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　　超經(jīng)典的瑜伽常識(shí)普及讓您在瑜伽路上少走彎路內(nèi)容有點(diǎn)長，但是只要你花幾分鐘耐心看完或者分享后保存，我保證你在學(xué)習(xí)瑜伽的道路上少走很多彎路！

　　閉上眼睛是為了更好的感受體式，沒有錯(cuò)誤，但在剛開始接觸某個(gè)體式的時(shí)候，要讓雙眼睜開，這樣你才會(huì)了解自己正在做什么以及哪些地方錯(cuò)了。

　　假如你閉上眼睛就無法了解身體的動(dòng)作，甚至你所習(xí)練的體式的方向，特別是一些平衡類的體式，初期閉上眼睛很容易摔倒。

　　只有當(dāng)你已經(jīng)很好地掌握了一個(gè)特定的體式后才可以閉上眼睛，因?yàn)槟菚r(shí)候你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能調(diào)整身體的動(dòng)作。2．瑜伽練習(xí)練出汗就好嗎？一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭疼、酸脹和過度興奮都不是很好的效果了。

　　3．瑜伽習(xí)練后可以馬上吹空調(diào)或風(fēng)扇嗎？健康諺語說：“出汗不迎風(fēng)，運(yùn)動(dòng)莫凹胸”，這非常有道理。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗后吹風(fēng)易傷風(fēng)感冒。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)凹胸會(huì)縮小胸腔范圍，降低肺活量，不利于心臟跳動(dòng)，造成供血不足?？墒峭筒蛔峋蜁?huì)在出了一身汗的時(shí)候，站在有風(fēng)的地方休息，或者干脆對(duì)著電風(fēng)扇、空調(diào)猛吹一通，這樣確實(shí)不會(huì)感到熱了，可是隨之而來的是傷風(fēng)感冒。

　　因此鍛煉流汗后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干或通過放松讓汗自然干掉，結(jié)束后要脫掉汗?jié)竦倪\(yùn)動(dòng)服裝，換上平時(shí)穿的干爽衣服。

　　4．我不習(xí)慣按教練引導(dǎo)的呼吸配合體式可以嗎？不愿意去按教練引導(dǎo)的呼吸法去配合體式，以為會(huì)比劃一些瑜伽招式就可以了，那是非常錯(cuò)誤的想法。就像學(xué)英語若熟練不了26個(gè)字母，那就不能入門。

　　學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門外漢。所有瑜伽體式的起、收，都要由呼吸來配合；瑜伽體式的保持時(shí)間，以呼吸次數(shù)來計(jì)算。

　　瑜伽體式做得是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕松呼吸來衡量；將你的意識(shí)集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識(shí)放在有感覺的部位上。

　　每個(gè)瑜伽體式中間的“調(diào)息”，也是為了調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識(shí)地進(jìn)行放松，保證在身體最大帶氧量的情況下進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

　　5．習(xí)練過程中我總習(xí)慣看周圍的同學(xué)或看鏡子這可以嗎？習(xí)練瑜伽，應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣。

　　慢慢學(xué)會(huì)用耳朵聽老師的動(dòng)作指示（也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動(dòng)作，那樣不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比較動(dòng)作，只需要比你自己過去有進(jìn)步就好。

　　瑜伽不是練舞蹈，動(dòng)作到不到位只取決于功力到?jīng)]到位，不是看鏡子就可以讓自己動(dòng)作更優(yōu)美，更到位的。

　　更何況我們不是要做雜技演員，一只普通的猴子做出的動(dòng)作都是要比雜技演員要好的。要懂得根據(jù)自己自身的情況調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度，瑜伽強(qiáng)調(diào)傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。

　　一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排動(dòng)作，這就導(dǎo)致可能有某些動(dòng)作并不適合你自己練，必須學(xué)會(huì)自己控制練習(xí)強(qiáng)度，切不可勉強(qiáng)而為之。

