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　　愛游戲平臺(tái)瑜伽十四式幫你提高平衡感！有人說，身體就像水面上的小船，身體是船，外部刺激是水，只有兩者穩(wěn)定時(shí)，才能保持平衡，也才能對(duì)那些不可預(yù)知的晃動(dòng)、轉(zhuǎn)向和移動(dòng)作出反應(yīng)。

　　當(dāng)我們的身心達(dá)到平衡時(shí)，我們的眼神柔和堅(jiān)定，呼吸穩(wěn)定順暢，內(nèi)心平靜安寧，身體收緊也放松，腿部堅(jiān)毅有力，根基穩(wěn)定扎實(shí)……

　?、谖鼩鈺r(shí)向上伸展你的手臂，軀干保持正直，雙手五指分開相對(duì)，雙臂保持筆直愛游戲ayx，感覺像在背部長(zhǎng)了一雙翅膀一樣。

　　②身體從臀部向前彎曲，雙手扶著墻壁，墻上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移動(dòng)你的臀部，延伸你的脊柱。

　?、谏眢w保持平衡穩(wěn)定，手臂的支撐要比下犬式變體更有力，盡量使伸直的右腿與軀干、手臂保持一條直線。

　　③右手臂帶動(dòng)右側(cè)腰向右下方拉長(zhǎng)，盡量保持側(cè)腰和手臂的伸展，穩(wěn)定住肩膀和側(cè)腰以后，把右手先放在腳上，重心在右手上，可以用瑜伽磚作為輔助。

　?、谏习肷硐蚯皬澢p手分別抓住同側(cè)的腳踝外側(cè)，頭部向下貼地，如果身體條件暫時(shí)不允許這樣做，可以用瑜伽磚輔助，感受腿部和脊柱的伸展。

　?、僬玖⑵鹗?，雙腳分開一步左右，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳也向同側(cè)轉(zhuǎn)30度，雙臂側(cè)平舉，與地面平行，掌心向下。

　?、谟彝壬熘保ゲ靠囍?，彎曲左膝，直到左大腿與地面平行，左小腿與地面垂直，左膝蓋不能超過腳尖，右腿向后完全伸展，膝部收緊。

　　①坐姿起始，向身體兩側(cè)彎曲你的膝蓋，使你的雙腳腳后跟貼近會(huì)陰處，雙腳的腳掌相對(duì)緊貼，大腿向兩邊分開，把膝蓋放低。

　?、诩怪蛏贤χ?，目光向前，然后把肘部抵在小腿處的墊子上，身體向前彎曲，并慢慢把額頭貼于你身前的墊子上，你可以放置一塊瑜伽磚作為輔助。

　?、谌硖稍趬|子上，手臂和雙腿都保持放松，眼睛也閉上，關(guān)注你悠長(zhǎng)的呼吸，你也可以在頭部下方放瑜伽鋪巾，膝蓋下方和腳踝位置放上墊子，做深度的放松。

　　希通過平衡體式的練習(xí)，希望大家不僅能在瑜伽墊的一方天地里找到身體的平衡，而且能在浩瀚的生活海洋里找到精神的平衡，撐起一片小舟航行！