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瑜伽課程十篇
瑜伽課程十篇要想使高校的瑜伽課程得以順利開(kāi)展，教師就要對(duì)瑜伽課程的開(kāi)展目的做出一個(gè)明確的了解，也只有如此，才能夠確保瑜伽課程開(kāi)展的有效性。本文通過(guò)實(shí)際調(diào)查與分析，結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)，得出以下結(jié)論。首先，開(kāi)展瑜伽課程是為了進(jìn)一步提高學(xué)生的身體素質(zhì)。這是因?yàn)殍べぷ藙?shì)中所具有的伸、壓、扭、拉、彎等動(dòng)作，可以增強(qiáng)的肌肉力量，發(fā)展體能，增進(jìn)骨骼強(qiáng)度，提高各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌度。與此同時(shí)，通過(guò)長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)，還能幫助人類(lèi)受損的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。其次，開(kāi)展瑜伽課程是為了進(jìn)一步提高學(xué)生的心理健康程度。這是因?yàn)樵诖髮W(xué)時(shí)代，學(xué)生普遍精力旺盛且情感豐富，在受到外界壓力困擾的時(shí)候，往往容易出現(xiàn)較大的情緒波動(dòng)，如果不能及時(shí)將情緒加以釋放，會(huì)對(duì)身心造成不可逆轉(zhuǎn)的結(jié)果。輕則產(chǎn)生緊張、焦慮等不安情緒，重則會(huì)出現(xiàn)幻聽(tīng)、精神、思想渙散、輕生等嚴(yán)重的心理疾病。而瑜伽這門(mén)課程的學(xué)習(xí)，會(huì)幫助學(xué)生有效地進(jìn)行心理疏導(dǎo)，在放松心情的過(guò)程中，給予學(xué)生心靈上的安寧。最后，開(kāi)展瑜伽課程是為了提高學(xué)生的道德修養(yǎng)。這是因?yàn)樵阼べさ慕虒W(xué)環(huán)節(jié)中，教師可以將愛(ài)心和無(wú)私奉獻(xiàn)精神融入其中，這樣不僅可以增進(jìn)學(xué)生的身體健康，而且還可以提高學(xué)生的精神狀態(tài)。因此，開(kāi)展瑜伽課程可以提高學(xué)生的道德修養(yǎng)。
通過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，要想做好高校瑜伽課程的開(kāi)展，還必須要明晰瑜伽教師的教學(xué)職責(zé)，也只有如此，才能夠構(gòu)建完善的瑜伽教學(xué)體系，使瑜伽訓(xùn)練做到井然有序。第一，教師應(yīng)該在課前先向?qū)W生闡明瑜伽這門(mén)課程的具體脈絡(luò)，也就是教學(xué)體系的梳理。學(xué)習(xí)瑜伽這門(mén)課程不僅僅是獲取學(xué)分、成績(jī)這么簡(jiǎn)單的事情，而是要通過(guò)瑜伽課程的深入學(xué)習(xí)，真正地使學(xué)生從中受益。瑜伽是一門(mén)能使學(xué)生身心愉悅、放松，并且鍛煉體能、完成形體塑造的一門(mén)課程，學(xué)生應(yīng)該要抱著一種愉悅的心情去學(xué)習(xí)它。也只有如此，才能讓學(xué)生在瑜伽鍛煉的過(guò)程中，對(duì)瑜伽的教學(xué)體系有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，從而在今后的練習(xí)中起到事半功倍的效果。第二，多鼓勵(lì)男學(xué)生參與到瑜伽訓(xùn)練之中。正是因?yàn)殍べつ軐?duì)學(xué)生身心健康起到良好的促進(jìn)作用，所以，瑜伽訓(xùn)練不應(yīng)該是女生的專(zhuān)屬，而應(yīng)該是所有學(xué)生共同參與的課程。高校瑜伽教師應(yīng)該針對(duì)現(xiàn)如今女生多、男生少的瑜伽課程局面，多鼓勵(lì)男學(xué)生參與到瑜伽訓(xùn)練之中，耐心地向男學(xué)生講述瑜伽的好處，從而讓他們對(duì)瑜伽有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，以便更好地參與到瑜伽訓(xùn)練之中。
科學(xué)合理地安排瑜伽課程教學(xué)結(jié)構(gòu)，也是順利開(kāi)展瑜伽課程的關(guān)鍵所在。我們以一堂課90分鐘為例，對(duì)瑜伽課程教學(xué)結(jié)構(gòu)進(jìn)行分析。在90分鐘的課堂時(shí)間內(nèi)，瑜伽教師可以安排10分鐘時(shí)間讓學(xué)生聆聽(tīng)瑜伽音樂(lè)，拿出50分鐘的時(shí)間讓學(xué)生練習(xí)各種瑜伽姿勢(shì)，并在練習(xí)結(jié)束后用10分鐘左右的時(shí)間讓學(xué)生進(jìn)行放松，最后用20分鐘的時(shí)間帶領(lǐng)學(xué)生一起進(jìn)入冥想狀態(tài)。同時(shí)，每學(xué)期所學(xué)習(xí)的瑜伽姿勢(shì)也不宜太多，有的放矢，有張有弛，可以把瑜伽姿勢(shì)這種基本功的訓(xùn)練放在前一半課時(shí)當(dāng)中，而后一半課時(shí)則應(yīng)該注重對(duì)這些姿勢(shì)進(jìn)行有針對(duì)性的重點(diǎn)訓(xùn)練，從而確保每一名學(xué)生都能夠真正地掌握一種或者幾種瑜伽姿勢(shì)，將知識(shí)不光學(xué)到手，還要保證學(xué)得精。
結(jié)合個(gè)人實(shí)踐教學(xué)經(jīng)驗(yàn)與相關(guān)文獻(xiàn)愛(ài)游戲app，筆者從三個(gè)方面入手，闡述了作為一名優(yōu)秀的瑜伽教師應(yīng)該做到的基本教育教學(xué)工作。同時(shí)，也希望通過(guò)筆者的粗淺闡述，能夠?yàn)閺V大同行在今后瑜伽課程的開(kāi)展過(guò)程中提供一些全新的思路與有益的借鑒，從而更好地將瑜伽課程融入到高校體育教育教學(xué)之中，確保在安全的前提下，通過(guò)科學(xué)的指導(dǎo)思想，讓學(xué)生能夠得到心理狀態(tài)、生理技能、素質(zhì)能力等各方面的發(fā)展，從而成長(zhǎng)為社會(huì)上所需要的復(fù)合型人才。
瑜伽是古印度的健身養(yǎng)生術(shù)，也是一種關(guān)注生命的博大精深的哲學(xué)體系．瑜伽課程與其他的體育課課程有較大的區(qū)別，其評(píng)價(jià)體系也應(yīng)區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的評(píng)價(jià)體系．［1］葉瀾教授曾經(jīng)說(shuō)：“教育直面的是人的生命”，“應(yīng)從生命的高度，用動(dòng)態(tài)生成的觀點(diǎn)看課堂教學(xué)．”［2］在高校瑜伽課程評(píng)價(jià)的過(guò)程應(yīng)關(guān)注人的生命存在三種基本形式：自然生命、精神生命和社會(huì)生命．［3］從生命哲學(xué)的視角來(lái)審視高校瑜伽課程要達(dá)到什么目標(biāo)，用什么樣的標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)高校瑜伽課程的教學(xué)效果和學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，評(píng)價(jià)什么內(nèi)容等等，這些問(wèn)題困惑著當(dāng)前高校瑜伽課程的建設(shè)與發(fā)展．［4］在充分關(guān)注人的生命存在的前提下，建立一套完善、合理、科學(xué)的瑜伽課程評(píng)價(jià)的體系，是瑜伽教育工作者急需解決的問(wèn)題．構(gòu)建生命哲學(xué)視角下的高校瑜伽課程評(píng)價(jià)體系，旨為促進(jìn)瑜伽運(yùn)動(dòng)在高?？茖W(xué)、健康、快速地發(fā)展，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展．
文獻(xiàn)資料法在中國(guó)知網(wǎng)搜索2000－2014年相關(guān)的文獻(xiàn)、期刊和碩博士畢業(yè)論文等數(shù)十篇，為課題研究做準(zhǔn)備．問(wèn)卷調(diào)查法為了更科學(xué)、準(zhǔn)確、有效地構(gòu)建高校瑜伽課程教學(xué)評(píng)價(jià)的體系內(nèi)容，設(shè)計(jì)教師問(wèn)卷調(diào)查表，通過(guò)電子郵件對(duì)我國(guó)高校的30位瑜伽教師進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查．發(fā)放問(wèn)卷30份回收30份，回收率100％．教師問(wèn)卷調(diào)查表對(duì)相關(guān)指標(biāo)設(shè)定7個(gè)層次（非常重要、比較重要、重要、一般、不太重要、不重要、非常不重要）的選項(xiàng)．對(duì)回收的問(wèn)卷進(jìn)行層次分析．將每個(gè)選項(xiàng)中“非常重要”、“比較重要”、“重要”的選項(xiàng)百分比之和超過(guò)70％的相關(guān)指標(biāo)確定為高校瑜伽課程教學(xué)評(píng)價(jià)體系的內(nèi)容指標(biāo)（具體見(jiàn)表1）．在確立高校瑜伽課程評(píng)價(jià)體系指標(biāo)之后再次設(shè)計(jì)評(píng)價(jià)體系指標(biāo)權(quán)重系數(shù)調(diào)查表，對(duì)我國(guó)高校中從事瑜伽教學(xué)5年以上并具有副教授以上職稱(chēng)的10位教師，通過(guò)電子郵件的方式進(jìn)行二次問(wèn)卷調(diào)查并進(jìn)行電話訪談，以確定構(gòu)建的高校瑜伽課程教學(xué)評(píng)價(jià)體系的科學(xué)性、準(zhǔn)確性和有效性．?dāng)?shù)理統(tǒng)計(jì)法運(yùn)用SPSS16．0對(duì)回收問(wèn)卷的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理、統(tǒng)計(jì)和分析．
高校瑜伽課程評(píng)價(jià)體系基本框架的構(gòu)建，應(yīng)在生命哲學(xué)的視角下，從關(guān)注學(xué)生三種生命存在的形式（自然生命、精神生命和社會(huì)生命），確定高校瑜伽課程評(píng)價(jià)體系的構(gòu)建原則．（1）定量分析與定性評(píng)價(jià)相結(jié)合原則．為了更能體現(xiàn)學(xué)生在瑜伽課堂上的進(jìn)步和表現(xiàn)，課程評(píng)價(jià)體系中應(yīng)有定量分析和定性分析的指標(biāo)．由表1可以看出，評(píng)價(jià)體系中一級(jí)指標(biāo)包含理論知識(shí)、技術(shù)內(nèi)容、綜合能力和平時(shí)成績(jī)四個(gè)方面的內(nèi)容．其中，A理論知識(shí)及B－1基本技術(shù)、技能，B－2素質(zhì)內(nèi)容，B－3體能，D－1出勤率都可以通過(guò)量化進(jìn)行評(píng)價(jià)；其他的指標(biāo)基本上都是定性分析的指標(biāo)．定量分析的指標(biāo)需要評(píng)價(jià)者制訂詳細(xì)的考評(píng)表和相應(yīng)的量化的指標(biāo)，定性分析的指標(biāo)需要有評(píng)價(jià)者的細(xì)心觀察、客觀評(píng)價(jià)和詳細(xì)的課堂記錄．（2）技術(shù)、技能掌握和體能發(fā)展相結(jié)合原則．在瑜伽課程的教學(xué)和評(píng)價(jià)中不僅測(cè)評(píng)學(xué)生的素質(zhì)和體能，更要把學(xué)生對(duì)瑜伽動(dòng)作技術(shù)和技能的掌握作為重要的評(píng)價(jià)內(nèi)容，根據(jù)瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)涉及到柔韌性、肺活量和平衡素質(zhì)，為了使學(xué)生的體能得以保持，還應(yīng)進(jìn)行基本的身體素質(zhì)測(cè)評(píng)，男生為1000m和俯臥撐；女生為800m和仰臥起坐．學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握主要體現(xiàn)在瑜伽呼吸技術(shù)、基本動(dòng)作技術(shù)、呼吸與動(dòng)作配合能力、冥想與放松能力．讓學(xué)生在瑜伽這門(mén)課程中掌握瑜伽技術(shù)、技能，同時(shí)保持和發(fā)展學(xué)生的體能．（3）教師評(píng)價(jià)和學(xué)生評(píng)價(jià)相結(jié)合原則．高校瑜伽教學(xué)在關(guān)注學(xué)生自然生命的同時(shí)，也應(yīng)關(guān)注學(xué)生的精神生命．在對(duì)課程進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)，從學(xué)生精神生命的角度考慮，應(yīng)將教師評(píng)價(jià)和學(xué)生評(píng)價(jià)相結(jié)合．在教學(xué)和評(píng)價(jià)中教師與學(xué)生都是主體．