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　　瑜伽課程簡(jiǎn)介docPAGE PAGE 7 《瑜伽》課程簡(jiǎn)介 課程名稱：瑜伽 課程性質(zhì)：必修課 課程代碼：BTY01701 BTY01702 總學(xué)分：2 總學(xué)時(shí)：60 理論學(xué)時(shí)：8 實(shí)驗(yàn)學(xué)時(shí)： 面向?qū)I(yè)：全校學(xué)生 先修課程： 執(zhí)筆人：于媛媛 審定人：山美娟 吳秀云 課程內(nèi)容簡(jiǎn)介： 瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。瑜伽通過(guò)呼吸練習(xí)法,體位練習(xí)法和冥想三步曲，調(diào)節(jié)身體各個(gè)部位, 矯正內(nèi)臟器官和骨節(jié)位置, 改善身體的柔韌性，調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，加強(qiáng)身體各機(jī)能，增強(qiáng)免疫能力，治療并預(yù)防慢性疾病。瑜伽更突出的作用是它可以維持身心的平衡，幫助安定心靈的思緒，舒緩壓力，從而保持身心的一種均衡狀態(tài)。這是當(dāng)代大學(xué)生開(kāi)發(fā)身體潛能，釋放自己，減輕壓力的一種嶄新的健身方式。通過(guò)瑜伽學(xué)習(xí)達(dá)到身心健康，開(kāi)發(fā)潛能的目的。 《瑜伽》課程教學(xué)大綱 總 學(xué) 時(shí)：60 學(xué) 分：2 理論學(xué)時(shí)：8 技能學(xué)時(shí)：52 面向?qū)I(yè)：全校學(xué)生 課程代碼：BTY01701 BTY01702 先開(kāi)課程： 課程性質(zhì)：必修課 執(zhí) 筆 人：于媛媛 審 定 人：山美娟 吳秀云 第一部分：理論教學(xué)部分 一、說(shuō)明 1、課程性質(zhì)、地位和任務(wù) 體育課程是高校體育工作的中心環(huán)節(jié)，也是完成高校體育工作任務(wù)的主要途徑。 通過(guò)本門課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步掌握瑜伽的基本理論、基本技術(shù)和基本技能，掌握瑜伽的三個(gè)基本階段的內(nèi)容，培養(yǎng)學(xué)生的表演能力、教學(xué)能力和編排能力；在瑜伽教學(xué)過(guò)程中，結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生合作意識(shí)和不屈不撓的精神，享受瑜伽帶來(lái)的快樂(lè)。 2、課程改革和教改基本要求 本大綱根據(jù)我校體育教學(xué)計(jì)劃，并結(jié)合瑜伽課教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而制定，把“身心健康”的指導(dǎo)思想作為課程內(nèi)容的出發(fā)點(diǎn)，同時(shí)重視理論課的教學(xué)。 二、教學(xué)時(shí)數(shù)分配表 本部分共分兩學(xué)期完成，每學(xué)期5學(xué)時(shí)，其中規(guī)定的理論教學(xué)的內(nèi)容和要求，各內(nèi)容的教學(xué)時(shí)數(shù)及比例（見(jiàn)下表）。 教學(xué)時(shí)數(shù)分配表 教學(xué)內(nèi)容 學(xué)時(shí) 比例（%） 備 注 理論部分 基礎(chǔ)理論 4 16.7 理論與實(shí)踐相結(jié)合，注重實(shí)踐 專項(xiàng)理論 4 理論 2 課程設(shè)置與教學(xué)時(shí)數(shù)分配表 項(xiàng)目 教學(xué)內(nèi)容 第一學(xué)期 第二學(xué)期 總學(xué) 時(shí)數(shù) 理論 基礎(chǔ) 理論 1、體育的概念與功能。 2、我校體育工作概述及體育課的有關(guān)規(guī)定。 2 10 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理。 體育鍛煉的基本原則與方法。 2 專項(xiàng) 理論 1、瑜伽概述。2、瑜伽發(fā)展概況與趨勢(shì)。 2 1、瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)。2、瑜伽的飲食方法。 2 其他 理論 1、學(xué)校體育與社會(huì)需要。 2、奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目知識(shí)介紹。 1 1 1、基礎(chǔ)理論： （1） 體育的概念與功能。（2） 我院體育工作概述及體育課的有關(guān)規(guī)定。 （3） 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理 。（4） 體育鍛煉的基本原則與方法。 2、專項(xiàng)理論： （1）瑜伽概述。（2）瑜伽發(fā)展概況與趨勢(shì)。 （3） 瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)。 （4）瑜伽的飲食方法。 3、其他理論： （1）學(xué)校體育與社會(huì)需要。 （2） 奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目知識(shí)介紹。 三、考核方式和要求 1、理論部分考核采用課程論文或開(kāi)卷考試形式，每學(xué)年末由各專項(xiàng)教師集體擬定各專項(xiàng)課程論文題目范圍或考題，學(xué)生按照統(tǒng)一的格式規(guī)范與要求進(jìn)行寫作或答題。 2、理論部分占總分?jǐn)?shù)的20%。 