　　6．我喜歡教練做強(qiáng)度大的體式，那樣減肥效果好嗎？喜歡要求教練教強(qiáng)度大的體式，認(rèn)為那樣減肥效果才好是不正確的。瑜伽認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)傷身，它是基于個(gè)質(zhì)可以承受范圍內(nèi)柔和的慢運(yùn)動(dòng)。

　　7．我認(rèn)為最后的放松功根本就是多余的。仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30％的收益。它會(huì)讓你徹底放松全身，補(bǔ)充身體能量，清理雜亂的意識(shí)，神采奕奕。所以，端正態(tài)度認(rèn)真地去做每一次的放松功吧。

　　8．我最近練瑜伽時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)耳鳴現(xiàn)象，請(qǐng)問這是為什么呢？我該怎么辦？有人練習(xí)瑜伽感到頭暈耳鳴，是因?yàn)楹魵馓煸斐傻?。還有一種情況是練習(xí)時(shí)憋氣：憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對(duì)輸出的血量也減少，肌體供血不足。

　　此時(shí)，易產(chǎn)生頭暈耳鳴的現(xiàn)象。當(dāng)你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時(shí)，如頭倒立、雙角式等，使大量從血液回流、涌入腹部，，頭部與下身的形成壓差。

　　當(dāng)你突然站起時(shí)，就會(huì)有頭暈耳鳴的現(xiàn)象發(fā)生。防止的方法是，頭朝下的姿勢結(jié)束時(shí)要先慢慢抬頭吸氣，等待血液回流、血壓回落再慢慢起身。

　　練習(xí)時(shí)更要注意配合深而緩慢地呼吸愛游戲平臺(tái)，幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。9．練瑜伽后食欲特別好，平時(shí)上夜班，飲食不容易控制，擔(dān)心這樣下去不減肥反而增肥。每個(gè)人練習(xí)練瑜伽后的反應(yīng)都不一樣。習(xí)練瑜伽會(huì)使我們的身體機(jī)能增進(jìn)，加之消化速度得到加速。

　　所以有人會(huì)感到饑餓，但要注意習(xí)練后身體吸收和合成能力也會(huì)增強(qiáng)，如果選擇這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，自然吸收得好一些。

　　盡量選擇食品的種類，有營養(yǎng)、但不要過量，多選擇一些低脂肪，高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制時(shí)間，盡量在習(xí)練一小時(shí)后再開始用餐。

　　10．什么是高溫（熱）瑜伽？我適合練嗎？高溫瑜伽（熱瑜伽），是在室溫42度的情況下完成特定的26個(gè)體式動(dòng)作，配合兩種呼吸：喉呼吸和清涼調(diào)息。

　　課程大約需要1小時(shí)，強(qiáng)度相對(duì)較大，會(huì)大量出汗，在高溫下很容易舒展身體，是減肥效果極佳的一種瑜伽。

　　但高、低血壓，心臟病、貧血，孕婦，少兒，老年人和眩暈癥人群是不適合習(xí)練的，而且不適宜天天練，一周2-3次為宜。

　　11．我為什么呼吸時(shí)感到脖子和肩膀酸疼而且緊張？請(qǐng)采用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過程中加上一個(gè)繞肩的動(dòng)作。吸氣時(shí)兩肩向上，直至聳肩，呼氣時(shí)從上向后繞，放松落下。

　　動(dòng)作要慢，并體會(huì)每次呼氣后身體越來越放松，連續(xù)5次后不再繞肩，繼續(xù)腹式呼吸，把關(guān)注力完全放在腹部上。

　　12．瑜伽適合男性習(xí)練嗎？瑜伽作為修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其發(fā)明者便是男人，當(dāng)今瑜伽界中有代表性的瑜伽大師也多為男性。

　　瑜伽腹式呼吸，氣沉丹田，對(duì)男性內(nèi)臟器官及性器官的氣血滋養(yǎng)效果明顯。瑜伽體位法中的雙蓮花坐、駱駝式、眼鏡蛇式等動(dòng)作均可以到的腎臟，對(duì)男性健康十分有益。

　　瑜伽體位法中的戰(zhàn)士式、大樹式、頭倒立式等動(dòng)作又可以鍛煉到大腿、上臂等處的肌肉，會(huì)使人的體態(tài)更加健美.....

