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　　1 瑜伽大全,作用姿勢 坐姿和扭曲姿式(Seated & Twists) 牛嘴式(牛面式) 預(yù)備姿勢 有些患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和趾關(guān)節(jié)的練習(xí)者由于受關(guān)節(jié)炎的影響較深在掌握練習(xí)正確的牛嘴式的預(yù)備姿勢時(shí)可能有些困難。因此建議他們只需要坐在地上雙腿自膝部彎曲脊柱保持垂直。 凡能按照正確方法做預(yù)備姿勢的人應(yīng)按下列步驟坐在地上取跪地的姿勢由雙膝承擔(dān)體重。兩膝間隔大約 4 英寸。兩腿腳踝和腳趾貼著地面兩腳尖靠攏腳跟向上分開。 這樣 腳趾、 腳底、 腳跟成為一個(gè)彎曲的弓形。 然后身體緩緩坐在弓形的腳底上,身體重量也壓在上面。手掌放在大腿部目視前方脊柱保持正直。此為牛嘴式的預(yù)備姿勢。 練習(xí)步驟 1. 慢慢將右手放在背部右肘彎曲右手背沿著背部向頸部上伸將手背緊緊貼著脊柱右手指朝上做這個(gè)動(dòng)作時(shí)右手要用力。 2. 自左肘部彎曲左臂向上抬起左肘左手掌放在左肩上。然后努力用左手指觸到右手指相互接觸會(huì)感到困難那么盡其所能把兩手伸到最大限度并且停留在這個(gè)位置上。 凡手指相互接觸并不感到困難的人那你應(yīng)該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然后手指勾緊牽拉在一起。 3. 兩手扣合之后努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩(wěn)固目視前方正常呼吸。 保持這一雙手扣合的姿勢 10 秒。那些雙手不能扣合者,應(yīng)該盡量把手伸到最大限度并保持這個(gè)姿勢 5 秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢為牛嘴式。如圖

　　2017年哈爾濱商業(yè)大學(xué)財(cái)政與公共管理學(xué)院436資產(chǎn)評估專業(yè)基礎(chǔ)[專業(yè)碩士]之財(cái)務(wù)管理學(xué)考研仿線年北京市培養(yǎng)單位物理學(xué)院810理論力學(xué)考研題庫

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