在教學(xué)過(guò)程中教師應(yīng)起到引導(dǎo)、指點(diǎn)的主導(dǎo)性，體現(xiàn)出學(xué)生積極參與教學(xué)的主體，在教學(xué)的評(píng)價(jià)過(guò)程中讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與到課程的教學(xué)評(píng)價(jià)中來(lái)．通過(guò)對(duì)自我的評(píng)價(jià)和對(duì)同學(xué)的評(píng)價(jià)讓學(xué)生感受到自我精神生命存在的價(jià)值．評(píng)價(jià)體系中，C－1評(píng)價(jià)能力不僅要求學(xué)生對(duì)自己的能力進(jìn)行評(píng)價(jià)，還要求學(xué)生間互相評(píng)價(jià)，以體現(xiàn)出學(xué)生在教學(xué)過(guò)程中的重要的地位和作用，促進(jìn)學(xué)生更積極地參與到課程教學(xué)中，更好地提升課程教學(xué)效果和質(zhì)量．（4）過(guò)程評(píng)價(jià)與結(jié)果評(píng)價(jià)相結(jié)合原則．每位學(xué)生的運(yùn)動(dòng)天賦和技能都不盡相同，如果最后以同樣的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)技能和素質(zhì)進(jìn)行教學(xué)評(píng)價(jià)，就會(huì)對(duì)一些運(yùn)動(dòng)天賦較差的學(xué)生形成評(píng)價(jià)的不公平，而解決這一問(wèn)題的最好方法就是采用過(guò)程評(píng)價(jià)與結(jié)果評(píng)價(jià)相結(jié)合的辦法．在每學(xué)期開(kāi)學(xué)的第一次課和最后一次課對(duì)學(xué)生相關(guān)的身體素質(zhì)和體能進(jìn)行測(cè)試，計(jì)算出每位學(xué)生的進(jìn)步程度，制訂出合理的進(jìn)步評(píng)分表，讓運(yùn)動(dòng)天賦差的學(xué)生不僅能感受到身體自然生命進(jìn)步的喜悅，又能讓他們從心理上體驗(yàn)到精神上的滿足和自信．讓運(yùn)動(dòng)天賦好的學(xué)生也能更積極、更盡力地進(jìn)行學(xué)習(xí)和練習(xí)，使評(píng)價(jià)的方式能激勵(lì)每位學(xué)生關(guān)注自然生命的進(jìn)步和精神生命超越，鞭策每位學(xué)生更為努力地學(xué)習(xí)，讓所有的學(xué)生得到較為公正、公平的教學(xué)評(píng)價(jià)．
（1）關(guān)注學(xué)生自然生命的評(píng)價(jià)體系內(nèi)容．關(guān)注學(xué)生的自然生命，不僅體現(xiàn)在通過(guò)技術(shù)的練習(xí)和掌握后對(duì)身體素質(zhì)產(chǎn)生的作用，還應(yīng)包括對(duì)結(jié)構(gòu)的認(rèn)識(shí)和了解，不僅涵蓋相關(guān)的技術(shù)也包含體育鍛煉的理論知識(shí)．具體內(nèi)容：二級(jí)指標(biāo)的內(nèi)容，理論知識(shí)包括基礎(chǔ)理論（體育與健康概述和體育衛(wèi)生與保健）和瑜伽理論（瑜伽起源與分類(lèi)，瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與功能，瑜伽運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)和瑜伽的音樂(lè)）；技術(shù)內(nèi)容包括基本技術(shù)（瑜伽呼吸技術(shù)，基本動(dòng)作技術(shù)）、技能（呼吸與動(dòng)作配合能力和放松能力），素質(zhì)內(nèi)容（柔韌性，肺活量和平衡）和體能（男生1000m、俯臥撐和女生800m、仰臥起坐）．（2）關(guān)注學(xué)生精神生命的評(píng)價(jià)體系內(nèi)容．關(guān)注學(xué)生的精神生命應(yīng)關(guān)注在教學(xué)和評(píng)價(jià)的過(guò)程中，對(duì)學(xué)生心理上和精神上帶來(lái)積極性和激勵(lì)．所設(shè)內(nèi)容有基本技能（冥想調(diào)息和冥想放松能力），綜合能力包括評(píng)價(jià)能力（學(xué)生自評(píng)能力，學(xué)生間的互評(píng)能力），創(chuàng)編能力（成套動(dòng)作編排和音樂(lè)的選配），出勤率（出勤的情況和課程表現(xiàn)情況）．（3）關(guān)注學(xué)生社會(huì)生命的評(píng)價(jià)體系內(nèi)容．關(guān)注學(xué)生的社會(huì)生命應(yīng)關(guān)注在瑜伽課程教學(xué)和評(píng)價(jià)過(guò)程中，以及課堂之外，激發(fā)引導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生更為注重體現(xiàn)自我的社會(huì)意義和社會(huì)價(jià)值．所設(shè)內(nèi)容有社交、組織與指導(dǎo)能力，包括學(xué)生間的合作能力，課外活動(dòng)的組織能力和課外練習(xí)的指導(dǎo)能力．
為了使瑜伽課程教學(xué)評(píng)價(jià)工作科學(xué)、合理，評(píng)價(jià)方法便于掌握和推廣，教師的評(píng)價(jià)工作應(yīng)有一定的彈性，工作量要適中，結(jié)合評(píng)價(jià)體系構(gòu)建的原則和關(guān)注學(xué)生生命三種存在形式確定評(píng)價(jià)體系的內(nèi)容進(jìn)行整理，從而得出高校瑜伽課程學(xué)生學(xué)習(xí)效果評(píng)價(jià)體系一、二級(jí)指標(biāo)的權(quán)重（見(jiàn)表2）．2．4評(píng)價(jià)體系指標(biāo)的評(píng)價(jià)方法表2中權(quán)重系數(shù)的確定是經(jīng)過(guò)對(duì)高校瑜伽教師進(jìn)行調(diào)查后統(tǒng)計(jì)分析而得出的，可以看出，評(píng)價(jià)體系的指標(biāo)主要包括四大方面：理論知識(shí)的權(quán)重（0．210，）技術(shù)成績(jī)的權(quán)重（0．395），綜合能力的權(quán)重（0．180），平時(shí)成績(jī)的權(quán)重（0．215）．（1）理論知識(shí)評(píng)價(jià)方法．科學(xué)、合理的健身不僅要求學(xué)生掌握一定運(yùn)動(dòng)的技術(shù)，還要求其掌握相關(guān)的理論知識(shí)，比如體育與健康，體育鍛煉對(duì)的影響，體育衛(wèi)生與保健，體育健康評(píng)價(jià)以及體育鍛煉的科學(xué)方法．理論評(píng)價(jià)有兩種形式，第一種以口頭提問(wèn)的方式進(jìn)行考試，教師進(jìn)行記錄，第二種以試卷的形式進(jìn)行，教師給出正確的答案，學(xué)生之間相互評(píng)閱，根據(jù)其分?jǐn)?shù)最終進(jìn)行評(píng)定．第一種形式顯得不正規(guī)，盡量以第二種形式進(jìn)行考核．（2）技術(shù)能力評(píng)價(jià)方法．瑜伽課程的評(píng)價(jià)核心部分是學(xué)生技術(shù)的掌握情況、素質(zhì)進(jìn)步的幅度、體能測(cè)試的結(jié)果．正確的瑜伽運(yùn)動(dòng)技術(shù)是學(xué)生進(jìn)行課外練習(xí)的保障，學(xué)生掌握正確的瑜伽動(dòng)作技術(shù)，是教學(xué)的重要內(nèi)容，在考核時(shí)要求學(xué)生不僅會(huì)做動(dòng)作，還要求能講解瑜伽動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生動(dòng)作完成情況和動(dòng)作技術(shù)的講解情況，教師和學(xué)生同時(shí)對(duì)考核的學(xué)生進(jìn)行評(píng)分．在每學(xué)期的開(kāi)始階段要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)和體能進(jìn)行測(cè)試和記錄，以學(xué)生進(jìn)步的程度進(jìn)行客觀的評(píng)價(jià)．（3）綜合能力評(píng)價(jià)方法．對(duì)學(xué)生綜合能力的評(píng)價(jià)要貫穿在整個(gè)評(píng)價(jià)過(guò)程中，學(xué)生不僅要學(xué)會(huì)該項(xiàng)一定的理論知識(shí)和技術(shù)要點(diǎn)，還要學(xué)會(huì)客觀地對(duì)同學(xué)的學(xué)習(xí)及教師的教學(xué)進(jìn)行客觀的評(píng)價(jià)．在最終的技術(shù)考核中，要求學(xué)生分組進(jìn)行動(dòng)作創(chuàng)編，要選擇合適的音樂(lè)，遵循瑜伽運(yùn)動(dòng)的規(guī)則．教師要對(duì)創(chuàng)編作品進(jìn)行評(píng)價(jià)，給學(xué)生布置課外作業(yè)，要求學(xué)生將學(xué)習(xí)的瑜伽動(dòng)作技術(shù)教授給自己的親人、朋友或同學(xué)，并評(píng)價(jià)學(xué)生完成動(dòng)作的情況．（4）平時(shí)成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)方法．學(xué)生平時(shí)的課堂學(xué)習(xí)和練習(xí)要具有端正的學(xué)習(xí)態(tài)度和發(fā)自內(nèi)心的積極性，才能真正地體會(huì)到瑜伽的特點(diǎn)，體會(huì)參與運(yùn)動(dòng)后帶給他們的健身效果．因此，學(xué)生的平時(shí)成績(jī)應(yīng)占較高的權(quán)重，以強(qiáng)調(diào)學(xué)生的課堂參與．也可按照課程學(xué)時(shí)的情況，給予平時(shí)成績(jī)的評(píng)價(jià)．當(dāng)學(xué)生缺席超過(guò)1／3學(xué)時(shí)，不給于其學(xué)分．
科學(xué)、合理的評(píng)價(jià)體系是高校瑜伽課程教學(xué)和評(píng)價(jià)的依據(jù)．高校瑜伽課程的評(píng)價(jià)體系的制訂是在問(wèn)卷調(diào)查、專(zhuān)家訪談、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析基礎(chǔ)上確定的評(píng)價(jià)體系的內(nèi)容和指標(biāo)，從而構(gòu)建出課程的評(píng)價(jià)體系和各級(jí)指標(biāo)權(quán)重系數(shù)．從生命哲學(xué)的角度來(lái)審視，瑜伽的課程評(píng)價(jià)體系是從關(guān)注學(xué)生自然生命和社會(huì)生命將技術(shù)、技能掌握和體能發(fā)展相結(jié)合，關(guān)注學(xué)生精神生命將教師評(píng)價(jià)和學(xué)生評(píng)價(jià)相結(jié)合，從關(guān)注學(xué)生自然生命和精神生命將過(guò)程評(píng)價(jià)與結(jié)果評(píng)價(jià)相結(jié)合的原則，公正、公開(kāi)、公平地對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行客觀準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)．評(píng)價(jià)體系不僅將學(xué)生的出勤率、知識(shí)技能的掌握作為考核的內(nèi)容，還把學(xué)生的課外的組織和指導(dǎo)能力納為考核的內(nèi)容，以此來(lái)提高學(xué)生參與課堂學(xué)習(xí)的積極性、創(chuàng)造性．構(gòu)建高校瑜伽課程評(píng)價(jià)體系的最終目標(biāo)就是要提高瑜伽課程的教學(xué)質(zhì)量，提高教師課堂教學(xué)效果；提升瑜伽課程的健身功效，使學(xué)生能主動(dòng)組織并指導(dǎo)他人進(jìn)行課外瑜伽的練習(xí)，形成以生命為本位的終身體育鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣．
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隨著我國(guó)教育體制改革的推進(jìn)，高校體育課程改革不斷深入，大眾體育的廣泛、快速開(kāi)展， 新興、時(shí)尚項(xiàng)目不斷豐富體育課程教學(xué)內(nèi)容， 高校體育課多元化。瑜伽是新興、時(shí)尚的健身術(shù)，練習(xí)瑜伽可以身心平和、塑造形體，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高機(jī)能水平；高校師生大都喜歡它。但瑜伽在高校的推廣和普及，目前仍處于初級(jí)階段。本文旨在對(duì)遼寧省普通高校瑜伽課程開(kāi)設(shè)現(xiàn)狀進(jìn)行分析，找出制約遼寧省普通高校瑜伽課程開(kāi)展的因素，從而提出相應(yīng)的對(duì)策，為普通高校瑜伽課程的可持續(xù)發(fā)展提供參考。
