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　　最基本的瑜伽姿勢doc最基本的瑜伽姿勢 :”最基本的瑜伽姿勢1、最基本的瑜伽姿勢之前屈式 做法: 1.1、身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。 1.2、使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。 呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。 益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經(jīng)。 2、最基本的瑜伽姿勢之騎馬式 做法: 2.1、盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。 2.2、動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時,頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。 呼吸:右腿向后伸展時吸氣。 益處:腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。3、最基本的瑜伽姿勢之至善式 3.1、坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然后彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線、脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。 4、最基本的瑜伽姿勢之扭轉式 4.1、坐姿,彎曲右膝放在左腿外側,然后再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。 4.2、右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外側,掌心向右,指尖朝上。 4.3、吸氣時,伸直脊柱,呼氣時上半身向右后方扭轉,在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣,轉回前方,呼氣,身體放松。然后換另一側重復動作。5、最基本的瑜伽姿勢之貓式 5.1、兩腿打開與髖同寬,小腿與腳背貼住地面,大腿垂直于地面,兩臂伸直,打開與肩同寬,垂直于地面,脊柱伸直。 5.2、吸氣,吐氣時將背部向上拱起,放低頭部,望向大腿處,臀部向內收緊。 5.3、然后吸氣,吐氣時,背部放低,臀部盡量上頂,抬起頭部帶動肩部提拉,并將頭向后仰,伸展脊柱。接著放松身體,回到跪姿。瑜伽練習的常識有哪些 1、練習之前最好空腹。保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。 2、練習后1小時內不要進食大量食物。練習之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會造成腸胃負擔過重愛游戲app。此外、練習結束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。 3、,桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。使血液循環(huán)加快,瑜伽練習也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。瑜伽練習前后能喝水嗎 1、練瑜伽前能喝水嗎:練瑜伽前是可以喝水的,而且瑜伽練習前要求補充適當水分以彌補運動中丟失的水分。不過,瑜伽練習和喝水必須最少隔半小時以上。瑜伽練習前30分鐘可飲水,但是不要喝得太多,最好小口喝上一點,潤一下喉嚨即可。 而且,離瑜伽訓練時間越接近要喝的水就要越少,盡量少喝,免得增加胃動力的負擔。再有,做瑜伽前喝太多水會導致練習過程中頻繁的上廁所,這很容易影響鍛煉效果,而且一旦瑜伽中憋尿還可能給身體帶來更多的健康威脅。 2、練瑜伽后能喝水嗎:做完瑜伽后當然可以喝水,只是不能立即喝水,至少應該在半小

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