　　而不同于其他劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是，瑜伽運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成身體疲憊時(shí)運(yùn)動(dòng)劇烈、過量的現(xiàn)象，因此是一項(xiàng)安全性較高的健身運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代生活、工作中人們承受著越來越多、越來越沉重的壓力，這種壓力是一般劇烈運(yùn)動(dòng)難以緩解的。

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅可以實(shí)現(xiàn)人們強(qiáng)身健體的愿望，更重要的是它可以緩解壓力、調(diào)節(jié)心境，使人增強(qiáng)活力。相信瑜伽運(yùn)動(dòng)會(huì)受到越來越多男士的喜愛。

　　13、瑜伽對(duì)于公司的白領(lǐng)們有什么特別的益處嗎？瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位。

　　對(duì)于的中心柱---脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病。

　　其次，瑜伽的休息術(shù)和冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠；另外，瑜伽塑型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

　　14、我母親今年50歲，她也想開始練習(xí)，請(qǐng)問合適嗎？瑜伽的習(xí)練不分年齡。瑜伽的體式動(dòng)作舒緩，原理有些像太極，比較適合年齡大的人練習(xí)?；加猩眢w疾患的人，通過進(jìn)行瑜伽的呼吸習(xí)練甚至可以達(dá)到康復(fù)效果。

　　但是習(xí)練時(shí)應(yīng)選擇專業(yè)的瑜伽館和老師進(jìn)行習(xí)練，并選擇輔助瑜伽或理療瑜伽。對(duì)患有高血壓、心臟病等癥狀的人群在某些體式上要格外注意，一定要聽從專業(yè)教練的指導(dǎo)。15、我習(xí)練瑜伽2年多了，并沒有像那些大師那樣做出高難度的動(dòng)作，到底該如何檢驗(yàn)我的瑜伽成果？大師們都是每天十幾個(gè)小時(shí)的習(xí)練并堅(jiān)持幾十年才做到那樣，況且我們追求的也不是體式的難度，而是身心的變化，給你個(gè)參考吧。

　　16、練多久可以減肥成功?。侩m然瑜伽的減肥效果是顯著和持久的，但需要規(guī)律、持續(xù)的習(xí)練3個(gè)月以上才可以明顯。而且瑜伽不是，更不是期望中速效的。

　　你整個(gè)人會(huì)感覺生機(jī)勃勃，煥發(fā)出由內(nèi)而外的健康美麗。所以，放下你功利的心，體會(huì)瑜伽美好的每時(shí)每刻吧，自然會(huì)有所回報(bào)。

　　17、練瑜伽有什么好處？適當(dāng)及正確的練習(xí)，可使身體輕盈、活絡(luò)筋骨、增進(jìn)體力、增強(qiáng)韌帶和關(guān)節(jié)的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗(yàn)完善的心靈祥和。貼心叮嚀：寬寬心情，輕松開始練習(xí)。瑜伽的好處說不完，等你親身來體驗(yàn)！18、何時(shí)何地練瑜伽？每次練多久？練瑜伽最經(jīng)濟(jì)也最方便，而且隨時(shí)可以練習(xí)，沒有場地與時(shí)間限制。至于練習(xí)時(shí)間，每次30分鐘以上為最佳。

　　初學(xué)者或是尚未真正進(jìn)入瑜伽練習(xí)的人， 由于對(duì)瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不習(xí)慣，往往會(huì)有很多疑問， 若因此而卻步不前或者間斷練習(xí)實(shí)在很可惜。貼心叮嚀：只要有“一席之地”，你不會(huì)有借口不練瑜伽，因?yàn)椴恍枰閭H、不需要設(shè)備，更不受天候影響。每天練習(xí)當(dāng)然最好！