以遼寧省普通高校瑜伽課程開(kāi)展影響因素作為研究對(duì)象。以沈陽(yáng)建筑大學(xué)，鞍山師范學(xué)院，東北大學(xué)，遼寧醫(yī)學(xué)院，遼寧對(duì)外經(jīng)貿(mào)學(xué)院，遼寧工業(yè)大學(xué)，鞍山師范學(xué)院七所普通高校的教師和學(xué)生為調(diào)查對(duì)象
通過(guò)對(duì)遼寧省普通高校的主管體育工作的主管領(lǐng)導(dǎo)，瑜伽教師，心理學(xué)、生理學(xué)有關(guān)專(zhuān)家，社會(huì)知名瑜伽教練，就瑜伽現(xiàn)在的發(fā)展趨勢(shì)，高校開(kāi)展瑜伽課程現(xiàn)狀，存在的問(wèn)題進(jìn)行走訪。
教師問(wèn)卷共16份，回收到16份，回收率和有效回收率為100%；發(fā)放學(xué)生問(wèn)卷共300份，回收到300份，回收率和有效率100%
目前調(diào)查中的遼寧省普通高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程的有6所，占到86%，開(kāi)課率較高，均采用選修課的形式。教學(xué)時(shí)數(shù)在 18～36 學(xué)時(shí)之間。教師認(rèn)為瑜伽教學(xué)時(shí)數(shù)滿足教學(xué)需要占87.5%，認(rèn)為不滿足的占12.5%；學(xué)生中認(rèn)為教學(xué)時(shí)數(shù)滿足自己需要的36%；基本滿足的占50%；不滿足的占14%.不難看出瑜伽課程課時(shí)不能很好滿足學(xué)生的實(shí)際健身需要，還學(xué)要加大上課時(shí)數(shù)。瑜伽課程在開(kāi)設(shè)過(guò)程中沒(méi)有理論課的教授，大部分高校采用理論與技術(shù)教學(xué)同步進(jìn)行，有的高校甚至于沒(méi)有瑜伽理論教學(xué)。調(diào)查顯示：大部分學(xué)生認(rèn)為有必要開(kāi)設(shè)瑜伽理論課，對(duì)瑜伽理論領(lǐng)域教學(xué)的缺失，導(dǎo)致學(xué)生不能深入了解瑜伽運(yùn)動(dòng)的課程性質(zhì)，特點(diǎn)，功能，直接制約瑜伽課程在遼寧省普通高校的開(kāi)展。
遼寧省普通高校在瑜伽課程開(kāi)設(shè)過(guò)程中，教學(xué)內(nèi)容主要分實(shí)踐內(nèi)容和理論內(nèi)容兩部分。實(shí)踐部分主要包括瑜伽法、完全呼吸法，語(yǔ)音冥想、休息術(shù)。實(shí)踐教學(xué)內(nèi)容瑜伽教師根據(jù)自己對(duì)瑜伽的理解與掌握情況，自編或根據(jù)自選教材、講義來(lái)安排教學(xué)內(nèi)容。瑜伽理論部分教學(xué)內(nèi)容大多在實(shí)踐教學(xué)過(guò)程中教授，內(nèi)容多是關(guān)于瑜伽的基本概述，鍛煉注意事項(xiàng)。
遼寧省普通高校選擇瑜伽課程學(xué)習(xí)的大都是女生，少有男生參加。主要是由于男生對(duì)于瑜伽的了解少，仍舊比較喜歡有氧的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，感覺(jué)瑜伽主要是女孩用來(lái)健身、塑造形體的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量小。調(diào)查顯示學(xué)生了解瑜伽的途徑很多，最主要的途徑是來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，有一小部分來(lái)源于健身中心、瑜伽館的授課，還有一部分來(lái)源于音像制品。學(xué)生對(duì)瑜伽課程的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)主要是愉悅身心，緩解壓力，塑造形體，強(qiáng)身健體，比較注重時(shí)效性，過(guò)于功利，在瑜伽鍛煉方式掌握，鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，養(yǎng)成瑜伽生活方式，終身體育意識(shí)上為引起重視。
遼寧省普通高校瑜伽教師隊(duì)伍年輕化，78%的瑜伽教師年齡在24～35歲之間，這說(shuō)明瑜伽教師隊(duì)伍比較年輕。36～40歲的瑜伽教師占22%，有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，較高的教學(xué)能力和科研水平，中高級(jí)職稱(chēng)所占比例不高應(yīng)該說(shuō)這種分布與瑜伽教師隊(duì)伍年輕化有關(guān)教師的學(xué)歷水平與職稱(chēng)結(jié)構(gòu)基本合理。瑜伽是新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教師的瑜伽教學(xué)年限都不長(zhǎng)，大都在3年以下。教授瑜伽課程的教師大都不是專(zhuān)業(yè)的瑜伽教師，由于目前為止我國(guó)高校還沒(méi)有開(kāi)設(shè)瑜伽專(zhuān)業(yè)，教師大都是健美操、形體、體操等項(xiàng)目的老師兼任，有個(gè)別教師經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的培訓(xùn)。調(diào)查顯示：目前遼寧省普通高校的瑜伽教師多為女性，只有一位男性瑜伽教師，教師性別比例不協(xié)調(diào)，只要是瑜伽的社會(huì)宣傳的導(dǎo)向有偏差，當(dāng)今知名的瑜伽大師均為男性，高級(jí)體式男性的力量，耐力才可以完成，歐美國(guó)家，男性練習(xí)瑜伽的普及程度高于女性。教師性別分布不合理，必將影響瑜伽在男生中的開(kāi)展和普及。在所調(diào)查的瑜伽班學(xué)生中，男生僅占極少數(shù)。
由于瑜伽課程本身的性質(zhì)，它不需要特定的場(chǎng)地或器械。只要是在空氣流通的空間就能滿足，可以是在室外也可以在室內(nèi)，一般的教室和專(zhuān)門(mén)的練功房都可以。課堂授課時(shí)只需每個(gè)學(xué)生有一張瑜伽墊，價(jià)格不高。從總體來(lái)看，遼寧省普通高校瑜伽課程場(chǎng)館設(shè)施總體狀況不錯(cuò)，基本可以保證學(xué)校正常的瑜伽教學(xué)。但是，可以改進(jìn)的空間還是比較大的。調(diào)查顯示場(chǎng)地器材音響設(shè)備基本滿足教學(xué)，瑜伽輔助設(shè)備瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽繩、瑜伽球、抱枕和等配備并不多。場(chǎng)館多數(shù)為健美操，武術(shù)，蹌拳道、籃球等項(xiàng)目合用場(chǎng)館。場(chǎng)館內(nèi)對(duì)于瑜伽文化的宣傳力度不夠。對(duì)于瑜伽項(xiàng)目的海報(bào)、展板、相關(guān)歷史介紹等相對(duì)較少。教師或?qū)W生應(yīng)該充分利用場(chǎng)地，讓場(chǎng)地內(nèi)充分顯示瑜伽文化氛圍，為瑜伽鍛煉時(shí)創(chuàng)設(shè)環(huán)境，為宣傳瑜伽文化，讓更多學(xué)生參與進(jìn)來(lái)做出努力。
瑜伽作為新興、時(shí)尚項(xiàng)目在高校傳播開(kāi)展過(guò)程中，由于對(duì)瑜伽課程研究還在初步階段，導(dǎo)致師生對(duì)瑜伽不能很好的了解他的課程特點(diǎn)，功效，開(kāi)展的意義作用，沒(méi)有引起領(lǐng)導(dǎo)的重視。重視不足制約項(xiàng)目的開(kāi)展。
瑜伽課程學(xué)生們對(duì)他的了解主要集中在健心功能，健身功能，緩解壓力，提高技能，塑造形體方面，對(duì)他的天人合一，三摩地精髓了解較少。對(duì)瑜伽提倡的科學(xué)飲食，健康的生活方式?jīng)]有引起重視，太過(guò)于注重時(shí)效性，制約瑜伽鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。
由于瑜伽是新興項(xiàng)目，在我國(guó)高校開(kāi)展還是起步階段，急缺專(zhuān)業(yè)的瑜伽教師。為了滿足師生對(duì)于瑜伽課程開(kāi)展的需要，很多高校開(kāi)設(shè)了瑜伽課程，但教師大多數(shù)瑜伽教師都是從體操、健美操和體育舞蹈等教師兼職，這將直接影響瑜伽課程的建設(shè)與發(fā)展。瑜伽在中國(guó)的發(fā)展時(shí)間比較短，這從客觀上決定了瑜伽教師隊(duì)伍的年輕化，瑜伽教師教齡雖短，但是可多多參加一些瑜伽方面的論壇、講座什么的，在自己時(shí)間允許的范圍內(nèi)，多參加一些進(jìn)修班，從而在多方面提高自己在瑜伽方面的不足，彌補(bǔ)教齡短的這樣一個(gè)事實(shí)情況。
目前遼寧省普通高校瑜伽課結(jié)構(gòu)、內(nèi)容的編排，以為沒(méi)有統(tǒng)一的教材，教師大多有不同的參考教材，或者自編講義；缺乏統(tǒng)一性，教學(xué)內(nèi)容的選擇以自己掌握的瑜伽內(nèi)容為準(zhǔn)，由于目前我國(guó)還沒(méi)開(kāi)設(shè)瑜伽專(zhuān)業(yè)，因此瑜伽教師培訓(xùn)有很大的問(wèn)題，另外社會(huì)瑜伽的開(kāi)展特別火熱，各種瑜伽培訓(xùn)班遍地開(kāi)花，但沒(méi)有合理的管理，監(jiān)督體系，導(dǎo)致良莠不齊，高校教師瑜伽課程所需專(zhuān)業(yè)技能提升途徑太少，這對(duì)高校開(kāi)展瑜伽選修課程極為不利。從國(guó)外高校瑜伽課程的發(fā)展歷程，不難看出，經(jīng)過(guò)了分散到統(tǒng)一的過(guò)程。當(dāng)今國(guó)內(nèi)正處于一個(gè)“初級(jí)”的階段，高校大多數(shù)瑜伽教師全憑自己對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)來(lái)設(shè)計(jì)編排瑜伽基本動(dòng)作和設(shè)計(jì)瑜伽課程結(jié)構(gòu)，或者是照搬將自己從別處學(xué)到的瑜伽動(dòng)作教授給學(xué)生。瑜伽課程的編排應(yīng)從動(dòng)作的鍛煉效果、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的合理安排、音樂(lè)的選擇、講解的細(xì)致和動(dòng)作的規(guī)范性、動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接等幾個(gè)方面來(lái)考慮。若是以特殊形式的瑜伽鍛煉如活力瑜伽、呼吸以及冥想放松瑜伽、冥想瑜伽、瑜伽形體、瑜伽球練習(xí)等也應(yīng)有獨(dú)特的結(jié)構(gòu)和理念。當(dāng)下重要的是重視瑜伽課程結(jié)構(gòu)和內(nèi)容的編排，更重要的是要進(jìn)行必要的統(tǒng)一。應(yīng)建立統(tǒng)一的瑜伽教材、瑜伽動(dòng)作、教學(xué)方法和教學(xué)內(nèi)容。在傳統(tǒng)瑜伽動(dòng)作的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持以“哈達(dá)瑜伽”為主，不斷創(chuàng)新，創(chuàng)建一種適合長(zhǎng)株潭普通高校師生的瑜伽類(lèi)型，其課程內(nèi)容應(yīng)由簡(jiǎn)至繁和由淺及深，還應(yīng)強(qiáng)調(diào)安全的伸展與正確有效的訓(xùn)練，以優(yōu)雅互動(dòng)的教學(xué)方式展示給學(xué)生。
3.1加大宣傳力度，提高領(lǐng)導(dǎo)對(duì)瑜伽課程的重視程度，讓瑜伽課程在師資培訓(xùn)，設(shè)施器材上有所加強(qiáng)，促進(jìn)瑜伽課程中高校中的發(fā)展。
3.2加強(qiáng)高校瑜伽師資隊(duì)伍建設(shè)，提高師資隊(duì)伍的綜合素質(zhì)，尤其重點(diǎn)培養(yǎng)正在成長(zhǎng)的年輕教師，有計(jì)劃、有步驟的對(duì)教師進(jìn)行理論和技術(shù)的培訓(xùn)，改善瑜伽教師的知識(shí)結(jié)構(gòu)，不斷提高專(zhuān)業(yè)水平。
3.3各高校要優(yōu)化體育課程設(shè)置，構(gòu)建新型的瑜伽教學(xué)模式，注重提高學(xué)生的學(xué)習(xí)自主性，鼓動(dòng)學(xué)生多參與思考、參與實(shí)踐、參與討論和創(chuàng)新、參與評(píng)價(jià)，促進(jìn)學(xué)生自我意識(shí)的形成，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的自主性及愉悅感。
3.4改善教學(xué)條件，以本校資源為基礎(chǔ)，適當(dāng)配置教學(xué)器械，裝修各類(lèi)場(chǎng)地設(shè)施，也可利用其他健身培訓(xùn)結(jié)構(gòu)等建立校外教學(xué)基地，不斷改善教學(xué)條件，共同完善瑜伽教學(xué)環(huán)境建設(shè)。
