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　　人到中年最好的運(yùn)動不再是跑步游泳也不是瑜伽太極不同的人有不同的答案，有人認(rèn)為，到了中年，最佳的運(yùn)動方式是跑步和游泳，有人認(rèn)為，到了中年，最佳的運(yùn)動方式是瑜伽和太極，也有人認(rèn)為，最佳的運(yùn)動方式是走路，因?yàn)樽呗返膹?qiáng)度最低，更易被身體接受。

　　作為運(yùn)動康復(fù)專家，要提醒大家的是，到了中年，最好的運(yùn)動不再是跑步游泳，也不是瑜伽太極，而是要選擇適合自己的運(yùn)動方式，只有適合自己的才是最好的。

　　很多人到了中年，運(yùn)動開始人云亦云，別人今天說走路好，于是他就拼命走路，明天聽人說跑步好，于是他就拼命跑步，后天聽人說游泳好，于是就拼命游泳。

　　原因很簡單，不同的人有不同的體質(zhì)，有的人本身體質(zhì)不是很好愛游戲，由于跑步和游泳需要更大的體力，所以強(qiáng)迫自己會做這樣的運(yùn)動，反而會傷害身體。

　　很多人運(yùn)動就是這樣的狀態(tài)，想起來的時候就運(yùn)動一下，然后覺得運(yùn)動太累了，于是一下子就休息很多天。

　　運(yùn)動，需要肌肉記憶，運(yùn)動，貴在長期堅(jiān)持，只要堅(jiān)持下去，才能獲得運(yùn)動的最大好處，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，直接導(dǎo)致的后果就是，平時不運(yùn)動，一下子進(jìn)行劇烈運(yùn)動，很容易損傷身體。

　　中年以后，任何運(yùn)動都不宜過度，就拿走路來說，如果走路過度，變成暴走，反而會傷害身體，過度走路，對膝蓋的傷害很大，隨著時間的推移，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

　　很多人喜歡飯后馬上去運(yùn)動，這樣做非常不利于健康，飽餐后，大量的血液聚集在消化道，大腦和心臟相對處于缺氧的狀態(tài)，運(yùn)動會加速身體的耗氧，反而更易讓身體出現(xiàn)問題。

　　其實(shí)，等長運(yùn)動是一種不錯的選擇，2023年7月16日，《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)》上發(fā)表了一項(xiàng)來自英國坎特伯雷大學(xué)進(jìn)行的研究，研究人員分析了1990-2023年期間發(fā)表的270項(xiàng)涉及15827名受試者的對照研究，對不同運(yùn)動模式與收縮壓、舒張壓的影響。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，所有的運(yùn)動都對降低血壓有幫助，但是等長運(yùn)動下降的幅度最大。各項(xiàng)運(yùn)動的有效性排名依次為：等長運(yùn)動（98.3%）、組合訓(xùn)練（75.7%）、阻力訓(xùn)練（46.1%）、有氧運(yùn)動（40.5%）和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（39.4%）。

　　等長運(yùn)動也稱為靜態(tài)運(yùn)動，是指身體保持在原位并保持恒定的肌肉張力（肌肉收縮而長度不發(fā)生改變）而又不移動關(guān)節(jié)，如站樁，靠墻蹲、平板支撐、臀橋、打坐等都屬于此類運(yùn)動。等長運(yùn)動的優(yōu)勢在于它能夠有效提高肌肉的力量、靈活性，還可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，以及增加身體的協(xié)調(diào)性。返回搜狐，查看更多