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　　練習(xí)哈他瑜伽的輪式體式收緊大腿和臀部肌肉增強手臂力量輪式是哈他瑜伽的體式之一，練習(xí)輪式可以補養(yǎng)和增強我們的背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)及頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。

　　到這里，惠州蓮心瑜伽的導(dǎo)師提醒，如果你體重逾常或肢體特別僵硬，可能發(fā)現(xiàn)兩腳無法做到緊貼大腿。如果確實是這樣的話，就把兩腳跟盡可能靠近大腿的背面。

　　第三，把雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向。深深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。

　　第四，舒適而平穩(wěn)地呼吸。保持這個姿勢，數(shù)1~10。彎曲雙肘，借此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上。

　　在練習(xí)輪式的時候，可以收緊我們的大腿和臀部肌肉，增強背部和手臂的力量，增強頸部、和肩膀的靈活性愛游戲平臺，并消除晨起后身體的僵硬和工作后的緊張，培養(yǎng)身體良好體態(tài)。