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瑜伽是一門(mén)融合了哲學(xué)科學(xué)、藝術(shù)和健身的綜合學(xué)科。隨著高校體育教學(xué)改革深入發(fā)展，體育課開(kāi)設(shè)的項(xiàng)目也越來(lái)越豐富，瑜伽作為新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也被很多高校引入體育課堂，且深受學(xué)生的喜愛(ài)。但由于瑜伽是一個(gè)比較新的健身課程項(xiàng)目，高校瑜伽課程還缺少適合高校體育教學(xué)、大學(xué)生身心特點(diǎn)的完善的教學(xué)模式。筆者認(rèn)為，在高校體育教學(xué)理念指導(dǎo)下，構(gòu)建有助于提高學(xué)生的主體意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生創(chuàng)新、訓(xùn)練能力的教學(xué)模式，符合學(xué)生身心發(fā)展的需求，并且符合當(dāng)今發(fā)展和諧社會(huì)的要求。為促進(jìn)瑜伽課程教學(xué)的發(fā)展，筆者擬結(jié)合自身多年的瑜伽教學(xué)實(shí)踐，對(duì)高校瑜伽課自主學(xué)習(xí)教學(xué)模式進(jìn)行探討。
1.教師水平不高。教學(xué)質(zhì)量好與否師資力量是關(guān)鍵，現(xiàn)普通高校瑜伽專(zhuān)業(yè)教師多數(shù)都是由健美操、舞蹈、武術(shù)等專(zhuān)業(yè)轉(zhuǎn)行而來(lái)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)、正規(guī)的學(xué)習(xí)培訓(xùn)，因此，專(zhuān)業(yè)技術(shù)技能水平不高。這樣的師資狀況，使學(xué)生瑜伽技術(shù)的學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)受到了影響。
2.教學(xué)內(nèi)容與方法單一。教學(xué)質(zhì)量要得到保證，教學(xué)內(nèi)容及方法的選擇和安排是很重要的。目前高校瑜伽課程的教學(xué)內(nèi)容單一，不能較好地適應(yīng)學(xué)生身心發(fā)展的需要；教學(xué)方法也過(guò)于簡(jiǎn)單，傳統(tǒng)的教學(xué)方法機(jī)械地把瑜伽動(dòng)作教給學(xué)生，沒(méi)有把瑜伽練習(xí)與學(xué)生日常生活習(xí)慣及身體健康需求結(jié)合起來(lái)。
3.瑜伽教材缺乏。目前還沒(méi)有統(tǒng)一的、適合高校體育教學(xué)的瑜伽通用教材，這使得高校瑜伽教學(xué)一定程度上缺乏科學(xué)性、實(shí)用性、針對(duì)性，瑜伽教學(xué)質(zhì)量及效果受到影響，瑜伽課程的持續(xù)性發(fā)展也受到影響。
當(dāng)前，高校中選擇上瑜伽課的學(xué)生大多數(shù)都有較強(qiáng)的參與積極性，且具有明確的鍛煉目的，但學(xué)生對(duì)瑜伽認(rèn)識(shí)程度基本還是處于初級(jí)階段，對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)還不夠全面。很多學(xué)生與教師缺乏互動(dòng)，課外自我鍛煉意識(shí)不強(qiáng)，不能很好地培養(yǎng)自我鍛煉的能力。
瑜伽課程的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練可使學(xué)生在身心等方面得到全面發(fā)展，使學(xué)生能系統(tǒng)地掌握瑜伽的基本理論、基本知識(shí)和基本技能。然而，瑜伽是一項(xiàng)需要經(jīng)常練習(xí)才能體現(xiàn)效果的運(yùn)動(dòng)，因此，瑜伽的練習(xí)應(yīng)貫穿到學(xué)生的生活中，才能取得應(yīng)有的效果。僅在體育課堂上進(jìn)行瑜伽練習(xí)較難達(dá)到理想效果，加之當(dāng)前高校瑜伽課程教學(xué)中存在上述的問(wèn)題，導(dǎo)致學(xué)生很難在課程上獲得全面的提升，學(xué)生還需要在課外進(jìn)行合理的練習(xí)。也就是說(shuō)，學(xué)生的自主學(xué)習(xí)非常重要。
自主學(xué)習(xí)是以學(xué)生作為學(xué)習(xí)的主體，通過(guò)學(xué)生獨(dú)立地學(xué)習(xí)、分析、探索、實(shí)踐等方法來(lái)實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)的一種現(xiàn)代化學(xué)習(xí)方式。目前我國(guó)高校在體育教學(xué)中對(duì)培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力方面還存在不足，如重視程度不夠、體育設(shè)施投入不足、體育教學(xué)重在技能和健身方面、教學(xué)方法單一、缺乏創(chuàng)造性等，學(xué)生體育學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和創(chuàng)新性受到制約。在教學(xué)過(guò)程中教師應(yīng)實(shí)施自主學(xué)習(xí)教學(xué)模式，即教學(xué)指導(dǎo)要科學(xué)規(guī)范，還要根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展需求，選擇教學(xué)內(nèi)容和方法，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)及運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)知識(shí)的主動(dòng)探索精神，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生提高獲取知識(shí)的能力、自我認(rèn)識(shí)的能力及自主學(xué)習(xí)能力，有效提升瑜伽課程的實(shí)效性。
在高校瑜伽課程中自主學(xué)習(xí)教學(xué)模式可從以下方面來(lái)實(shí)施：一是設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容，二是建立良好的自主學(xué)習(xí)情境，三是制訂與實(shí)施課后鍛煉計(jì)劃，四是進(jìn)行自我評(píng)價(jià)與反饋。
自主學(xué)習(xí)教學(xué)模式實(shí)施的重要環(huán)節(jié)就是教學(xué)內(nèi)容的安排。教學(xué)內(nèi)容要遵循教育教學(xué)規(guī)律，滿足學(xué)生的普遍要求和個(gè)性需要，因此，教學(xué)內(nèi)容要有創(chuàng)新，突出培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和自主學(xué)習(xí)的能力，同時(shí)要結(jié)合瑜伽課程的特點(diǎn)、價(jià)值和實(shí)際情況。教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計(jì)主要包括兩方面：一是理論部分。瑜伽理論部分分為入門(mén)和提高兩部分。入門(mén)部分為：瑜伽的起源與發(fā)展、瑜伽概述、瑜伽的價(jià)值；提高部分為：瑜伽的健身原則與方法――瑜伽健身的自我監(jiān)督、健身動(dòng)作的選擇原則；瑜伽健身的營(yíng)養(yǎng)與衛(wèi)生；瑜伽健身的注意事項(xiàng)；瑜伽健身運(yùn)動(dòng)處方的制作與實(shí)施，這是學(xué)生課后自我練習(xí)的必備環(huán)節(jié)。二是實(shí)踐部分。包括：瑜伽，主要以組合的形式進(jìn)行學(xué)習(xí)，便于學(xué)生學(xué)習(xí)、記憶與掌握；瑜伽呼吸；瑜伽放松。
1.教師導(dǎo)學(xué)。教師的導(dǎo)學(xué)是師生共同參與、良好互動(dòng)的載體。導(dǎo)學(xué)應(yīng)從學(xué)生的角度與學(xué)習(xí)實(shí)際出發(fā)，讓學(xué)生明確教學(xué)內(nèi)容、重點(diǎn)難點(diǎn)和基本要求，引導(dǎo)和幫助培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)的能力。在技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)上，教師要充分發(fā)揮主導(dǎo)作用：講解動(dòng)作準(zhǔn)確，示范動(dòng)作嫻熟、正確優(yōu)美，示范要有目的性，示范與講解相結(jié)合；教學(xué)手段多樣性、趣味性。在教學(xué)過(guò)程中培養(yǎng)學(xué)生自主性學(xué)習(xí)，教師要體現(xiàn)的是指導(dǎo)性作用，教學(xué)中要加強(qiáng)學(xué)生對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí)方法、自我練習(xí)能力的培養(yǎng)，為學(xué)生探索學(xué)習(xí)提供載體。
2.確定學(xué)習(xí)目標(biāo)。學(xué)生根據(jù)瑜伽的教學(xué)內(nèi)容，根據(jù)個(gè)性特點(diǎn)確定學(xué)習(xí)目標(biāo)。目標(biāo)由學(xué)生個(gè)人或教師、同伴協(xié)商確立，從而可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。要求學(xué)生首先掌握瑜伽基本理論知識(shí)、技能、正確的練習(xí)方法等，其次要充分了解自己，根據(jù)自己的個(gè)性選擇適合自己的有效學(xué)習(xí)方法。
3.探索學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)。是學(xué)生自主學(xué)習(xí)的中心環(huán)節(jié)。在培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的課堂教學(xué)過(guò)程中，教師要起到指導(dǎo)性的作用，培養(yǎng)學(xué)生形成主體意識(shí)。在瑜伽課堂教學(xué)中可將學(xué)生分組，以小組為單位進(jìn)行合作學(xué)習(xí)，有問(wèn)題可以求助教師。教師以指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)方法為主，及時(shí)為學(xué)生提供幫助，培養(yǎng)學(xué)生資助學(xué)習(xí)能力，掌握自主學(xué)習(xí)的方法。這樣可以增強(qiáng)學(xué)生的參與性、主動(dòng)性、創(chuàng)造性和競(jìng)爭(zhēng)性，加強(qiáng)學(xué)生掌握瑜伽學(xué)習(xí)方法的能力，保證課堂自主學(xué)習(xí)的開(kāi)展，也能使學(xué)生的學(xué)習(xí)延伸到課外。
瑜伽的練習(xí)不僅僅在課上的幾十分鐘，要想達(dá)到較好的學(xué)習(xí)及鍛煉的目的，瑜伽的練習(xí)必須做到持久，這樣也為培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)奠定良好的基礎(chǔ)。學(xué)生課后的鍛煉計(jì)劃要結(jié)合課堂教學(xué)內(nèi)容來(lái)制訂，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身的實(shí)際情況選擇課后鍛煉的內(nèi)容，合理制訂及實(shí)施課后鍛煉計(jì)劃，在合理安排瑜伽練習(xí)的同時(shí)，還要加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)，如下肢力量、腰腹力量等不足的應(yīng)加強(qiáng)練習(xí)。教師還要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生完成課后鍛煉計(jì)劃的監(jiān)控。對(duì)此，要采取相應(yīng)的措施，如加強(qiáng)學(xué)生完成計(jì)劃的自我執(zhí)行力，小組的相互檢查、課后鍛煉納入平時(shí)成績(jī)等方法，以有效地督促學(xué)生完成鍛煉計(jì)劃。
評(píng)價(jià)應(yīng)與高校大學(xué)體育課程教學(xué)目標(biāo)、培養(yǎng)目標(biāo)相結(jié)合，結(jié)合瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，注重評(píng)價(jià)內(nèi)容的豐富性、多元性與全面性，多方面評(píng)價(jià)學(xué)生的瑜伽學(xué)習(xí)情況。評(píng)價(jià)的內(nèi)容包括：瑜伽技術(shù)、練習(xí)態(tài)度、情感、與人合作、課后鍛煉等多方面。評(píng)價(jià)的方式，要重視自我評(píng)價(jià)的作用，教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行客觀公正的自我評(píng)價(jià)和信息反饋，對(duì)信息的反饋，共性問(wèn)題采取集體評(píng)價(jià)與調(diào)整，個(gè)性問(wèn)題單獨(dú)指導(dǎo)，這樣學(xué)生能更安全有效地安排學(xué)習(xí)及課后鍛煉。通過(guò)自我評(píng)價(jià)與反饋，及時(shí)了解學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，給予指導(dǎo)與調(diào)整意見(jiàn)，鼓勵(lì)學(xué)生勤于思考，使學(xué)生體驗(yàn)到學(xué)習(xí)瑜伽的快樂(lè)，從而提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，使學(xué)生養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣。
