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　　愛游戲ayx這個春節(jié)你胖了幾斤？禾城健身場館迎來節(jié)后小高峰春節(jié)假期，免不了走親訪友、擺酒聚餐，連續(xù)的大魚大肉、胡吃海喝讓很多人的腰圍都大了一圈?！叭虏粶p肥，四月徒傷悲，五月徒傷悲，六月徒傷悲……”這已成為不少市民節(jié)后對于減肥的金科玉律。近日，記者走訪市場了解到，春節(jié)假期結(jié)束后，我市各大健身場館頗為熱鬧，“減肥經(jīng)濟”迎來一波小高峰。

　　“每逢佳節(jié)胖3斤，我這一不小心胖了5斤，哈哈?！奔易∈袇^(qū)南德大院的市民張女士告訴記者，過年她有12天的假期，每天除了吃就是睡，肚子上明顯多了一個“游泳圈”，“本想新的一年‘財源滾滾’，沒想到自己先變成了‘圓滾滾’，減肥勢在必行?！奔倨诮Y(jié)束第一天晚上，張女士就來到小區(qū)附近的健身館打卡，打算利用兩個星期的時間恢復(fù)到節(jié)前狀態(tài)。

　　昨天，記者來到市區(qū)活力多游泳健身南溪店看到，晚上7點不到，該健身場館內(nèi)已經(jīng)是人頭攢動的景象，無論是器械區(qū)還是有氧健身運動區(qū)，都有不少市民正揮汗如雨。

　　“一般春節(jié)過后，健身館都會多出許多新面孔。”張文瓊是上述健身館的一名私人教練，從業(yè)已經(jīng)超過7年時間。她告訴記者，每年春節(jié)過后到健身房的市民都會明顯增多，尤其晚上下班后的17點至21點是高峰期，動感單車、舞蹈、拳擊、普拉提等課程幾乎都是爆滿狀態(tài)。

　　這段時間，選擇一對一私教的市民也有不少。一對一的私教課程，能夠做到個性化服務(wù)，更快地達到健體目標(biāo)。張文瓊介紹，自己每天要上5~6節(jié)私教課，一節(jié)課一個小時。為了滿足學(xué)員近期健身減肥的需求，她特意還將上班時間提早了一個小時。而在張文瓊的學(xué)員中，愛美女性占了大多數(shù)，比例超過7成。

　　記者了解到，春節(jié)過后來健身館辦月卡、季卡和次卡這樣的短期卡的市民比平時多了不少。不過，一些健身教練也表示，辦卡的市民不少，來健身的人也多，但不少多是急于瘦身，短期內(nèi)投入大量時間運動，能長期堅持鍛煉下去的比較少。

　　減肥瘦身，有人喜歡動靜大的，也有人喜歡像瑜伽這樣相對安靜的運動。昨天，位于市區(qū)商務(wù)大道與由拳路交叉口附近的凈云瑜伽長中港店恢復(fù)營業(yè)，當(dāng)天中午就有不少老會員前來店里準(zhǔn)時報到，抓緊時間鍛煉。

　　“呼氣”“吐氣”……昨天中午，記者見到凈云瑜伽負(fù)責(zé)人兼瑜伽老師聶凡時，她正在教授學(xué)員練習(xí)瑜伽中的腹式呼吸法，“腹式呼吸是瑜伽中較為基礎(chǔ)的一種呼吸方法，也是學(xué)習(xí)其他呼吸法的基礎(chǔ)，包括靜止的打坐、冥想都離不開腹式呼吸?！?/p>

　　聶凡告訴記者，瑜伽是一種古老而又深沉的運動，近年來特別受辦公室白領(lǐng)一族的喜愛。瑜伽的種類很多，大多數(shù)是用來塑造S線條的，有的動作也可以用來清理腸胃、排毒養(yǎng)顏，因此十分適合節(jié)后瘦身以及保持身體狀態(tài)。

　　隨著瑜伽在國內(nèi)的普及和發(fā)展，越來越多的人迷上了這項能夠緩解壓力同時兼具健體效果的運動。聶凡介紹，春節(jié)假期還未過完，就有不少市民前來咨詢辦卡事宜，“元宵節(jié)一過，天氣回暖，人更多了，瑜伽館也將進入一年中的旺季?！?/p>

　　采訪中，不管是健身教練還是瑜伽老師，紛紛向記者表示，節(jié)后瘦身減肥，不能急于求成，一定要循序漸進，不能突然采取大量運動的方法，否則容易對身體健康造成傷害。

　　“求‘瘦’心切容易步入減肥誤區(qū)，想減肥最好的方法還是適當(dāng)運動搭配合理飲食?！奔闻d市第一醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生萬磊表示，春節(jié)期間吃得多動得少，身體長期處于放松狀態(tài)，節(jié)后突然增加運動強度容易使僵硬的關(guān)節(jié)受傷，而超出負(fù)荷的運動也容易出現(xiàn)運動損傷和關(guān)節(jié)受損。

　　萬磊介紹愛游戲官網(wǎng)，正確的節(jié)后瘦身方式應(yīng)該是進行無氧的器械訓(xùn)練加有氧運動，通過循序漸進的鍛煉方式達到減肥目的。有氧運動包括快走、跑步、騎車等，并且一定要保證運動時間不少于半個小時，這樣才能促進脂肪燃燒，“當(dāng)然，運動量要慢慢增加，一開始時可以是每天快走10分鐘，第二周可以是慢跑，接下來就是保證每周不少于150分鐘的中強度運動，比如跑步、打球等。”

　　減肥，說到底就是管住嘴，邁開腿。在飲食方面，萬磊指出，不少市民在春節(jié)期間攝入量過多，節(jié)后應(yīng)盡量選擇脂肪含量低的食物。對于熱量和脂肪含量比較大的食物要盡量少吃，比如肥肉、肉皮、堅果、半加工食品、濃湯等，還有添加有白糖、紅糖、冰糖的食物也要少吃。

　　“適當(dāng)多吃粗糧和雜糧，粗糧和雜糧可代替部分主食，特別像薯類，營養(yǎng)比較全，含淀粉比較少，同時也會有飽腹感，對控制體重增長有幫助?！比f磊表示，雜糧粗糧也不是說吃得越多越好，吃太多粗糧有可能導(dǎo)致消化不良，從而增加胃腸的消化負(fù)擔(dān)，所以還是要適量。此外，一日三餐還要保證，切莫節(jié)食減肥或者只吃素食，“春節(jié)期間屬于攝入量過多，而節(jié)食減肥，相當(dāng)于從一個極端走向另一個極端了?！?/p>