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　　【健康】一項被低估了的“長壽運動”至少帶來5大好處！2018年，醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表的一項持續(xù)15年、涉及8萬人的研究，比較不同運動對全因死亡率的影響。最終揭開了“性價比最高”的延壽運動——羽毛球等揮拍類運動。

　　對比不運動的人，進(jìn)行羽毛球等揮拍類運動的人可以降低56%的中風(fēng)、心臟病等心血管疾病發(fā)病風(fēng)險；如果能達(dá)到推薦的運動量，全因死亡率能夠降低約47%，這比排名第二的游泳、排名第三的瑜伽等高出近20%！

　　2018年12月，《梅奧診所學(xué)報》上發(fā)表的一項研究，分析了近9000名參與者25年的運動健康數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：網(wǎng)球、羽毛球等揮拍類運動對壽命的貢獻(xiàn)遠(yuǎn)大于其他運動。具體來看，與久坐不動相比，常進(jìn)行運動的人預(yù)期壽命分別增加：

　　羽毛球：6.2年足球：4.7年騎自行車：3.7年游泳：3.4年慢跑：3.2年健美操：3.1年健身：1.5年

　　這個結(jié)果讓很多人意外的，其實很多泡健身房的人是非常重視健康的，他們運動的時間久、運動花費也大，可是實際獲得的健康收益相比羽毛球卻低了很多，可以說“性價比”并不突出。

　　究竟“不起眼”的羽毛球運動，能給身體帶來哪些改變或者好處呢？還真有人專門做了這樣的研究。廣州民航職業(yè)技術(shù)學(xué)院朱郴教授專門做過“羽毛球運動對促進(jìn)高校大學(xué)生體質(zhì)健康的實證研究”，對30名大學(xué)生進(jìn)行為期一學(xué)期（32課時）、每周一次的羽毛球訓(xùn)練課，測量收集學(xué)生在學(xué)習(xí)羽毛球前后身體形態(tài)、生理機(jī)能以及身體素質(zhì)各項指標(biāo)的數(shù)據(jù)。

　　經(jīng)過32個課時、每周一次羽毛球訓(xùn)練課，大學(xué)生們的體重發(fā)生了下降。實驗中，學(xué)生作為初學(xué)者，訓(xùn)練強度不大，且只有每周一次羽毛球訓(xùn)練的課程，這樣增加了他們的生理負(fù)荷，加速新陳代謝，促進(jìn)了脂肪消耗。羽毛球選修課后，男生和女生的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）均值均有所下降。這表明羽毛球有助于減肥、加速新陳代謝。

　　柔韌性是衡量身體健康的重要指標(biāo)，關(guān)系到關(guān)節(jié)活動范圍和組織彈性。較差的柔韌性限制動作范圍，增加受傷風(fēng)險；而較好的柔韌性則有助于動作的流暢性和減少受傷。經(jīng)過一學(xué)期羽毛球訓(xùn)練后，男生和女生的柔韌性均有顯著提升，特別是男生的柔韌性改善效果更佳。

　　肺活量是衡量運動能力的關(guān)鍵指標(biāo)之一。在一學(xué)期羽毛球選修課程訓(xùn)練之后，男生、女生的肺活量均有提升，顯示羽毛球訓(xùn)練對肺活量有積極的影響。

　　這項結(jié)果顯示，參與羽毛球訓(xùn)練課程后，男生、女生的上肢肌肉力量、核心肌肉力量、下肢肌肉力量均有顯著提升，這一進(jìn)步主要歸功于羽毛球訓(xùn)練中對身體素質(zhì)的全面強化，以及羽毛球運動對腳步移動、轉(zhuǎn)身、跳躍和擊球技術(shù)的綜合要求。

　　這些力量的提升對個人健康、身體美感以及運動能力均具有正面效應(yīng)。因此，長期進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練對于增強手臂肌肉力量和核心力量具有積極的作用。

　　相比慢跑、游泳、騎車、健身顯然都可以獨自進(jìn)行，而不管網(wǎng)球、羽毛球，顯然都不是一個人能玩的運動，你需要能找到一起運動的伙伴。上述《梅奧診所學(xué)報》上的研究就指出，頻繁社交能夠讓人找到信任感、歸屬感和社會支持，這些因素已經(jīng)被證實可以提高幸福感、改善長期的健康；此外，運動能夠釋放心理壓力，也對降低心血管疾病和死亡風(fēng)險有好處。

　　羽毛球能鍛煉身體愛游戲、提高協(xié)調(diào)能力，是一項對身體有益的運動，值得向大家推薦。但羽毛球運動前要進(jìn)行充足的熱身，可以有效減少運動損傷，推薦6個動作：

　　最后，在參與羽毛球運動時，我們應(yīng)充分了解自身身體狀況，遵循科學(xué)的運動方法，做好熱身，控制運動強度和時間，這樣才能遠(yuǎn)離損傷，真正享受羽毛球運動帶來的健康和樂趣。