首先，教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計(jì)除應(yīng)結(jié)合瑜伽課程的特點(diǎn)、價(jià)值和實(shí)際情況外，還應(yīng)符合當(dāng)代大學(xué)生的培養(yǎng)需要，教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計(jì)要充分體現(xiàn)自主學(xué)習(xí)和創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。
其次，瑜伽自主學(xué)習(xí)的教學(xué)模式要把學(xué)生的普遍需求與個(gè)體需求相結(jié)合，選擇教學(xué)內(nèi)容，組織課堂教學(xué)。教學(xué)過(guò)程要遵循以自主學(xué)習(xí)為主，以協(xié)同合作學(xué)習(xí)為手段的原則，充分體現(xiàn)主導(dǎo)與主體相結(jié)合。教學(xué)過(guò)程中，只有發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，體現(xiàn)學(xué)生的主體作用，才能有利于培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)性、自覺(jué)性。
最后，讓學(xué)生掌握練習(xí)瑜伽的科學(xué)方法，是瑜伽自主教學(xué)的教學(xué)模式重要的任務(wù)，只有這樣才能保證學(xué)生安全、有效地開(kāi)展課內(nèi)課外的練習(xí)，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識(shí)。
[1]鄧毅明，武曉君.大學(xué)生“健身瑜伽”體育新課程的設(shè)計(jì)和嘗試[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（5）
瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱(chēng)的瑜伽則主要是一系列修身養(yǎng)性方法。瑜伽是一個(gè)通過(guò)強(qiáng)化意識(shí)，幫助人類(lèi)充分開(kāi)發(fā)潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，達(dá)到身心合一。通過(guò)瑜伽教學(xué)，不僅可以發(fā)展學(xué)生身體協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，還可以改善學(xué)生的亞健康狀態(tài)，對(duì)促進(jìn)學(xué)生身心全面健康起著重要的作用。因此，當(dāng)前在高校體育教學(xué)中開(kāi)設(shè)瑜伽課程更具有現(xiàn)實(shí)社會(huì)意義。
1.1有利于培養(yǎng)大學(xué)生的體育素養(yǎng)?！拌べぁ辈⒎侵皇且惶琢餍谢驎r(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單，它對(duì)培養(yǎng)高校學(xué)生文明禮貌、待人接物、形體姿態(tài)、陶冶性情、提高綜合素質(zhì)等都具有積極的意義。另外，瑜伽所運(yùn)用的各種坐姿、前彎姿勢(shì)、轉(zhuǎn)等動(dòng)作，有利于培養(yǎng)的正確姿態(tài)，具有促進(jìn)體型協(xié)調(diào)發(fā)展、防止和矯正不正缺體型的作用，有利于培養(yǎng)大學(xué)生的體育素養(yǎng)。
1.2有利于陶冶大學(xué)生的欣賞情操。瑜伽有個(gè)體和雙人相結(jié)合的練習(xí)形式，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要求參加者相互配合，共同完成瑜伽的某些動(dòng)作。瑜伽練習(xí)的過(guò)程，也是一個(gè)追求美、創(chuàng)造美和實(shí)現(xiàn)美的過(guò)程，參加者在練習(xí)中可以表現(xiàn)美、欣賞美，獲得美的享受。在瑜伽教學(xué)過(guò)程中，教師動(dòng)作示范一定要注意姿態(tài)優(yōu)美，以便學(xué)生在賞心悅目的教學(xué)活動(dòng)中自覺(jué)接受美的熏陶和感染。在練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生體會(huì)的是精神上的愉悅、個(gè)性的陶冶。
1.3有利于加快大學(xué)生的社會(huì)化進(jìn)程。瑜伽有助于非認(rèn)知因素的發(fā)展，可以完善大學(xué)生的個(gè)性特征，學(xué)生的自信心、責(zé)任感、榮譽(yù)感和集體主義精神；培養(yǎng)堅(jiān)持性、果斷性、自制力、獨(dú)立性等優(yōu)良的思想品質(zhì)；使學(xué)生以積極樂(lè)觀、健康情緒了解自我。在完成瑜伽的過(guò)程中有時(shí)需要兩人培養(yǎng)動(dòng)作的配合具備協(xié)調(diào)一致性。因此，在教師的引導(dǎo)下，學(xué)生將會(huì)形成與他人合作實(shí)現(xiàn)集體目標(biāo)的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和合作精神。同時(shí)，大學(xué)生的心理和生理特征正處于發(fā)展或逐漸成熟階段，他們除了要充分表達(dá)自己的思想情感外，更需要充分交流言語(yǔ)和肢體。由于瑜伽本身具有的特性，學(xué)生通過(guò)有效參與瑜伽課堂可以使身心和諧健康發(fā)展。
2.1瑜伽的教育宣傳作用。作為教育手段，瑜伽不僅能夠發(fā)展學(xué)生的身體，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性，而且是一個(gè)通過(guò)強(qiáng)化意識(shí)，幫助人類(lèi)充分開(kāi)發(fā)潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，增強(qiáng)人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
2.2瑜伽的健身強(qiáng)體作用。瑜伽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)古老的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有強(qiáng)身與舒心的雙重性，具有豐厚的內(nèi)涵。練習(xí)時(shí)學(xué)生的心肌收縮加強(qiáng)，血流加快，對(duì)心肺機(jī)能是一種很好的鍛煉。它符合大學(xué)生身心發(fā)展的需要。瑜伽動(dòng)作，以肌肉活動(dòng)特有的運(yùn)動(dòng)形式產(chǎn)生負(fù)荷，刺激內(nèi)臟器官，促進(jìn)呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)等系統(tǒng)機(jī)能的增強(qiáng)，滿足肌肉負(fù)荷后的需要，維持機(jī)體在新的情況下的平衡。練習(xí)瑜伽時(shí)，老師總是強(qiáng)調(diào)挺直脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人就可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。瑜伽動(dòng)作很多，只要能夠堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情做，就一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理的病變，如心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來(lái)到身邊。不僅如此，在腦部疲勞時(shí)，很多功能就會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的狀態(tài)。瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿勢(shì)達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助于集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車(chē)等單一運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的，是大學(xué)生強(qiáng)身健體的有效手段之一。
2.3瑜伽的心理健康作用。瑜伽是一種無(wú)聲的語(yǔ)言，是人們交流思想、聯(lián)絡(luò)感情的一種有效方式，也是一項(xiàng)全身性?shī)蕵?lè)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它對(duì)大學(xué)生的身心健康有積極作用。參加瑜伽鍛煉時(shí)，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)、寧?kù)o氛圍、美妙動(dòng)人的姿態(tài)會(huì)使學(xué)生忘掉生活中的憂愁、學(xué)習(xí)中的煩惱和困難，使人的身心在娛樂(lè)中得到放松。大學(xué)生在學(xué)習(xí)瑜伽的過(guò)程中，一方面對(duì)技術(shù)的掌握從不會(huì)到會(huì)，對(duì)理論從不理解到理解，享受和體驗(yàn)到成功的喜悅和運(yùn)動(dòng)的愉悅感，從而引發(fā)他們健康積極向上的情緒。另一方面，學(xué)生會(huì)因在學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤，而主動(dòng)查找自身的不足。該過(guò)程有利于培養(yǎng)和提高學(xué)生對(duì)客觀環(huán)境的主動(dòng)適應(yīng)能力。瑜伽課的這種雙重功效，對(duì)于現(xiàn)代大學(xué)生保持良好的心理狀態(tài)與擁有健康的體魄同樣重要。同時(shí)，學(xué)生在良好的心理狀態(tài)下，學(xué)習(xí)思路清晰、理解深刻、推理嚴(yán)謹(jǐn)、記憶力強(qiáng)；而心情沮喪、抑郁寡歡時(shí)，則思路阻滯、動(dòng)作遲緩、錯(cuò)誤百出；長(zhǎng)期郁悶，過(guò)度憂思和情緒不安，還會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)，最終導(dǎo)致精神與肉體上的疾患。瑜伽對(duì)女性而言，表現(xiàn)在改變了急脾氣，多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松。瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸間找到寧?kù)o；對(duì)男士而言，由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以入門(mén)時(shí)不能很快?？墒请S著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增強(qiáng)，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，體力更好，心態(tài)更平和，以便促進(jìn)大學(xué)生心理朝積極健康的方向發(fā)展。
2.4瑜伽課有利于改善大學(xué)生的亞健康狀態(tài)。瑜伽作為一種古老的能量形式，必然有很高的促進(jìn)健康的價(jià)值，它以自身特有的魅力滿足大學(xué)生對(duì)健康的追求和形體美的需要。通過(guò)瑜伽課的完整教學(xué)過(guò)程，學(xué)生可以從不同角度強(qiáng)化健康意識(shí)，提升水平。因?yàn)?，瑜伽課程本身具有其他課程所不具有的特性。
2.4.1瑜伽學(xué)習(xí)能夠培養(yǎng)學(xué)生良好的心智情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使人更自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。學(xué)生每天的生活會(huì)變得更有創(chuàng)意。
