機(jī)能得以活化的話，營(yíng)養(yǎng)也可以送達(dá)內(nèi)心，展現(xiàn)出開朗與光采。

　　身心并不是分離的。只是我們將掌控生命整體運(yùn)作的一面稱為身體，將掌控思考的另一面稱為心靈，實(shí)際上是全部包含在我們生命里。然而，似乎有許多人總是因?yàn)榈貌坏缴硇囊惑w感而有所不安。身心是一體的。為保有心靈的安定，也不能忽視身體的環(huán)境。如果能透過(guò)以呼吸為媒介的瑜伽，讓“心”、“呼吸”、“身體”均衡地達(dá)到三位一體的話，應(yīng)該就可以過(guò)著健康的每一天了。

　　同時(shí)在自己家里練瑜伽，讓人感覺輕松自由，更加容易進(jìn)入狀態(tài)。在瑜伽練習(xí)中加入一些小資的生活情趣，能讓這個(gè)過(guò)程變得更加愜意美好和享受哦。除了播放舒緩溫柔的輕音樂，還可以到香薰店尋購(gòu)適合瑜伽使用的，帶有自己喜歡香味的香薰，在練瑜伽時(shí)點(diǎn)上一個(gè)，便能享受清新芬芳的瑜伽世界。

　　小編小語(yǔ)：瑜伽不宜吃飽后做哦，否則會(huì)導(dǎo)致消化不良的;瑜伽減肥最重要的是堅(jiān)持，如能每天都擠出時(shí)間做一下，就算時(shí)間不多，也能給我們帶來(lái)美麗好身材的。

　　7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。

　　記得：瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

　　瑜伽中講求呼吸、身體和心靈融為一體，到底怎樣才能做到這點(diǎn)要求呢?下面就通過(guò)對(duì)這三者融為一體的修性過(guò)程的介紹，幫你了解更多的瑜伽常識(shí)，更好地領(lǐng)悟瑜伽精神。

　　將心收攝回原來(lái)的位置，是構(gòu)筑基礎(chǔ)的階段，之后便會(huì)有更為穩(wěn)固的安定感(心靈集中的階段)，最后便是要提高安定感，并且建構(gòu)值得信賴的自己。心靈集中之后，成為自己所決定的目標(biāo)對(duì)象的一體感，也可以說(shuō)就是收尾完工階段。這稱為“三摩地”。

　　同樣都是一體感，但被不是自己的心靈所真正意圖的目標(biāo)對(duì)象牽引、吞沒的“一體感”，與將心靈重返原有位置、將心靈集中在意圖的目標(biāo)對(duì)象之后的“一體感”，兩者是全然不同的。

　　心就算收攝回來(lái)了，稍一不留意可能又會(huì)回到之前四處散亂的狀態(tài)。將心推向更確實(shí)安定的部分就是“心靈集中”的階段。這稱為“凝神”、“靜慮”。“心靈集中”就是將回到原本位置的心靈，按照自己的意念固定在一個(gè)目標(biāo)對(duì)象的階段。我們可以用攝影來(lái)比喻這個(gè)過(guò)程。如果還沒有決定要拍什么，就會(huì)到處尋覓，也沒辦法對(duì)焦。這就是我們常有的心靈不安定的狀態(tài)。挑選想要拍攝的風(fēng)景的過(guò)程，就是“收攝心靈”的階段。而心靈集中的階段，可以說(shuō)就是選定一個(gè)想要拍攝的東西，并將它對(duì)準(zhǔn)焦距的過(guò)程。

　　身體的中心線是脊髓。呼吸與身體，尤其與脊髓有極為密切的關(guān)系。呼吸并不是只靠肺部來(lái)進(jìn)行，同時(shí)橫膈膜等呼吸肌和脊髓也要緊密配合，在絕妙的平衡上才得以進(jìn)行的。

　　如果駝背，胸腔與內(nèi)臟受到壓迫，呼吸機(jī)能是不是就會(huì)降低，而變得氣短、氣悶?“氣悶”就是“氣受到阻礙”。由于氣悶，有可能會(huì)讓自我迷失方向。如果全身都處在缺氧狀態(tài)，就連腦部或內(nèi)臟的運(yùn)作也會(huì)跟著降低。