第二部分：技能教學(xué)部分 一、說(shuō)明 1、課程性質(zhì)、地位和任務(wù) 本部分主要是傳授瑜伽的基本動(dòng)作及基本姿勢(shì)、不同類型的組合動(dòng)作和套路。在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該掌握科學(xué)的鍛煉方法，通過(guò)練習(xí)瑜伽使學(xué)生增進(jìn)身體健康，更重要的是提高心理健康水平，激發(fā)學(xué)生的自信心及忍耐力和積極性，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力。 2、課程改革和教改基本要求 在教學(xué)實(shí)踐中，注意不斷更新教學(xué)內(nèi)容，改進(jìn)教學(xué)方法，探索普通高校開(kāi)設(shè)瑜伽課的新思路、新方法，讓學(xué)生了解瑜伽，掌握瑜伽練習(xí)的方法和手段。 二、教學(xué)時(shí)數(shù)分配表 本部分共分兩學(xué)期完成，每學(xué)期25學(xué)時(shí)，其中規(guī)定的理論教學(xué)的內(nèi)容和要求，各內(nèi)容的教學(xué)時(shí)數(shù)及比例（見(jiàn)下表）。 教學(xué)時(shí)數(shù)分配表 教 學(xué) 內(nèi) 容 學(xué) 時(shí) 比列（%） 技能教學(xué)部分 基本技術(shù) 42 70 身體素質(zhì) 考試和健康體質(zhì)考試 8 13.3 合 計(jì) 50 83.3 課程設(shè)置與教學(xué)時(shí)數(shù)分配表 分 類 教材內(nèi)容 第一 學(xué)期 第二 學(xué)期 總學(xué) 時(shí)數(shù) 技 能 教 學(xué) 部 分 專 項(xiàng) 技 術(shù) 瑜伽基本動(dòng)作及姿勢(shì)。 9 36 瑜伽套路一。 9 瑜伽套路二。 9 學(xué)生自編瑜伽。 9 身體 素質(zhì) 基本素質(zhì) 800米、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)；100米、擲實(shí)心球 3 1 4 考核 專 項(xiàng) 1、瑜伽基本動(dòng)作。2、瑜伽套路一。 2 10 1、瑜伽套路二。 2、學(xué)生自編瑜伽。 2 素 質(zhì) 800米、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn) 2 100米、擲實(shí)心球 2 理論 2 1、技能教學(xué)部分 （1） 瑜伽基本動(dòng)作及姿勢(shì)。 （2） 瑜伽套路一。 （3） 瑜伽套路二。 （4） 學(xué)生自編瑜伽套路。 （5） 身體素質(zhì)：柔韌性、力量性、耐力、速度。 三、考試方法及要求 1、第一學(xué)期考試內(nèi)容： （1） 專項(xiàng)：瑜伽基本動(dòng)作及姿勢(shì)（占30%）、瑜伽套路一（占30%）。 （2） 身體素質(zhì)： ① 800米(占10%)。 ② 仰臥起坐(占10%)。 ③立定跳遠(yuǎn)(占10%)。 （3） 學(xué)習(xí)態(tài)度（占10%） 2、第二學(xué)期考試內(nèi)容： （1） 專項(xiàng)：瑜伽套路二（占25%）、學(xué)生自編瑜伽（占25%） （2）身體素質(zhì)： ① 100米(占10%)。 ② 擲拋實(shí)心球(占10%) （3） 理論考試（占20%） （4） 學(xué)習(xí)態(tài)度（占10%） 3、專項(xiàng)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)表 90--100分：能熟練掌握各階段的流程，動(dòng)作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合協(xié)調(diào)、效果好，表現(xiàn)出良好的身體柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)。 8089分：能熟練掌握各階段的流程，動(dòng)作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協(xié)調(diào)允許小錯(cuò)誤動(dòng)作在二次以內(nèi)，表現(xiàn)出一定的身體柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)。 70—79分: 能熟練掌握各階段的流程，動(dòng)作較伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協(xié)調(diào)愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，允許小錯(cuò)誤動(dòng)作在三次以內(nèi)，身體姿態(tài)控制一般。 60—69分: 能熟練掌握各階段的流程，動(dòng)作較伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比較協(xié)調(diào)，允許小錯(cuò)誤動(dòng)作在四次以內(nèi),身體姿態(tài)控制差。 60分以下：不能獨(dú)立掌握各階段的流程,身體姿態(tài)控制較差。 瑜伽專項(xiàng)課Ⅰ教學(xué)進(jìn)度表 課次 教學(xué)內(nèi)容 身體素質(zhì) 1 理論：1、體育概述；2、高校體育的目的、任務(wù)；體育鍛煉的意義與合格標(biāo)準(zhǔn)；3、瑜伽運(yùn)動(dòng)概述。4、《大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的重要性、測(cè)試項(xiàng)目和方法。 體能恢復(fù) 2 學(xué)習(xí)瑜伽本動(dòng)作第一節(jié)：手型和身體各部位基本動(dòng)作。 