2.4.2瑜伽練習(xí)可以培養(yǎng)學(xué)生良好的身體形態(tài)。外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，達(dá)到天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。通常的直立，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛。它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)令頸部彈性增加，除去了頸部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)，滿足學(xué)生對(duì)身體健康美的需求。
2.4.3瑜伽練習(xí)可以改善視力與聽(tīng)力。正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而增強(qiáng)視力與聽(tīng)力，改善學(xué)生視力與聽(tīng)力。
總而言之，當(dāng)今科技信息社會(huì)，瑜伽以獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式、豐富的文化內(nèi)涵、高尚的道德情操深受大學(xué)生的喜歡。目前高校體育教學(xué)中開(kāi)展瑜伽課程勢(shì)在必行，對(duì)實(shí)現(xiàn)我國(guó)教育目標(biāo)具有重要的現(xiàn)實(shí)社會(huì)意義。
摘 要通過(guò)文獻(xiàn)資料法與專(zhuān)家訪談法對(duì)首都體育學(xué)院瑜伽專(zhuān)項(xiàng)課開(kāi)展的影響因素進(jìn)行分析，同時(shí)提出相應(yīng)的對(duì)策，以期進(jìn)一步規(guī)范和完善瑜伽教學(xué)體系，更好地推動(dòng)瑜伽教學(xué)的發(fā)展和改革。
瑜伽是一種身、心、靈相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)。北京市部分高校已經(jīng)開(kāi)展瑜伽健身普修課程，但專(zhuān)項(xiàng)課程唯有首都體育學(xué)院于2010年在社會(huì)與休閑體育專(zhuān)業(yè)開(kāi)設(shè)，其創(chuàng)新性是不言而喻的，本研究對(duì)首都體育學(xué)院開(kāi)設(shè)瑜伽專(zhuān)項(xiàng)課程的影響因素進(jìn)行分析，促進(jìn)學(xué)校課程的改革與發(fā)展，實(shí)施素質(zhì)教育，適應(yīng)社會(huì)需要具有重要意義。
通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、首都體育學(xué)院圖書(shū)館，搜集與并閱讀與本研究相關(guān)的瑜伽、體育課程改革等方面資料和書(shū)籍，進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析。
與擔(dān)任首都體育學(xué)院瑜伽課程任課教師以及體育課程設(shè)置的專(zhuān)家（副教授一名，講師兩名），M行詳細(xì)訪談，為本文提供相應(yīng)的理論依據(jù)和支持。
對(duì)本研究的相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行分析、綜合與歸納、針對(duì)首都體育學(xué)院開(kāi)設(shè)瑜伽專(zhuān)項(xiàng)課開(kāi)展的現(xiàn)狀及影響因素，提出相應(yīng)的對(duì)策，進(jìn)一步完善瑜伽教育體系。
教學(xué)大綱是體育教育改革中不可或缺的一部分，是體育教學(xué)課程改革的靈魂，它規(guī)定體育教育的前進(jìn)方向和總方針。首都體育學(xué)院瑜伽專(zhuān)項(xiàng)課自開(kāi)設(shè)以來(lái)，一直處于改革實(shí)踐階段，瑜伽專(zhuān)項(xiàng)課程的教學(xué)大綱沒(méi)有完全區(qū)分與傳統(tǒng)普修瑜伽課程的差異，雖有創(chuàng)新但不完全，這樣會(huì)直接制約瑜伽專(zhuān)項(xiàng)課的發(fā)展方向與前進(jìn)道路。
首都體育學(xué)院瑜伽專(zhuān)項(xiàng)課教學(xué)情況處于改革實(shí)踐階段。理論課程的教學(xué)教材為帕譚佳里的《瑜伽經(jīng)》，雖然相對(duì)確定了其教學(xué)教材的規(guī)范性，但也大大降低了理論課程的嚴(yán)謹(jǐn)性；實(shí)踐課程主要以王瑜伽為主，由瑜伽體式、瑜伽呼吸、瑜伽冥想這三部分組成，缺少多樣性，與社會(huì)市場(chǎng)相脫離。教學(xué)方法與手段以傳統(tǒng)面授教學(xué)為主，長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)同一內(nèi)容，導(dǎo)致學(xué)生易產(chǎn)生疲勞，對(duì)課程的積極性降低，因而降低課程質(zhì)量。
在新課程改革的背景下，教師不僅學(xué)生學(xué)習(xí)資源的提供者，更是引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)的促進(jìn)者，是維系良好師生關(guān)系的締造者。然而，首都體育學(xué)院瑜伽專(zhuān)項(xiàng)課的授課教師數(shù)量極度匱乏且長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的校外進(jìn)修學(xué)習(xí)。不光人數(shù)少，而且其專(zhuān)業(yè)性存在質(zhì)疑，因此也制約著首都體育瑜伽專(zhuān)項(xiàng)課的發(fā)展。
人的一切活動(dòng)都是受其動(dòng)機(jī)所支配的，故學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是引發(fā)和維持學(xué)生不斷學(xué)習(xí)的傾向。調(diào)查顯示：大部分學(xué)生對(duì)瑜伽專(zhuān)項(xiàng)課程初步認(rèn)識(shí)仍停留在塑造形體、培養(yǎng)氣質(zhì)和興趣愛(ài)好這三方面。學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)也以此為主，動(dòng)機(jī)較為單純，從另一面也發(fā)現(xiàn)學(xué)生對(duì)于瑜伽的了解程度低，無(wú)法完全了解瑜伽專(zhuān)項(xiàng)課程的設(shè)置培養(yǎng)目標(biāo)。
首都體育學(xué)院開(kāi)展瑜伽專(zhuān)項(xiàng)課已有5年之久，為了更好的發(fā)展瑜伽專(zhuān)項(xiàng)課，應(yīng)有重點(diǎn)進(jìn)行改造。第一，規(guī)范教學(xué)大綱，奠定良好基礎(chǔ)，確定準(zhǔn)確的培養(yǎng)目標(biāo)。第二，規(guī)范瑜伽教材、豐富教學(xué)內(nèi)容，使理論與實(shí)踐相輔相成。第三，建立合理的互評(píng)體系，強(qiáng)調(diào)學(xué)生綜合素質(zhì)考察，重視反饋評(píng)價(jià)，促進(jìn)課程提高。因此只有將瑜伽教學(xué)理論體系模型完善，才能促進(jìn)課程改革的實(shí)施。
瑜伽運(yùn)動(dòng)作為一門(mén)技術(shù)型主導(dǎo)性的時(shí)尚體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么傳播與教授瑜伽的教師就不僅要有廣博的瑜伽理論知識(shí)結(jié)構(gòu)更要具備與時(shí)俱進(jìn)的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。目前首都體育學(xué)院瑜伽專(zhuān)項(xiàng)課教師僅為1名，普修瑜伽課教師2名，教師資源匱乏。因此增加瑜伽師資力量，提高教師教學(xué)業(yè)務(wù)素質(zhì)，為本校的教學(xué)具有重要意義。學(xué)?？梢詫⒈拘２糠纸處熯x派到健身俱樂(lè)部進(jìn)行參加短期或長(zhǎng)期的專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)，以提升自身的專(zhuān)業(yè)理論、技術(shù)與教學(xué)訓(xùn)練方法等。
教學(xué)設(shè)施是保證運(yùn)動(dòng)課程的硬件基礎(chǔ)，在教學(xué)中占據(jù)至關(guān)重要的地位。因此，作為專(zhuān)業(yè)的體育院校必須重視場(chǎng)地設(shè)施的建設(shè)。雖然首都體育學(xué)院瑜伽專(zhuān)項(xiàng)課的教學(xué)設(shè)施與場(chǎng)地基本滿足瑜伽的初步教學(xué)。但是促進(jìn)首都體育學(xué)院瑜伽專(zhuān)項(xiàng)課開(kāi)展的更好，學(xué)校應(yīng)進(jìn)一步的增加或完善場(chǎng)地硬件設(shè)施。學(xué)校教室可在原有基礎(chǔ)上安裝空調(diào)、地?zé)嵯到y(tǒng)、吊帶等，以便學(xué)習(xí)熱瑜伽、高溫瑜伽、空中瑜伽等。
首都體育學(xué)院社會(huì)與休閑體育專(zhuān)業(yè)結(jié)合其專(zhuān)業(yè)的可塑性，創(chuàng)新性的將本專(zhuān)業(yè)的就業(yè)方向大體確定為社區(qū)體育指導(dǎo)員、健身房方向。學(xué)校應(yīng)使學(xué)校文化與社會(huì)市場(chǎng)無(wú)縫連接?？梢越⑿@瑜伽俱樂(lè)部，提高學(xué)生教學(xué)能力，讓學(xué)生自己當(dāng)老師，真正做到學(xué)以致用，為愿意從事健身行業(yè)的學(xué)生，提供鍛煉自我、提升自信、改變自我的暖心平臺(tái)，同時(shí)也提升學(xué)校的品牌效應(yīng)。
[1]張靚.對(duì)我國(guó)單科體育院校開(kāi)設(shè)瑜伽課程的現(xiàn)狀調(diào)查分析[D].長(zhǎng)春.吉林體育學(xué)院.2010.
瑜伽是一項(xiàng)既古老又時(shí)新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它融合了舞蹈、體操、太極等健身理念，強(qiáng)調(diào)修身養(yǎng)性，內(nèi)外俱修；瑜伽將呼吸、冥想和形體運(yùn)動(dòng)完美地結(jié)合起來(lái)，瑜伽帶入高職女生課堂，能鍛煉身體，緩解精神壓力，促進(jìn)女大學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的好習(xí)慣。
瑜伽是一種靜態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng)，是精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。因此練習(xí)瑜伽不會(huì)感到很疲勞，效果卻非常神奇，做瑜伽有助于增強(qiáng)自我價(jià)值和信心；調(diào)理肌肉增強(qiáng)耐力；集中精力；預(yù)防大多數(shù)疾病；改善血液循環(huán)和恢復(fù)身體的能量與活力；減少脂肪和體重；糾正骨骼和體型；創(chuàng)造良好的感覺(jué)和平和的心態(tài)；改善睡眠；提高工作效率和精神狀態(tài)。
?。ㄒ唬└呗汅w育課堂適合女生的運(yùn)動(dòng)單一。競(jìng)技體育不適合人們的日常鍛煉，更不適合成年后的運(yùn)動(dòng)，不但不利于激發(fā)大學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，而且較大程度的限制了大學(xué)生素質(zhì)的全面發(fā)展。因此在高職女生的體育教學(xué)內(nèi)容上應(yīng)根據(jù)女生的身心發(fā)展規(guī)律，結(jié)合各院校的實(shí)際情況，本著提高學(xué)生綜合素質(zhì)的原則，多開(kāi)設(shè)一些女生感興趣的、實(shí)用的項(xiàng)目，這樣才能從客觀上給學(xué)生提供一個(gè)終身體育的可能，而瑜伽作為時(shí)下新興的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)大學(xué)生很是有吸引力，因此，將瑜伽列入高職體育課程，定會(huì)受到女大學(xué)生的歡迎，利于大學(xué)生的自學(xué)和樂(lè)學(xué)。
（二）培養(yǎng)目標(biāo)缺乏體育終身化意識(shí)。目前我國(guó)高職體育教學(xué)培養(yǎng)目標(biāo)停留在掌握體育技術(shù)和技能的教育層面上，而對(duì)大學(xué)生體育終身化方面重視不夠，造成許多大學(xué)畢業(yè)后便與體育無(wú)緣，而過(guò)大的精神和生活壓力又致使很多人不注重體育鍛煉，從而失去了健康。而瑜伽被譽(yù)為一種簡(jiǎn)潔有效的、可伴隨一生的運(yùn)動(dòng)和健身方式，在高職開(kāi)設(shè)瑜伽課程，可以更好的達(dá)到高職體育教學(xué)的目的，培養(yǎng)大學(xué)生長(zhǎng)期的體育鍛煉能力，使他們養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。
