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　　瑜伽練習(xí)知識(shí)匯總初學(xué)者或是尚未真正進(jìn)入瑜伽練習(xí)的人， 由于對(duì)瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不習(xí)慣，往往會(huì)有很多疑問(wèn)， 若因此而卻步不前或者間斷練習(xí)實(shí)在很可惜。下面，小編整理了一些瑜伽練習(xí)的小問(wèn)題，一起來(lái)看看吧！

　　初學(xué)者或是尚未真正進(jìn)入瑜伽練習(xí)的人， 由于對(duì)瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不習(xí)慣，往往會(huì)有很多疑問(wèn)， 若因此而卻步不前或者間斷練習(xí)實(shí)在很可惜。下面愛(ài)游戲ayx，小編整理了一些瑜伽練習(xí)的小問(wèn)題，一起來(lái)看看吧！

　　練習(xí)瑜伽后，肌肉常會(huì)酸痛，該如何消除？泡熱水澡，充分放松（平靜的做深層放松或補(bǔ)充睡眠亦可），再加上，即可消除疲勞與酸痛。

　　練習(xí)瑜伽為何必須使用“腹式呼吸法”？瑜伽的呼吸是“有意識(shí)”的呼吸。一般的呼吸方式比較淺，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且長(zhǎng)、且慢，可以穩(wěn)定情緒，配合體位法練習(xí)，更能促進(jìn)血液循環(huán)。

　　運(yùn)動(dòng)前為什么要做熱身？因?yàn)橥高^(guò)全身的伸展，可加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，如此便能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　練瑜伽真的可以瘦身嗎？運(yùn)動(dòng)與飲食必須保持平衡，會(huì)胖的人一定是吃得多、動(dòng)得少。現(xiàn)代都飲食過(guò)量而不自知，其實(shí)只要切記，飲食是為了補(bǔ)充身體養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時(shí)并進(jìn)。所以定時(shí)、定量的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，一定能使身材變好；而透過(guò)練習(xí)柔軟、溫和、循序漸進(jìn)的瑜伽體位法，可促進(jìn)身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內(nèi)分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動(dòng)作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。

　　要練多久瑜伽才能改善體質(zhì)？這要視個(gè)人練習(xí)的時(shí)間而定，比如一星期只練一次或三次，當(dāng)然與每天都練習(xí)的效果是不一樣的。只要能固定的、規(guī)律的、持續(xù)的練習(xí)，不用一個(gè)月就能感覺(jué)精神變得較好，也不容易感冒，不會(huì)腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續(xù)練習(xí)得愈久，體質(zhì)的改善也將愈好。

　　生理期間可以練瑜伽嗎？當(dāng)然可以。但如果月經(jīng)來(lái)的前兩天量會(huì)特別多，建議還是暫時(shí)先休息兩天再練習(xí)，而在整個(gè)生理期間也不宜練習(xí)倒立動(dòng)作。除此之外，練習(xí)瑜伽對(duì)身體是有益無(wú)害的，由于它能調(diào)整內(nèi)分泌的平衡，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，因此對(duì)月經(jīng)不順或經(jīng)痛等癥狀，尤其具有改善的良效。

　　為何練習(xí)完瑜伽會(huì)頭昏眼花？初學(xué)者剛開(kāi)始接觸瑜伽，由于對(duì)動(dòng)作不熟悉，精神容易緊張，導(dǎo)致肌肉也跟著緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會(huì)感覺(jué)頭暈。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的持續(xù)練習(xí)，情況就會(huì)改善。

　　為什么有人說(shuō)練瑜伽可增胖？不會(huì)胖的都是腸胃吸收不好。有的人長(zhǎng)期處在緊張的工作壓力下，導(dǎo)致精神性的胃腸病，通常藉由練習(xí)瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強(qiáng)化腸胃功能，促進(jìn)吸收，自然就會(huì)增胖。

　　瑜伽與一般的運(yùn)動(dòng)有什么不一樣？瑜伽是一種和緩的運(yùn)動(dòng)，幾乎適合每個(gè)年齡層。它是一種全身性的、平衡的運(yùn)動(dòng)，不像一般運(yùn)動(dòng)只用到單方面的力，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，容易因運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是很好的運(yùn)動(dòng)。

　　謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問(wèn)題，瑜伽市場(chǎng)魚(yú)龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問(wèn)題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢(qián)，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬(wàn)用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來(lái)幫助你，加我微信：，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們?cè)诩抑须S時(shí)練習(xí)。

　　對(duì)于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，對(duì)瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯(cuò)誤，會(huì)帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì)直接造成對(duì)身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。