成人免费福利,黄色软件在线看,在线观看成年人网站,视频黄色免费,激情免费网站,美女18隐私羞羞视频网站,色日本视频

　　重慶長壽伽友都在練的辦公室瑜伽學(xué)會(huì)很有用這個(gè)時(shí)候我們?cè)搫?dòng)一動(dòng)了，教你10個(gè)辦公室瑜伽動(dòng)作，只需一張椅子，簡單易學(xué)，遠(yuǎn)離“辦公室職業(yè)病”，放松全身肌肉，提神醒目一下午。

　　坐在椅子上，右手向后抓左側(cè)凳子，左手放在右膝位置，伴隨吐氣身體重心往后轉(zhuǎn)，眼睛往后看，身體坐直，慢慢還原愛游戲app，動(dòng)作換到另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。

　　繼續(xù)上個(gè)動(dòng)作，雙手十字交扣在背后，然后向下，再一次胸腔擴(kuò)張向上，眼睛可以看向天花板，深吸氣到胸腔，吸氣，呼氣。

　　然后將雙手放到左邊，左耳去靠近右肩，肩膀放松下來。你能感覺到沿著脖子右側(cè)的拉伸。閉上眼睛，深呼吸。

　　右腳踝放到左膝上，來做一個(gè)坐立的鴿子式，保持右腳回勾，身體前屈折疊，手臂放下來，頭部放松下垂。

　　這套瑜伽動(dòng)作輕松簡單，對(duì)于上班族來說是最適合不過的運(yùn)動(dòng)了，每天20分鐘，在工作休息時(shí)候就能做到，還能有效緩解肩頸疼痛問題，趕緊動(dòng)起來吧！