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　　瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。瑜伽通過呼吸練習(xí)法,

　　砒廠緊走瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。瑜伽通過呼吸練習(xí)法,《瑜伽》課程簡介課程名稱：瑜伽課程性質(zhì)：必修課課程代碼：BTY01701BTY01702總學(xué)分：2總學(xué)時：60理論學(xué)時：8實驗學(xué)時：面向?qū)I(yè)：全校學(xué)生先修課程：執(zhí)筆人：于媛媛審定人：山美娟課程內(nèi)容簡介：瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。瑜伽通過呼吸練習(xí)法,體位練習(xí)法和冥想三步曲，調(diào)節(jié)身體各個部位,矯正內(nèi)臟器官和骨節(jié)位置,改善身體的柔韌性，調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，加強身體各機能，增強免疫能力，治療并預(yù)防慢性疾病。瑜伽更突出的作用是它可以維持身心的平衡，幫助安定心靈的思緒，舒緩壓力，從而保持身心的一種均衡狀態(tài)。這是當(dāng)代大學(xué)生開發(fā)身體潛能，釋放自己，減輕壓力的一種嶄新的健身方式。通過瑜伽學(xué)習(xí)達到身心健康，開發(fā)潛能的目理論學(xué)時：8技能學(xué)時：52面向?qū)I(yè)：全校學(xué)生課程代碼：BTY01701BTY01702先開課程：課程性質(zhì)：必修課第一部分：理論教學(xué)部分一、說明1、課程性質(zhì)、地位和任務(wù)體育課程是高校體育工作的中心環(huán)節(jié)，也是完成高校體育工作任務(wù)的主要途徑。通過本門課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步掌握瑜伽的基本理論、基本技術(shù)和基本技能，掌握瑜伽的三個基本階段的內(nèi)容，培養(yǎng)學(xué)生的表演能力、教學(xué)能力和編排能力；在瑜伽教學(xué)過程中，結(jié)合專項的特點，培養(yǎng)學(xué)生合作意識和不屈不撓的精神，享受瑜伽帶來的快樂。2、課程改革和教改基本要求本大綱根據(jù)我校體育教學(xué)計劃，并結(jié)合瑜伽課教學(xué)實踐經(jīng)驗而制定，把“身心健康”的指導(dǎo)思想作為課程內(nèi)容的出發(fā)點，同時重視理論課的教學(xué)。二、教學(xué)時數(shù)分配表本部分共分兩學(xué)期完成，每學(xué)期學(xué)時，其中規(guī)定的理論教學(xué)的內(nèi)容和要求，各內(nèi)容的教學(xué)時數(shù)及比例（見下表）。教學(xué)時數(shù)分配表教學(xué)內(nèi)容學(xué)時比例（%）理論部分基礎(chǔ)理論16.7理論與實踐相結(jié)合，注重實踐理論課程設(shè)置與教學(xué)時數(shù)分配表項目教學(xué)內(nèi)容第一學(xué)期第二學(xué)期時數(shù)理論基礎(chǔ)理論1、體育的概念與功能。2、我校體育工作概述及體育課的有關(guān)規(guī)定。10運動損傷的預(yù)防與處理。體育鍛煉的基本原則與方法。專項理論1、瑜伽概述。2、瑜伽發(fā)展概況與趨勢。其他理論1、學(xué)校體育與社會需要。2、奧運會項目知識介紹。體育的概念與功能。（2）我院體育工作概述及體育課的有關(guān)規(guī)定。體育鍛煉的基本原則與方法。2、專項理論：（1）瑜伽概述。（2）瑜伽發(fā)展概況與趨勢。瑜伽練習(xí)的注意事項。（4）瑜伽的飲食方法。3、其他理論：（1）學(xué)校體育與社會需要。奧運會項目知識介紹。三、考核方式和要求1、理論部分考核采用課程論文或開卷考試形式，每學(xué)年末由各專項教師集體擬定各專項課程論文題目范圍或考題，學(xué)生按照統(tǒng)一的格式規(guī)范與要求進行寫作或答題。2、理論部分占總分?jǐn)?shù)的20%。第二部分：技能教學(xué)部分一、說明1、課程性質(zhì)、地位和任務(wù)本部分主要是傳授瑜伽的基本動作及基本姿勢、不同類型的組合動作和套路。在練習(xí)瑜伽時應(yīng)該掌握科學(xué)的鍛煉方法，通過練習(xí)瑜伽使學(xué)生增進身體健康，更重要的是提高心理健康水平，激發(fā)學(xué)生的自信心及忍耐力和積極性，增強社會適應(yīng)能力。2、課程改革和教改基本要求在教學(xué)實踐中，注意不斷更新教學(xué)內(nèi)容，改進教學(xué)方法，探索普通高校開設(shè)瑜伽課的新思路、新方法，讓學(xué)生了解瑜伽，掌握瑜伽練習(xí)的方法和手段。二、教學(xué)時數(shù)分配表本部分共分兩學(xué)期完成，每學(xué)期25學(xué)時，其中規(guī)定的理論教學(xué)的內(nèi)容和要求，各內(nèi)容的教學(xué)時數(shù)及比例（見下表）。教學(xué)時數(shù)分配表技能教學(xué)部分基本技術(shù)4270身體素質(zhì)考試和健康體質(zhì)考試5083.3課程設(shè)置與教學(xué)時數(shù)分配表教材內(nèi)容第一學(xué)期第二學(xué)期36瑜伽套路一。身體素質(zhì)基本素質(zhì)800米、仰臥起坐、立定跳遠；100米、擲實心球1、瑜伽套路二。2、學(xué)生自編瑜伽。800米、仰臥起坐、立定跳遠100米、擲實心球身體素質(zhì)：柔韌性、力量性、耐力、速度。三、考試方法及要求1、第一學(xué)期考試內(nèi)容：800米(占10%)。仰臥起坐(占10%)。立定跳遠(占10%)。學(xué)習(xí)態(tài)度（占10%）2、第二學(xué)期考試內(nèi)容：專項：瑜伽套路二（占25%）、學(xué)生自編瑜伽（占25%）（2）身體素質(zhì)：100米(占10%)。