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愛游戲ayx7個簡單的瑜伽動作幫你瘦身塑形
愛游戲ayx7個簡單的瑜伽動作幫你瘦身塑形然而,并不是所有的瑜伽都很難練習(xí)。許多姿勢實際上相對簡單。即使新手朋友們沒有基礎(chǔ),也可以在家里或辦公室練習(xí)。以下軒姐給大家推薦7種瑜伽動作,每個人都很容易學(xué)會。它們不僅能消除身體疲勞,還能減輕體重和塑型呢。
然而,并不是所有的瑜伽都很難練習(xí)。許多姿勢實際上相對簡單。即使新手朋友們沒有基礎(chǔ),也可以在家里或辦公室練習(xí)。以下軒姐給大家推薦7種瑜伽動作,每個人都很容易學(xué)會。它們不僅能消除身體疲勞,還能減輕體重和塑型呢。
1、平躺在墊子上,雙腿彎曲膝蓋,然后張開,腳跟靠近臀部。吸氣,用手支撐,呼氣,保持雙腿張開。
2.伸展你的腿,抬起你的腳跟,踮起腳尖,盡可能地抬高你的腰,閉上下巴,盡可能地伸展你的全身,看起來像一座拱橋,呼吸5次后平躺。
2.呼氣時抬高。呼吸5次后,慢慢放下。重復(fù)這個練習(xí)3-5次后,向前伸直雙腿,讓身體平躺休息。
要點:向后傾斜時不要抬起膝蓋,同時伸出下巴呼氣。如果你不能做到蓮花坐這個姿勢,你可以直著腿練習(xí),用肘部支撐身體,保持身體筆直,用腳腕向上用力,讓喉嚨有舒張感。
2.呼氣,上身前傾,雙手放在地上,下巴靠在地上,保持頭部不動。用雙手抓住腳底板,保持這個動作5次呼吸。
3.呼吸三到五次后不要馬上抬起頭。深呼吸兩到三次完全放松后,再次慢慢抬起頭來,讓上半身挺直。
2.將左臂舉過頭頂,彎曲肘部,并試著將左手放在肩胛骨之間。放下右臂,彎曲肘部,將右前臂放回原位,直到左手的兩個手指可以互扣。
2.將右手舉過頭頂,彎曲肘部,手掌朝下,找到右腳趾,稍微向后傾斜,弓起腰,用手指抓住腳趾,用左手握住左膝蓋。
1.站在墊子上或地上,右手支撐在右髖部,吸氣,彎曲左膝,用左食指和中指握住左大腳趾,抬起左腿保持平衡。
2.繼續(xù)吸氣,以腰部為軸,將左腿移到上身的左半部分,左手髖部伸直,五指張開,肩膀沉下去,肘部彎曲。
1.雙腿筆直向前坐在地上愛游戲app,吸氣時上身微微向后傾斜,雙手放在背上,支撐在地上,指尖與雙腿成一條平衡的線.呼氣時,收縮腹部,用雙手將臀部抬離地面,直到上肢完全伸直,雙腿保持伸直,腳底完全著地。
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