?。ㄈ┙虒W(xué)模式被動(dòng)。在傳統(tǒng)的體育教育模式下，以教師為中心，單一的傳授知識(shí)，學(xué)生模仿練習(xí)，學(xué)生只能被動(dòng)的按照教師的要求去做，被動(dòng)的學(xué)習(xí)，不利于培養(yǎng)學(xué)生的自主性、創(chuàng)造性和個(gè)性的發(fā)展。高職體育教學(xué)改革就是要滿足學(xué)生全面發(fā)展的需求和學(xué)生情感體驗(yàn)，注意體現(xiàn)學(xué)生在學(xué)習(xí)中的主體地位，真正發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，讓學(xué)生輕松愉快的、自主的進(jìn)行體育鍛煉，從而最大限度的調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情與潛能。
據(jù)《中國(guó)青年報(bào)》報(bào)導(dǎo)，2005年全國(guó)大學(xué)生健康狀況調(diào)研結(jié)果顯示，大學(xué)生體能狀況令人擔(dān)憂。2013年與2007年相比我國(guó)學(xué)生的速度、耐力、柔韌、爆發(fā)力等素質(zhì)均有下降，尤其是學(xué)生的耐力、柔韌性素質(zhì)自1985年以來(lái)均持續(xù)下降。瑜伽作為人類(lèi)歷史寶庫(kù)中的瑰寶，其功效是其他體育鍛煉無(wú)法比擬的。尤其是瑜伽注重身心合一的內(nèi)涵，可以使大學(xué)生在鍛煉身體過(guò)程中達(dá)到消除緊張、松弛肌肉、維持勻稱(chēng)身材與糾正身體姿勢(shì)之目的，非常適合女生練習(xí)。
（二）健心意義。新時(shí)代下的女大學(xué)生無(wú)論從心理上還是生理上都處于一個(gè)從不成熟到成熟的動(dòng)態(tài)變化時(shí)期，容易受到社會(huì)上各種的影響，產(chǎn)生各種各樣的矛盾和沖突，為有效的緩解這一壓力狀況，參與瑜伽活動(dòng)是目前的最佳選擇。瑜伽在法練習(xí)中進(jìn)行動(dòng)作的扭動(dòng)或彎曲姿勢(shì)的同時(shí)，通過(guò)停頓及靜止，能使機(jī)體內(nèi)分泌作用趨于平衡，促進(jìn)體內(nèi)的酵素、乙酰膽堿及腎上腺素等生化物質(zhì)分泌增加，從而達(dá)到個(gè)體神經(jīng)的興奮和內(nèi)臟代謝活動(dòng)的最佳狀態(tài)，以降低人的內(nèi)心焦慮，提升自我概念。
（三）美育意義。瑜伽修持表現(xiàn)的是一種剛?cè)嵯酀?jì)，自然和諧之美。具體而言，它的美包括美、運(yùn)動(dòng)美和精神美。就美學(xué)原理而言，人的生理結(jié)構(gòu)和形態(tài)特征雖然與人的遺傳有關(guān)，但是通過(guò)瑜伽修持可以對(duì)進(jìn)行美的塑造，這種后天運(yùn)作，可以使人在基本形態(tài)和運(yùn)動(dòng)形態(tài)方面表現(xiàn)出強(qiáng)健有力、勻稱(chēng)協(xié)調(diào)、精神抖擻。運(yùn)動(dòng)美以其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式向人們展示出高度的藝術(shù)魅力。同時(shí)，在瑜伽修持過(guò)程中，早就將道德規(guī)范置于第一，因而它要求修持者外凈化為端正行為習(xí)慣，努力美化周?chē)h(huán)境；內(nèi)凈化根絕種種惡習(xí)，使修持個(gè)體經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，使練習(xí)瑜伽的女生能夠快樂(lè)而美麗，美麗而快樂(lè)。
（四）實(shí)用意義。瑜伽作為一種世界上廣為傳播的社會(huì)休閑體育運(yùn)動(dòng)，在高職女生中普及教學(xué)有著深遠(yuǎn)的意義。第一，樹(shù)立終身體育理念。隨著時(shí)代的發(fā)展，世界各國(guó)對(duì)學(xué)校體育發(fā)展提出了更高的要求：終身體育。學(xué)校教育是階段性的，而所要具備的體育意識(shí)是終身性的。瑜伽本身提倡的就是培養(yǎng)知識(shí)理念，女大學(xué)生借助瑜伽的練習(xí)，可促進(jìn)心智與身體運(yùn)動(dòng)交互，從而獲得對(duì)體育的感性認(rèn)識(shí)，進(jìn)而建立終身體育價(jià)值認(rèn)知體系。第二，提高社會(huì)活動(dòng)能力。瑜伽的性質(zhì)決定了學(xué)生在教師指導(dǎo)下進(jìn)行一段時(shí)間的練習(xí)后，學(xué)生的自信心得到了很大增強(qiáng)。瑜伽蘊(yùn)含深刻的哲學(xué)道理，能夠使人們?cè)隗w質(zhì)、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的保健藝術(shù)，強(qiáng)調(diào)兄弟情意、和諧、博愛(ài)和平等，這種態(tài)度使得瑜伽思想非常明確實(shí)際，使得人們從一切精神怨恨中解脫出來(lái)，從由此而產(chǎn)生的精神、心理和生理疾病中解放出來(lái)，從而建立良好的社會(huì)關(guān)系紐帶。
瑜伽進(jìn)入高職女生教學(xué)課堂，以其獨(dú)特的練習(xí)方式使學(xué)生達(dá)到身心雙修，有利于改善女生的生活方式、塑造健美形體，緩解學(xué)習(xí)、生活中的壓力，保持一個(gè)平靜的心態(tài)，有利于大學(xué)生的身心健康和終身體育的發(fā)展。
課題項(xiàng)目：本文系河北省高等教育學(xué)會(huì)2013年度高等教育科學(xué)研究立項(xiàng)課題 “石家莊市高職院校女生中開(kāi)設(shè)瑜伽課程的可行性研究”（項(xiàng)目編號(hào)：GJXHZ2013-376）的研究成果。
?S著體育教育的不斷改革，高等院校已經(jīng)逐漸的擔(dān)負(fù)起培養(yǎng)學(xué)生德、智、體、美全面發(fā)展高級(jí)專(zhuān)業(yè)人才的重任。教育部在對(duì)高等院校學(xué)生培養(yǎng)方案中明確提出了高等院校學(xué)生應(yīng)具有的素質(zhì)為“具有一定的體育和衛(wèi)生以及軍事知識(shí)，要全面養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣和生活習(xí)慣；高等院校的學(xué)生要具有一定的美學(xué)知識(shí)和審美能力”。瑜伽作為一項(xiàng)塑身性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，又以其輔助人生理和心理為特色的運(yùn)動(dòng)，在現(xiàn)代的高等院校體育教育專(zhuān)業(yè)中開(kāi)展起來(lái)。
瑜伽運(yùn)動(dòng)是古代印度高僧在觀察野生動(dòng)物后體會(huì)到的自然法則，在不斷的探索中將領(lǐng)會(huì)到的自然法則應(yīng)用到人的身上，在感同身體變化的同時(shí)懂得了和身體對(duì)話，對(duì)身體進(jìn)行探索而進(jìn)行健康保養(yǎng)和身體護(hù)理的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，隨著后人的不斷發(fā)展逐漸的將這種探索轉(zhuǎn)變?yōu)橐惶淄暾睦碚?，這就是瑜伽運(yùn)動(dòng)的由來(lái)。瑜伽被稱(chēng)作為世界的“瑰寶”[1]。
第一部分，瑜伽體位，也稱(chēng)作為瑜伽姿勢(shì)。是用一個(gè)舒適的、穩(wěn)定的、輕松的方式將身體形態(tài)擺放出來(lái)。瑜伽的姿勢(shì)能夠給身體和大腦精神帶來(lái)好處。瑜伽姿勢(shì)在生理層面上可以讓身體感覺(jué)到輕盈、平衡，感覺(jué)到身體靈活有力。在情緒上能夠讓大腦達(dá)到思緒平衡清楚地狀態(tài)。在精神上能夠消除身體中不能夠順暢交流的障礙物。
第二部分，瑜伽的呼吸，也叫作瑜伽的調(diào)息。在瑜伽的練習(xí)中，可以改變?nèi)说暮粑疃群秃粑墓?jié)奏，讓練習(xí)者能夠靜下心來(lái)，控制情緒。
第三部分，瑜伽的冥想，瑜伽的冥想就是禪的一種課程，高僧通過(guò)禪的感知，可以使我們的頭腦處于一種思慮的狀態(tài)。
第一，人容易衰老的原因是由于體內(nèi)積深的毒素太多，當(dāng)體內(nèi)的毒素積累過(guò)多不能排除體外時(shí)，人們通過(guò)瑜伽的練習(xí)可以使體內(nèi)的脂肪不會(huì)積存，血壓就會(huì)保持正常，心臟就會(huì)更健康。
第二，瑜伽的呼吸方法可以使人們調(diào)節(jié)身體的能量，瑜伽采用的是腹部呼吸法，腹部呼吸法可以使氧氣充滿肺部，達(dá)到人身體的呼吸要求。
第三，長(zhǎng)期的練習(xí)瑜伽可以預(yù)防疾病，據(jù)有關(guān)專(zhuān)家分析，長(zhǎng)期的瑜伽體位以及調(diào)息的控制可以有效地預(yù)防糖尿病、高血壓、飲食失調(diào)以及動(dòng)脈硬化和靜脈曲張等疾病。
有關(guān)專(zhuān)家在對(duì)長(zhǎng)春的8所普通高校瑜伽開(kāi)展?fàn)顩r調(diào)查后指出，在現(xiàn)在的瑜伽發(fā)展和推廣中，大學(xué)的瑜伽課已經(jīng)不再是專(zhuān)門(mén)的女生體育課了，在長(zhǎng)春的8所高校中有2所高校已經(jīng)開(kāi)設(shè)了瑜伽課，在課程中以選修的形式讓大家選擇；2所高校中是以教學(xué)輔助形式出現(xiàn)的，即通過(guò)形體的訓(xùn)練放松身心。其余4所高校中還沒(méi)有開(kāi)設(shè)瑜伽課程。通過(guò)這一調(diào)查可以看出大部分的高校中瑜伽課程都是以選修的形式出現(xiàn)的，還沒(méi)有一所高校將瑜伽課作為必修課程放在教學(xué)方案中。
在眾高校的瑜伽課程中大多數(shù)都是采用的18周36學(xué)時(shí)的教學(xué)方式，但是在實(shí)際的教學(xué)中雖然已經(jīng)有部分男生選擇瑜伽課，但是選擇瑜伽的大多數(shù)還是女生，這在無(wú)形中將瑜伽課化為了女子專(zhuān)門(mén)課。
在對(duì)北京的8所瑜伽開(kāi)設(shè)高校調(diào)查中得出，學(xué)生們選擇瑜伽的課程大多是為了達(dá)到健身塑形的目的，學(xué)生選擇瑜伽是為了可以減肥、塑形健身、緩解壓力和預(yù)防疾病等。在對(duì)浙江省開(kāi)設(shè)瑜伽課程的高校進(jìn)行調(diào)查中得出，為了改善精神狀態(tài)，調(diào)節(jié)情緒而選擇瑜伽課的人占大多數(shù)，大多數(shù)的人希望通過(guò)瑜伽課的學(xué)習(xí)修身養(yǎng)性，獲得身心統(tǒng)一的健康狀態(tài)。還有一部分的學(xué)生是為了調(diào)節(jié)內(nèi)在選擇瑜伽，想要通過(guò)瑜伽的學(xué)習(xí)達(dá)到平衡身心的目的。還有好多的學(xué)生將瑜伽作為一種健身的方式進(jìn)行[2]。
在對(duì)山東省高校瑜伽開(kāi)設(shè)院校的調(diào)查中得出，在現(xiàn)代的高校瑜伽課程開(kāi)展中還沒(méi)有一套完善的教材，開(kāi)設(shè)瑜伽課程的院校教材也都是老師自己選擇的，在教學(xué)的內(nèi)容和形式以及教學(xué)要求上都不相同。因此就導(dǎo)致了瑜伽的教學(xué)缺少科學(xué)性和針對(duì)性。教材的欠缺這就導(dǎo)致了教師在教學(xué)中沒(méi)有依據(jù)作為教學(xué)計(jì)劃的實(shí)施，教師只能在瑜伽的動(dòng)作上反復(fù)的要求學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，并沒(méi)有真正的關(guān)注學(xué)生是否喜歡瑜伽的學(xué)習(xí)，沒(méi)有達(dá)到瑜伽課程開(kāi)展的根本目的。
在現(xiàn)在的瑜伽課程開(kāi)展高校中，大部分都是以形體課為主，沒(méi)有理論的學(xué)習(xí)，使學(xué)生的瑜伽運(yùn)動(dòng)缺乏理論的指導(dǎo)，即使有些院校有理論的課程，但是也是極少的涉及一下初級(jí)的內(nèi)容，這就導(dǎo)致了學(xué)生在理論上的欠缺。瑜伽的教學(xué)都采用體位教學(xué)，這就導(dǎo)致了學(xué)生的接受很困難，瑜伽的動(dòng)作難度系數(shù)大，對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)的學(xué)生來(lái)說(shuō)是很難學(xué)習(xí)的。
在對(duì)長(zhǎng)春8所高等院校瑜伽課程開(kāi)展的調(diào)查中得知，在瑜伽教學(xué)中的教師均為女性青年教師，而且都不是專(zhuān)門(mén)的瑜伽教師。大多數(shù)的教師都是健美操的教師。教師在課前通過(guò)對(duì)資料的學(xué)習(xí)，然后將所學(xué)到的知識(shí)教給學(xué)生。這對(duì)于瑜伽的發(fā)展來(lái)說(shuō)是很不利的。教師專(zhuān)業(yè)的欠缺將不利于瑜伽課程在高效的開(kāi)展和推廣。
