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　　瑜伽九大健康功效分享有越來越多的醫(yī)生為病人開出具有治療效果的瑜伽處方。瑜伽可以作為預(yù)防疾病的措施，已經(jīng)被越來越多的人所接受。本文盤點(diǎn)了瑜伽促進(jìn)健康的九種功效。

　　有越來越多的醫(yī)生為病人開出具有治療效果的瑜伽處方。瑜伽可以作為預(yù)防疾病的措施，已經(jīng)被越來越多的人所接受。本文盤點(diǎn)了瑜伽促進(jìn)健康的九種功效。

　　經(jīng)常練瑜伽的人在習(xí)練至少兩年之后，他們?nèi)旧w末端的端粒長(zhǎng)度要長(zhǎng)于未練瑜伽的人。這就說明前者的身體衰老進(jìn)程放緩了。

　　在面對(duì)壓力情境時(shí)，與對(duì)照組相比，每天練習(xí)35分鐘瑜伽、持續(xù)12周的女性，其皮質(zhì)醇分泌量會(huì)明顯減少；而過多的皮質(zhì)醇與免疫系統(tǒng)功能減弱有關(guān)。

　　與只做伸展運(yùn)動(dòng)的同齡人相比，體重超重的女性在嘗試練習(xí)恢復(fù)性的瑜伽6個(gè)月之后，她們腹部脂肪的減少量是前者的2.5倍。在處于安靜狀態(tài)時(shí)，分泌的皮質(zhì)醇數(shù)量會(huì)減少，這種激素是導(dǎo)致腹部脂肪增加的主要原因。

　　與只堅(jiān)持節(jié)食方案的人相比，前期高血壓患者每天練習(xí)45分鐘瑜伽，每周3次，持續(xù)12周，并遵循低鹽含量的飲食方案，他們的收縮壓比前者多下降了33%。

　　患有纖維肌痛的女性在每周參加2次75分鐘的哈達(dá)瑜伽課程之后，其疼痛評(píng)分明顯降低，對(duì)疼痛感也不像原來那樣關(guān)注和敏感了。

　　慢性腰背痛患者每周參加一次艾揚(yáng)格瑜伽課程，然后自行練習(xí)，每次30分鐘，每周5次；4周過后，其疼痛強(qiáng)度減輕了44%；6個(gè)月的隨訪期過后，其疼痛強(qiáng)度減輕了73%。

　　坐骨神經(jīng)痛患者每天練習(xí)20分鐘治療性的瑜伽，持續(xù)4周后，他們的疼痛得到了減輕，行走能力得到了提高。

　　膝骨關(guān)節(jié)炎女性患者每次練習(xí)1個(gè)小時(shí)的哈達(dá)瑜伽，每周3次，持續(xù)8周后，她們膝蓋的疼痛感明顯減輕了。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們?cè)诩抑须S時(shí)練習(xí)。

　　對(duì)于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說，對(duì)瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯(cuò)誤，會(huì)帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì)直接造成對(duì)身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張愛游戲ayx。