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　　愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站塑形的5個(gè)瑜伽動(dòng)作現(xiàn)如今，面對(duì)各種美食，加班頻繁，上班久坐，都容易導(dǎo)致身材走樣，今天，小編就帶大家一起練這5個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你瘦身塑形重獲新生！

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　　深蹲敬禮式是一種效果十分好的的動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，你要自然地站在墊子上，雙手垂直于身體兩側(cè)，眼睛看著正前方，雙腿分開比肩稍寬，腳和手掌分別向左和向右旋轉(zhuǎn)45度。呈八字形站立，吸氣，雙手折疊在胸前，雙臂保持水平，深呼吸，呼氣，彎曲膝蓋，臀部慢慢坐下，直到你的大腿和小腿完全靠近，上身保持直立。雙手仍然合十，雙手大臂外側(cè)靠近雙腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，膝蓋盡量向兩側(cè)伸展，看前方，呼吸3-5次后，身體站起來(lái)，恢復(fù)自然站立的姿勢(shì)，然后繼續(xù)下蹲運(yùn)動(dòng)，可以重復(fù)10-15組下蹲練習(xí)，有效幫助身體燃燒脂肪，減肥，恢復(fù)良好的體形，塑造好看的體形。深蹲敬禮式不僅有助于產(chǎn)后恢復(fù)，而且有助于有效放松身心，減輕壓力，改善焦慮等不良情緒。

　　拉弓式，從直角坐姿進(jìn)入，保持上身伸直，雙腿并攏并向前伸直，雙腳向上彎曲，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛直視前方，調(diào)整呼吸。吸氣，上身前傾，雙手抓住大腳趾。呼氣，用右手握住右腳的大腳趾，不要改變，用力按壓左臂，彎曲左膝，抬起左腳離開地面。左臂繼續(xù)用力，將左腿向后拉伸到極限。整個(gè)身體就像一個(gè)伸展的弓。保持這個(gè)動(dòng)作10-15秒。放下左腿。短暫休息后，換個(gè)姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)10-15次。然后找到任何舒適的坐姿坐下，腿部和腳踝，逐漸放松背部肌肉和全身。拉弓式可以有效地?cái)D壓腰部，消除腰部多余的贅肉和堆積的脂肪，同時(shí)還可以拉伸大腿內(nèi)外肌肉，美化腿部線條，這對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)非常有幫助，而且這個(gè)動(dòng)作可以完全取代跑步的作用。

　　坐立面部觸腿式，也是直角坐姿進(jìn)入狀態(tài)，腿伸直并靠近在一起，垂在身體兩側(cè)，腰和背伸直，頭朝上，呼吸3-5次后，向前和向下彎曲上身，直到臉?lè)旁谛⊥壬?，腿保持并攏和伸直狀態(tài)，肘部稍微彎曲在腿兩側(cè)的墊子上，肘部、前臂和手掌心壓地，腳底朝前繃直，腳尖向下，腹部和緊貼著大腿，感受腿部的伸展，腹部的壓縮和背部的伸展，肩膀保持放松向下，保持10-15次呼吸。坐立面部觸腿式可以拉伸你的腿，收緊你的腿部肌肉，美化你的腿部線條。它還能有效鍛煉你的背部、腰部和腹部肌肉，減輕體重，塑造身形。對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身體非常有幫助喲。

　　加強(qiáng)單腿站立平衡式，我們都說(shuō)多站多動(dòng)是恢復(fù)身體的必要基礎(chǔ)。加強(qiáng)單腿站立平衡式是一種即使你很忙也能讓你進(jìn)入鍛煉狀態(tài)的動(dòng)作，從而有效解決了你的身體因長(zhǎng)期缺乏鍛煉而難以恢復(fù)的問(wèn)題。練習(xí)從山式進(jìn)入狀態(tài)，雙手扶住髖部，向前上方抬起你的右膝蓋，用右手抓住右腳向上伸直來(lái)找到身體的穩(wěn)定感，吸氣，右腳向右張開，呼氣，用右手拉右腿向上伸直(如果不直，沒(méi)關(guān)系，只要盡可能向上拉)，腳掌繃直向上，盡可能將右腿向右側(cè)腰腹部拉近，繼續(xù)保持身體的穩(wěn)定，將左手往左耳方向伸展，五指張開。眼睛看向地面的左下方的地面，身體仍然需要在這里找到一種穩(wěn)定的感覺(jué)，不要搖晃，保持5-10次呼吸，松開你的右手，把你的右腳落回地面，回到山式站立，然后改變你的左腿抬起來(lái)再練習(xí)一次。

　　好了，就說(shuō)這么多，希望對(duì)大家有用。我是你的學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，選課有問(wèn)題，快來(lái)找行家，我會(huì)為你匹配最適的課程，歡迎大家關(guān)注我微信（），學(xué)姐近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，從現(xiàn)在開始我就是你的私人顧問(wèn)，為您的課程進(jìn)行一個(gè)詳細(xì)系統(tǒng)的講解哦。返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們?cè)诩抑须S時(shí)練習(xí)。

　　對(duì)于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，對(duì)瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯(cuò)誤，會(huì)帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì)直接造成對(duì)身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)愛游戲ayx，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。