體能練習(xí) 3 1、復(fù)習(xí)瑜伽基本動(dòng)作第一節(jié)：手型和身體各部位基本動(dòng)作； 2、學(xué)習(xí)瑜伽基本動(dòng)作第二節(jié)：手臂動(dòng)作組合。 速度練習(xí) 4 復(fù)習(xí)瑜伽基本動(dòng)作第一、二節(jié)動(dòng)作。 速度練習(xí) 5 1、復(fù)習(xí)瑜伽基本動(dòng)作第一、二節(jié)動(dòng)作； 2、學(xué)習(xí)瑜伽基本動(dòng)作第三節(jié)。 1.測(cè)驗(yàn)：100米 2.專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí) 6 1、復(fù)習(xí)瑜伽基本動(dòng)作第三節(jié)； 2、學(xué)習(xí)瑜伽基本動(dòng)作第四節(jié)。 力量練習(xí) 7 理論：瑜伽呼吸方法與特點(diǎn)。 8 1、復(fù)習(xí)瑜伽基本動(dòng)作第一、二、三、四節(jié)； 2、專項(xiàng)考試：瑜伽基本動(dòng)作。 1.力量練習(xí) 2.練習(xí)立定跳遠(yuǎn) 9 學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套一。 1.力量練習(xí) 2.測(cè)驗(yàn)：立定跳遠(yuǎn) 10 1、復(fù)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套一； 2、學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套一。 練習(xí)1分鐘仰臥起坐 11 1、復(fù)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套一； 2、學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套一。 力量練習(xí) 12 1.復(fù)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套一； 2.學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套一。 練習(xí)1分鐘仰臥起坐 13 復(fù)習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)套一。 測(cè)驗(yàn)：1分鐘仰臥起坐 14 1、專項(xiàng)考試：瑜伽基礎(chǔ)套一；2、補(bǔ)考。 15 多媒體教學(xué)。 瑜伽專項(xiàng)課Ⅱ教學(xué)進(jìn)度表 課次 教學(xué)內(nèi)容 身體素質(zhì) 1 理論：1、瑜伽的編排方法與評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)；2、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理；3、體育鍛煉的基本原則與方法。 體能恢復(fù) 2 學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套二。 柔韌性練習(xí) 3 1、復(fù)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套二； 2、學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套二。 協(xié)調(diào)性練習(xí) 4 1、復(fù)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套二； 2、學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套二。 上肢力量練習(xí) 5 1、復(fù)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套二； 2、學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套二。 練習(xí)擲實(shí)心球 6 復(fù)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套二。 測(cè)驗(yàn)：擲實(shí)心球 7 理論：體育衛(wèi)生與保健。 8 1、復(fù)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套二； 2、專項(xiàng)考試：瑜伽基礎(chǔ)套二。 耐力練習(xí) 9 1.學(xué)生復(fù)習(xí)自編瑜伽； 2.學(xué)生創(chuàng)編瑜伽。 下肢力量練習(xí) 10 1、學(xué)生復(fù)習(xí)自編瑜伽； 2、學(xué)生創(chuàng)編瑜伽。 速度練習(xí) 11 1、學(xué)生復(fù)習(xí)自編瑜伽； 2、學(xué)生創(chuàng)編瑜伽。 800米 12 1、理論考試；2、復(fù)習(xí)。 13 學(xué)生復(fù)習(xí)自編瑜伽 。 測(cè)驗(yàn)：800米 14 專項(xiàng)考試：學(xué)生自編瑜伽。 15 1、補(bǔ)考；2、進(jìn)行學(xué)期總結(jié)。 第三部分：建議使用的教材和參考書(shū)目 參考書(shū)目： [1]李思遠(yuǎn)主編：《瑜伽教練》，吉林大學(xué)出版社，2009。 [2]尹玨林主編：《瑜伽大全》，華文出版社，2010。 [3]劉育文主編：《輕松瑜伽入門》，上海文藝出版社，2005。 [4]彭永春：《心靈瑜伽》，北京市青少年音像出版社。（VCD） [5]石廣軍：《瑜伽音樂(lè)》，中國(guó)人民解放軍音像出版社。（VCD） [6]Misty Carey:《瑜伽－最經(jīng)典姿勢(shì)與冥想》：北京中體音像出版社。（VCD）

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