在調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，眾多開(kāi)展瑜伽教學(xué)的高校中在對(duì)于瑜伽課程教學(xué)成果的檢驗(yàn)中都采用最終成績(jī)的評(píng)定，沒(méi)有對(duì)于瑜伽學(xué)習(xí)過(guò)程的平定。在對(duì)教學(xué)成果的考察中，大多數(shù)采用的是對(duì)于學(xué)生的瑜伽動(dòng)作掌握要領(lǐng)的評(píng)價(jià)，沒(méi)有一個(gè)對(duì)于學(xué)生教學(xué)能力的評(píng)價(jià)。評(píng)價(jià)的方法和結(jié)果體現(xiàn)不出學(xué)生的努力和進(jìn)步，這就導(dǎo)致了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣下降，對(duì)瑜伽課程的學(xué)習(xí)缺乏興趣。
1.堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想。高職體育課程理念的革新要符合學(xué)校體育的理念變革要求，即在“健康第一”的課程理念下開(kāi)展討論，如果違背了這一理念，高職課程改革就脫離了改革的意義和根基。“健康第一”“以人為本”是每一個(gè)教育工作者堅(jiān)守的信條，高職體育課程的革新也不例外。
2.堅(jiān)持素質(zhì)教育下的課程改革。學(xué)校教育教學(xué)是一個(gè)系統(tǒng)工程，如果課程改革違背了提高人的素質(zhì)那也就失去了教育的意義，高職體育課程也是如此。高職體育課程改革要把素質(zhì)教育作為目標(biāo)，體育的課程革新是要能更好地提高學(xué)生的素質(zhì)教育。
高職院校選修課程教學(xué)的根本任務(wù)，是培養(yǎng)學(xué)生積極參與運(yùn)動(dòng)，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)。體育選修課是在學(xué)生已經(jīng)相對(duì)系統(tǒng)地掌握了一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)上，繼續(xù)提高運(yùn)動(dòng)水平，或使課堂所學(xué)的內(nèi)容得以延伸。瑜伽選修課程的開(kāi)設(shè)可使學(xué)生進(jìn)一步掌握瑜伽的基本知識(shí)、技能及基本技術(shù)的實(shí)際運(yùn)用能力，并為以后的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。瑜伽體式的伸、壓、扭、拉、彎曲等動(dòng)作訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能、改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)新陳代謝、排出體內(nèi)毒素等，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)在各種壓力下出現(xiàn)的內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象，調(diào)節(jié)或排除學(xué)生負(fù)面、悲觀的想法，繁雜情緒和消除焦躁，使學(xué)生保持一種寧?kù)o舒暢的良好狀態(tài)，道德修養(yǎng)和自我保健能力得以提高，培養(yǎng)并保持健康向上的生活方式。
高職院校的根本任務(wù)是培養(yǎng)生產(chǎn)、建設(shè)、管理和服務(wù)第一線所需要的高素質(zhì)技能型人才。高職體育教學(xué)應(yīng)緊密?chē)@高職院校的根本任務(wù)，明確目標(biāo)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，將德育融入于體育教育中的同時(shí)，還應(yīng)兼顧以就業(yè)為導(dǎo)向的職業(yè)培養(yǎng)目標(biāo)，使學(xué)生的職業(yè)體能、職業(yè)素養(yǎng)得到提升。
目前普通高等學(xué)校瑜伽選修課一般為36學(xué)時(shí)，瑜伽課程的教學(xué)內(nèi)容是以呼吸方法的練習(xí)，貫穿于整個(gè)教學(xué)過(guò)程中。瑜伽基本體式作為瑜伽教學(xué)的基石，體式是教學(xué)的重點(diǎn)，再輔以一定的瑜伽理論講解作為輔助，就構(gòu)成了比較完整的課程教學(xué)體系。在體系中，呼吸是瑜伽課程教學(xué)的中心，在瑜伽內(nèi)容安排上，一般都是以脊柱運(yùn)動(dòng)的方向，把體式練習(xí)分為伸展、前屈、后彎、側(cè)屈、倒置、扭轉(zhuǎn)、放松等編排。
1.以情感教學(xué)法提高教學(xué)的時(shí)效性。瑜伽課程教學(xué)過(guò)程中，教師和學(xué)生是相互影響、相互融合的過(guò)程，所以課程教學(xué)中要取得良好的互動(dòng)效果，教師和學(xué)生必然要建立融洽和諧的師生關(guān)系。在教學(xué)過(guò)程中，教師是通過(guò)人格魅力的影響傳授給學(xué)生知識(shí)技能的。在瑜伽課程教學(xué)中，教師不但要注重教學(xué)方式，還應(yīng)適時(shí)給予學(xué)生鼓勵(lì)。瑜伽是一項(xiàng)情感豐富的體育運(yùn)動(dòng)，要完善瑜伽教學(xué)課程的評(píng)價(jià)機(jī)制，增強(qiáng)學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中的信心，使之努力學(xué)習(xí)，不斷積累，最終學(xué)有所成。
2.因材施教。學(xué)生身體素質(zhì)不同，對(duì)動(dòng)作掌握和理解的程度也不同。因此，在瑜伽課程教學(xué)中，可根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)程和瑜伽體式練習(xí)的難易程度進(jìn)行分層次教學(xué)，布置給學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)，使學(xué)生在初級(jí)階段的學(xué)習(xí)比較容易掌握接受?？勺寣W(xué)生先掌握簡(jiǎn)單動(dòng)作，能夠完成之后，再根據(jù)自己的學(xué)習(xí)能力選擇下一階段較為難學(xué)的動(dòng)作進(jìn)行學(xué)習(xí)。要保證每個(gè)學(xué)生可以根據(jù)自身情況選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容，充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)。
3.在教學(xué)要從實(shí)際出發(fā)，有針對(duì)性地開(kāi)展教學(xué)。在課程教學(xué)中，還可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況選擇教學(xué)內(nèi)容。如針對(duì)有些學(xué)生因長(zhǎng)期坐姿不良導(dǎo)致的駝背、斜肩等問(wèn)題，教師可以選擇相應(yīng)的體式對(duì)癥下藥，有目的地讓學(xué)生掌握一些能改善他們身體問(wèn)題的體式練習(xí)，使學(xué)生通過(guò)切身感受瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的諸多益處，樹(shù)立終身進(jìn)行瑜伽鍛煉的意識(shí)。
當(dāng)前高職院校的體育課程評(píng)價(jià)方法還需要進(jìn)一步改革，應(yīng)從全方面考查和評(píng)價(jià)學(xué)生的成績(jī)，不僅只依靠期末的考試，做到科學(xué)、公正、合理。建立能夠?qū)W(xué)生產(chǎn)生正面影響的評(píng)價(jià)體系，才能激勵(lì)學(xué)生將瑜伽運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到底，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
往期參加辣媽課堂的學(xué)員們都說(shuō)，這些課程就相當(dāng)于是一個(gè)辣媽交友平臺(tái)。這次的課堂也是一樣，辣媽學(xué)員們紛紛在等待開(kāi)課時(shí)互相加微博好友，幫對(duì)方拍照發(fā)微博，氣氛瞬間就活躍了起來(lái)。
不過(guò)，當(dāng)瑜伽開(kāi)始時(shí)，辣媽們就變得嚴(yán)肅多了，跟著老師在輕緩的音樂(lè)中慢慢地舒展肢體，在溫暖的瑜伽房里通過(guò)瑜伽美麗。來(lái)參加本期辣媽課堂的這些辣媽?zhuān)械谋緛?lái)就是瑜伽高手，有的是有著一點(diǎn)瑜伽基礎(chǔ)，也有完全零基礎(chǔ)的瑜伽新手。雖然大家的水平“參差不齊”，但是在瑜伽館靜謐環(huán)境的熏陶下，辣媽們都沉浸在了瑜伽身心結(jié)合的境界中。不過(guò)，有的辣媽因?yàn)闆](méi)有任何瑜伽基礎(chǔ)，加上平時(shí)不經(jīng)常參加體育鍛煉，在完成一些有難度的動(dòng)作時(shí)明顯有些困難，但是她們沒(méi)有一個(gè)人選擇放棄動(dòng)作，不但忍受著疼痛挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，還和剛認(rèn)識(shí)的姐妹淘互相監(jiān)督，彼此看對(duì)方哪個(gè)動(dòng)作做得不到位，比拼誰(shuí)的動(dòng)作做得更舒展。
辣媽學(xué)員王曉梅在完成一個(gè)動(dòng)作時(shí)，堅(jiān)持將雙腿“打直”，雖然身體已經(jīng)微微發(fā)顫，但還是咬牙堅(jiān)持了下來(lái)。她在課后對(duì)記者說(shuō)：“那個(gè)動(dòng)作我完成起來(lái)確實(shí)有些難度，但是我相信堅(jiān)持做下去就會(huì)有很大收獲?！?/p>
在一個(gè)小時(shí)的瑜伽課程中，心悅瑜伽館的教練陳婉樺除了指導(dǎo)辣媽們完成瑜伽動(dòng)作外，還在觀察辣媽學(xué)員之間的互動(dòng)。“很多人對(duì)瑜伽有一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為瑜伽是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)調(diào)整心態(tài)。其實(shí)，瑜伽的整個(gè)過(guò)程都可以看做是一種心靈的放松，比如說(shuō)你在上瑜伽課時(shí)認(rèn)識(shí)了新朋友，感受到了舒適的環(huán)境，這都是瑜伽帶給你的心靈上的放松，瑜伽并不是肢體運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單?！标愅駱褰叹毐硎?，辣媽學(xué)員們經(jīng)歷了十月懷胎的辛苦，又要承受生產(chǎn)的疼痛，之后還得馬上肩負(fù)起照顧小孩的重任，這會(huì)給女性的心理帶來(lái)很大壓力，而瑜伽除了可以幫助她們進(jìn)行產(chǎn)后塑身，更可以幫助她們緩解壓力。
以陳婉樺教練的話為標(biāo)準(zhǔn)，顯然這堂瑜伽達(dá)到了幫助辣媽們進(jìn)行身體和心靈雙重的目標(biāo)。大家來(lái)到瑜伽課堂上不僅可以通過(guò)鍛煉減肥塑身，更可以交到很多新朋友，大家同為辣媽這個(gè)身份，有著很多共同語(yǔ)言。瑜伽課后，辣媽們一邊喝著茶，一邊就聊起了媽媽之間的生活熱點(diǎn)，網(wǎng)購(gòu)、減肥、照顧小孩兒等話題讓大家聊得意猶未盡，約好了一起去逛街、減肥和繼續(xù)參加辣媽學(xué)院的課程?！跋麓挝覀儾灰?jiàn)不散哦！”“瑜伽不僅可以塑身，更可以塑心?！?/p>
很多人想通過(guò)瑜伽減肥，其實(shí)塑形是瑜伽功效別小的一個(gè)部分。練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，不僅可以調(diào)整女性內(nèi)分泌，拉伸經(jīng)絡(luò)。最大的作用則是放松心靈，達(dá)到靜心的效果。女性在生育后，身體恢復(fù)是非?？斓?，進(jìn)行瑜伽這種適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)。但是更重要的是，媽媽們?cè)趲『r(shí)壓力是非常大的，通過(guò)瑜伽可以得到一種心靈上的放松。另外，其實(shí)女性在懷孕時(shí)也是可以做瑜伽的，一直到生產(chǎn)前都是可以練習(xí)的。而且孕婦瑜伽對(duì)生產(chǎn)特別有幫助，只是一定要在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)。今天的課堂上，每一個(gè)辣媽學(xué)員都很努力，我看得出來(lái)，大家都在努力和自己的身體進(jìn)行更好的溝通，這是很重要的，，其實(shí)瑜伽不是說(shuō)你能做多么高難度的動(dòng)作，而是在這個(gè)過(guò)程中，你收獲了什么，是否和你的身體有了更多的交流，是否讓心靈得到了更大的放松，這才是大家最大的收獲。
我覺(jué)得現(xiàn)在大多數(shù)女人都明白瑜伽有利于身心，但堅(jiān)持下來(lái)的人卻不多。以前我也練過(guò)瑜伽，就是沒(méi)有很好地堅(jiān)持。今天這堂瑜伽課上，我覺(jué)得老師也偎有方法，鼓勵(lì)我們完成一些有挑戰(zhàn)的動(dòng)作，并且我竟然都做到了那些以前根本不相信自己能做到的動(dòng)作。堅(jiān)持下來(lái)很有成就感！這也讓我重新堅(jiān)定了練習(xí)瑜伽的決心。另外，我希望以后成都辣媽學(xué)院還可以開(kāi)辦內(nèi)容更豐富的課程，比如茶藝、插花、化妝和美膚等等，我都很感興趣！
