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　　瑜伽初學(xué)者應(yīng)注意什么事情？瑜伽是一項(xiàng)比較不那么激烈的運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生的項(xiàng)目，雖然瑜伽看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，也比較不會(huì)吃力，但是其實(shí)在練習(xí)的過(guò)程中也會(huì)遇到一些麻煩。特別是對(duì)于初學(xué)者而言，學(xué)習(xí)起來(lái)還是會(huì)有一定的困難。而且還有很多需要引起注意的地方。如果了解的不清楚，在練習(xí)的時(shí)候很容易引起身體的損失。下面我們就來(lái)介紹一下初學(xué)者的注意事項(xiàng)。

　　目錄瑜伽的飲食原則你知道幾種初學(xué)者必知的基本瑜伽常識(shí)瑜伽初學(xué)者應(yīng)注意什么事情初級(jí)瑜伽入門教程教你幾組簡(jiǎn)單的瑜伽入門姿勢(shì)

　　在印度的傳統(tǒng)瑜伽理論里，宇宙是受到三種力量所影響的，悅性力量、變性力量和惰性力量。悅性力量賦予萬(wàn)物生機(jī)和喜悅，變性力量賦予萬(wàn)物不定善變，惰性力量賦予萬(wàn)物慵懶怠惰與死亡。想要用食物增強(qiáng)生命力并轉(zhuǎn)化成優(yōu)質(zhì)能量就必須遠(yuǎn)離惰性力量、變性力量，接近悅性力量。但是悅性食物、變性食物、惰性食物的分類并非一成不變，會(huì)隨著氣候、個(gè)人身體狀況而變，如氣候寒冷的地方，變性食物變?yōu)閻傂允澄?，惰性食物變?yōu)樽冃允澄铩?/p>

　　悅性食物：這類食物色香味美，富于營(yíng)養(yǎng)，很少選用香料和調(diào)料，烹飪方法簡(jiǎn)單，食用后極易消化，在體內(nèi)不易堆積尿酸及毒素，消化后在身上產(chǎn)生的能量使身體變得健康輕松、精力充沛、情緒穩(wěn)定、頭腦清醒，同時(shí)產(chǎn)生博愛的胸懷，心靈寧?kù)o又愉快，有益身心。

　　悅性食物的分類主要集中于谷類及谷類的制品，如米、面、麥等，還有新鮮的蔬菜，乳類制品，豆類制品，這些都屬于悅性食物。

　　變性食物：能夠提供能量，有益身體但不益心靈的食物，會(huì)使人身心變得好動(dòng)的食物稱為變性食物，若食用過(guò)量，會(huì)使人變得過(guò)分積極、浮躁不安、脾氣暴躁、喜好爭(zhēng)斗愛游戲app、固執(zhí)己見，甚至產(chǎn)生憎恨、嫉妒、沮喪、憤怒、恐懼等情緒而失去精神平和。

　　變性食物有哪些?咖啡、濃茶、強(qiáng)烈的調(diào)味品、醬油、過(guò)量味素的食物如泡菜、海帶、白蘿卜、可可、可口可樂(lè)、汽水、過(guò)多的香料和鹽、辣椒。

　　惰性食物：不干凈、不新鮮、發(fā)臭、、干縮、刺激性強(qiáng)以及陳腐的、過(guò)期的或過(guò)食過(guò)量都屬于惰性食品，食用后在身上產(chǎn)生的能量，能使人嗜睡、昏沉、不安，身體易生倦怠、生病，身心變得粗魯遲鈍，產(chǎn)生慵懶和不可遏止的，缺乏生命力和開創(chuàng)力。

　　保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

　　使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

　　首先，在練習(xí)瑜珈之前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可能會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活。

　　其次，秋季比較干燥，運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重缺乏水分的反應(yīng)，所以，瑜伽練習(xí)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　其實(shí)，有沒有出汗、出汗多少，是有關(guān)于汗腺的問(wèn)題，而不完全是運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題，有些人即使不運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)大量出汗。秋季練習(xí)瑜伽應(yīng)循序漸進(jìn)、切忌過(guò)猛，有不少的瑜伽練習(xí)的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。

　　現(xiàn)在瑜伽的流行趨勢(shì)會(huì)使很多人產(chǎn)生誤解，認(rèn)為瑜伽就是柔軟，要使自己“首尾相接”，是一項(xiàng)高難度的活動(dòng)。事實(shí)上，我們并不是每個(gè)人都具有舞蹈基礎(chǔ)，也不是每個(gè)人都具有良好的關(guān)節(jié)靈活性和極強(qiáng)的忍耐力來(lái)承受如此“高水平的練習(xí)”。瑜伽的最終目標(biāo)是要達(dá)到身體的健康，平衡，精神的寧?kù)o，專注，這個(gè)目標(biāo)是每一個(gè)人通過(guò)練習(xí)瑜伽可以實(shí)現(xiàn)的。

　　了解了上文中初學(xué)者需要注意的地方以后，我們首先要學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸的方法，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，也就是釋放壓力、靜心的過(guò)程，所以學(xué)會(huì)呼吸的方法是很重要的，然后練習(xí)瑜伽的動(dòng)作可以從基本的、簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，不要一開始就學(xué)習(xí)高難度的動(dòng)作，需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

　　練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)，減少對(duì)呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;

　　瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并排是一種競(jìng)技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

　　仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作，做3組。

　　身體站立彎下，雙腿并攏，身體盡量向前俯臥，臀部盡量的往空中抬高，頭部低下，盡可能使頭部處于兩臂之間的位置，此時(shí)身體的形態(tài)就如三角形的兩邊。

　　屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過(guò)彎曲的右膝下方。

　　久坐人群不妨多加進(jìn)行這樣的瑜伽練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸控制，另外，練習(xí)的幅度也需要我們特別的注意一下。

　　如果練習(xí)這一式對(duì)你的肌肉來(lái)說(shuō)，壓力有些大了，建議你換個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)，完成姿勢(shì)之后，保持姿勢(shì)進(jìn)行五次的深呼吸。

　　俯臥，盡量讓自己的身體保持舒適的狀態(tài)，可以調(diào)整一下姿勢(shì)，讓我們的腳趾，膝蓋，以及和下巴最后接觸到地面。