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　　辦公室瑜伽辦公室瑜伽pptx辦公室瑜伽動(dòng)作教程O(píng)L必學(xué)隨時(shí)隨地保健術(shù);1）身體放松坐;3）把身體轉(zhuǎn)向側(cè)邊，側(cè)坐在椅子用雙手大拇指頂住下巴，然后抬起手臂，順著手臂的力量透氣頭部，伸展你的脖子。腰背保持挺拔，雙手臂保持與大腿平行。眼睛注視著正上方。;5）回正你的坐姿，;7）側(cè)做在椅子上，雙腳并攏微十指相扣，抬頭手臂起來(lái)愛(ài)游戲平臺(tái)。盡量地使手臂遠(yuǎn)離你的腰背。頭部向上仰，眼睛注視著正上方。;回正坐姿，雙腳微微分開(kāi)，用你的右手抓住你的左腳腳掌，把它放在你右腳的大腿根部的位置。左手扶著你的膝蓋，眼睛注視著正前方，上半身腰背保持挺直。

　　雙手伸直在體前，彎曲腰部，雙手手掌心觸地，貼著大腿，感受背部和腳步的伸展。;七式減壓瑜伽輕松緩解壓力;動(dòng)作二：雙手合在胸前，吸氣向上，緩慢的伸展你的雙臂，打開(kāi)腋下，將脊椎自然伸直，面帶微笑，釋放心情。;動(dòng)作四：伸出你的雙腿，將上半身向前貼與大腿，微微抬起胸和頭，朝腳尖看去，放松你的腰、背，氣息存與腹中。

　　內(nèi)外調(diào)養(yǎng)：每天閉目養(yǎng)神十分鐘，起到減輕、緩沖、分散身體所承受外力的壓力作用，讓情緒的傷害降到最低。

　　功效與作用：讓緊張的肌肉松弛下來(lái)，讓焦慮心情平靜下來(lái)，給自己一個(gè)最真實(shí)的關(guān)愛(ài)。;訓(xùn)練方法二：平衡你的身體

　　身體表現(xiàn)：壓力會(huì)讓人們的內(nèi)心、身體失去了一種平衡，長(zhǎng)時(shí)間的緊張?jiān)斐闪松眢w肌肉疼痛、頭重腳輕，容易失去一種平衡，缺乏自信心。

　　心理暗示：讓身心統(tǒng)一起來(lái)，平衡訓(xùn)練幫助你找回屬于自己的自信，不受場(chǎng)地環(huán)境的約束，可以隨時(shí)進(jìn)行練習(xí)。

　　動(dòng)作四：雙腿打開(kāi)兩個(gè)肩寬，蹲，保持身體的平衡后，吸氣，右手緩慢向上，完全的伸開(kāi)你的右臂，胸和頭向上看，左手在胸前，保持樂(lè)觀(guān)、積極向上的動(dòng)力。;動(dòng)作五：在練習(xí)中只需您的雙腳穩(wěn)穩(wěn)的踩于地面，讓身體產(chǎn)生一種安全感后，在緩慢的吸氣時(shí)將右腿吸起來(lái)，（可先右后左）右手抓住右腳面，左手慢慢的向上伸直，緩緩立起上半身，眼睛朝下看去，把氣息存放在腹中。;動(dòng)作六：?jiǎn)文_穩(wěn)穩(wěn)站立地面，保持身體的直立，保持內(nèi)心的平穩(wěn)，將你的右腿緩慢的伸出，將你的左手緩慢的放在右手上，給自己力量，（可先右后左）右手抓住腳跟，抬頭、挺胸，眼睛向前看

　　這套辦公室瑜伽能夠讓OL們直接坐在椅子上做瑜伽，活動(dòng)筋骨。除了能夠有效地活動(dòng)僵硬的肩頸部位，還可以活動(dòng)伸展腰腹部，起到腹部器官的功效，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，減少由于長(zhǎng)時(shí)間處于同樣的姿勢(shì)而造成的勞損。每天上班的時(shí)候抽出時(shí)間做一下這個(gè)辦公室保健瑜伽能夠讓你的身體煥發(fā)新的生機(jī)。

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