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　　愛游戲中國官方網站瑜伽課堂常用英語牢固手臂外側并把食指的根基積極地壓向地板。沿著手臂，從雙手的這兩點提起，從手腕到肩膀的頂點。穩(wěn)固肩胛骨進入背部，然后擴寬肩胛骨并拉它們向尾骨的方向。保持頭在兩上臂之間，不要懸起。

　　下犬式是傳統拜日式中的一個體式。它本身就是一個卓越的體式。在這個體式保持1到3分鐘。然后隨著呼氣屈膝到地板，嬰兒式休息。

　　然后隨著呼氣，推你的大腿上部的后側并伸展你的腳跟向地板的方向，或者落到地板上。伸展膝蓋但確保不要鎖死。穩(wěn)固大腿外側，并把大腿上部輕輕地向內卷?？s短前側的骨盆。

　　呼氣并提起膝部離開地板。開始保持膝部輕微彎曲并提起腳跟離開地板。從骨盆的后部拉長尾骨，并輕輕地把它壓向恥骨。相對這個阻力，提起坐骨朝向天花板，從腳踝內側拉大腿內側向上進入腹股溝。

　　頸部放松，肩膀，脊柱，所有背部肌肉，臀部肌肉/關節(jié)，大腿，膝蓋，小腿，腳踝，腳趾，肘部，手掌，手指，全部放松。

　　用手和膝來到墊子上。膝要在髖的正下方，手在肩下微微向前的位置。食指互相平行，或者輕微轉向外，并轉腳趾向下。

　　山式站姿愛游戲app。呼氣，走或者跳開3.5到4步的距離。把手放在髖部。轉左腳向右45到60度，右腳向右90度。右腳的腳跟和左腳的腳跟對齊。穩(wěn)固你的大腿并把右大腿向外轉，讓右膝蓋的中心和右腳踝的中心在一直線。