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　　合集 適合初學者練習的平衡體式（收藏級）前面給大家分享了適合初學者練習的瑜伽體式，包括站立篇、后彎篇和坐立篇，今天要給大家分享的是一組經(jīng)典的平衡體式，一起來看看吧~

　　練習平衡體式可以幫助提高平衡力和控制力，增強身體力量。當我們嘗試在手或一只腳上保持平衡時，身體就進入了未知的層面，從而增強內(nèi)心的勇氣和力量。

　　練習步驟：站立，移重心到右腳，屈左膝，膝蓋外展，讓左膝朝向正左側(cè)，吸氣延展脊柱，呼氣抬左腳向上，左腳掌貼靠左大腿內(nèi)側(cè)，站不穩(wěn)的同學也可以將左腳貼靠左小腿，雙手胸前合十，注意髖部擺正，腳趾頭放松，眼睛看前方，保持5~8個呼吸，換反側(cè)練習。

　　練習步驟：站立，讓右腳尖朝向右側(cè)，右手拿磚向前一小步，指尖放在磚上，吸氣準備，呼氣抬左腿向上，讓左腳與髖部一樣高，腳跟蹬向遠方，左手臂上舉，與右手在一條直線上，慢慢將右腳伸直，眼睛看正下方或前方，可以穩(wěn)定的同學，轉(zhuǎn)頭看向左手指尖，注意兩側(cè)腰等長，保持5~8個呼吸，換反側(cè)練習。

　　練習步驟：四角跪姿，手臂和大腿分別垂直地面，腳尖回勾，讓雙手在雙肩的正下方愛游戲app，雙膝在髖部正下方，背部延展，吸氣準備，呼氣伸直右手向前，大拇指朝上。穩(wěn)定身體，然后伸直左腿向后，腳跟向遠蹬，眼睛看地面，保持5~8個呼吸，換反側(cè)練習。

　　烏鴉式是許多瑜伽練習者學習的第一個手臂平衡體式。練習時可以在面前放上抱枕或毛毯，來幫助自己克服恐懼。烏鴉式不僅能加強手臂和核心力量，還可以增強自信和自我意識。

　　練習步驟：花環(huán)式準備，雙手分開與肩同寬，在身體前方撐地，身體重心前移，讓小臂垂直地面，雙膝卡在腋窩之間。吸氣準備，呼氣慢慢將雙腳抬離地面，腳跟找向臀部，注意保持穩(wěn)定，停留5~8個呼吸。

　　好了，以上就是關(guān)于「初級瑜伽-平衡篇」的全部內(nèi)容了，由于篇幅有限，剩下內(nèi)容將陸續(xù)更新，建議關(guān)注+收藏，下次更新就不會錯過啦~

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