學(xué)習(xí)態(tài)度（占10%）3、專項評分標(biāo)準(zhǔn)表90--100分：能熟練掌握各階段的流程，動作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合協(xié)調(diào)、效果好，表現(xiàn)出良好的身體柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)。80---89分：能熟練掌握各階段的流程，動作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協(xié)調(diào)允許小錯誤動作在二次以內(nèi)，表現(xiàn)出一定的身體柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)。70—79能熟練掌握各階段的流程，動作較伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協(xié)調(diào)，允許小錯誤動作在三次以內(nèi)，身體姿態(tài)控制一般。60—69允許小錯誤動作在四次以內(nèi),身體姿態(tài)控制差。60分以下：不能獨立掌握各階段的流程,身體姿態(tài)控制較差。瑜伽專項課教學(xué)進度表教學(xué)內(nèi)容身體素質(zhì)理論：1、體育概述；2、高校體育的目的、任務(wù)；體育鍛煉的意義與合格標(biāo)準(zhǔn)；3、瑜伽運動概述。4、《大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試的重要性、測試項目和方法。體能恢復(fù)學(xué)習(xí)瑜伽本動作第一節(jié)：手型和身體各部位基本動作。體能練習(xí)1、復(fù)習(xí)瑜伽基本動作第一節(jié)：手型和身體各部位基本動作；2、學(xué)習(xí)瑜伽基本動作第二節(jié)：手臂動作組合。速度練習(xí)復(fù)習(xí)瑜伽基本動作第一、二節(jié)動作。速度練習(xí)1、復(fù)習(xí)瑜伽基本動作第一、二節(jié)動作；2、學(xué)習(xí)瑜伽基本動作第三節(jié)。1.測驗：1001、復(fù)習(xí)瑜伽基本動作第三節(jié)；2、學(xué)習(xí)瑜伽基本動作第四節(jié)。力量練習(xí)1、復(fù)習(xí)瑜伽基本動作第一、二、三、四節(jié)；2、專項考試：瑜伽基本動作。1.力量練習(xí)2.練習(xí)立定跳遠學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套一。1.力量練習(xí)2.測驗：立定跳遠101、復(fù)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套一；2、學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套一。練習(xí)1分鐘仰臥起坐111、復(fù)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套一；2、學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套一。力量練習(xí)121.復(fù)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套一；2.學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套一。練習(xí)1分鐘仰臥起坐13復(fù)習(xí)瑜伽運動基礎(chǔ)套一。測驗：1分鐘仰臥起坐141、專項考試：瑜伽基礎(chǔ)套一；2、補考。15多媒體教學(xué)。瑜伽專項課教學(xué)進度表教學(xué)內(nèi)容身體素質(zhì)理論：1、瑜伽的編排方法與評分標(biāo)準(zhǔn)；2、運動損傷的預(yù)防與處理；3、體育鍛煉的基本原則與方法。體能恢復(fù)學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套二。柔韌性練習(xí)1、復(fù)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套二；2、學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套二。協(xié)調(diào)性練習(xí)1、復(fù)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套二；2、學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套二。上肢力量練習(xí)1、復(fù)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套二；2、學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套二。練習(xí)擲實心球復(fù)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套二。測驗：擲實心球1、復(fù)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)套二；2、專項考試：瑜伽基礎(chǔ)套二。耐力練習(xí)1.學(xué)生復(fù)習(xí)自編瑜伽；2.學(xué)生創(chuàng)編瑜伽。下肢力量練習(xí)101、學(xué)生復(fù)習(xí)自編瑜伽；2、學(xué)生創(chuàng)編瑜伽。速度練習(xí)111、學(xué)生復(fù)習(xí)自編瑜伽；2、學(xué)生創(chuàng)編瑜伽。 800 米練習(xí) 12 1、理論考試；2愛游戲app、復(fù)習(xí)。 13 學(xué)生復(fù)習(xí)自編瑜伽 14專項考試：學(xué)生自編瑜伽。 15 1、補考；2、進行學(xué)期總結(jié)。

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