　　19、練習(xí)瑜伽后，肌肉常會(huì)酸痛，該如何消除？泡熱水澡，充分放松（平靜的做深層放松或補(bǔ)充睡眠亦可），再加上，即可消除疲勞與酸痛。20、練習(xí)瑜伽為何必須使用“完全呼吸法”？瑜伽的呼吸是“有意識(shí)”的呼吸。一般的呼吸方式比較淺，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且長、且慢，可以穩(wěn)定情緒，配合體位法練習(xí)，更能促進(jìn)血液循環(huán)。

　　21、運(yùn)動(dòng)前為什么要做熱身？因?yàn)橥高^全身的伸展，可加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，如此便能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　22、練瑜伽真的可以瘦身嗎？運(yùn)動(dòng)與飲食必須保持平衡，會(huì)胖的人一定是吃得多、動(dòng)得少?，F(xiàn)代都飲食過量而不自知。

　　其實(shí)只要切記，飲食是為了補(bǔ)充身體養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時(shí)并進(jìn)。所以定時(shí)、定量的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，一定能使身材變好。

　　而透過練習(xí)柔軟、溫和、循序漸進(jìn)的瑜伽體位法，可促進(jìn)身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內(nèi)分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動(dòng)作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。

　　23、要練多久瑜伽才能改善體質(zhì)？這要視個(gè)人練習(xí)的時(shí)間而定，比如一星期只練一次或三次，當(dāng)然與每天都練習(xí)的效果是不一樣的。

　　只要能固定的、規(guī)律的、持續(xù)的練習(xí)，不用一個(gè)月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會(huì)腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。

　　持續(xù)練習(xí)得愈久，體質(zhì)的改善也將愈好。24、生理期間可以練瑜伽嗎？當(dāng)然可以。但如果月經(jīng)來的前兩天量會(huì)特別多，建議還是暫時(shí)先休息兩天再練習(xí)，而在整個(gè)生理期間也不宜練習(xí)倒立動(dòng)作。

　　除此之外，練習(xí)瑜伽對(duì)身體絕對(duì)是有益無害的，由于它能調(diào)整內(nèi)分泌的平衡，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，因此對(duì)月經(jīng)不順或經(jīng)痛等癥狀，尤其具有改善的良效。

　　25、為何練習(xí)完瑜伽會(huì)頭昏眼花？初學(xué)者剛開始接觸瑜伽，由于對(duì)動(dòng)作不熟悉，精神容易緊張，導(dǎo)致肌肉也跟著緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會(huì)感覺頭暈。

　　經(jīng)過一段時(shí)間的持續(xù)練習(xí)，情況就會(huì)改善。26、為什么有人說練瑜伽可增胖？不會(huì)胖的都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下，導(dǎo)致精神性的胃腸病，通常藉由練習(xí)瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強(qiáng)化腸胃功能，促進(jìn)吸收，自然就會(huì)增胖。27、瑜伽與一般的運(yùn)動(dòng)有什么不一樣？瑜伽是一種和緩的運(yùn)動(dòng)，幾乎適合每個(gè)年齡層。它是一種全身性的、平衡的運(yùn)動(dòng)，不像一般運(yùn)動(dòng)只用到單方面的力，長時(shí)間下來，容易因運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)而造成身體的偏差。

　　28、我有慢性疾病可以練習(xí)瑜伽嗎？當(dāng)然可以！只要練習(xí)時(shí)不要操之過急，依自己的體力及彈性去練習(xí)，長時(shí)間下來，慢性疾病也能獲得改善。29、筋骨僵硬可以練習(xí)瑜伽嗎？筋骨僵硬的人，一般血液循環(huán)都比較不好，更需要練習(xí)瑜伽來幫助訓(xùn)練肌肉與筋骨的彈性。

　　30、一星期要練習(xí)幾次瑜伽效果才會(huì)好？因人而異。有力較好，一天練兩、三堂課都不會(huì)覺得疲勞。

　　有力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是天天練習(xí)的效果較好，但若時(shí)間和體力無法負(fù)荷，也毋需勉強(qiáng)。