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　　愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站4個(gè)動(dòng)作緩解僵硬增加全身柔韌性特別是中年以后要多練習(xí)身體是僵硬還是柔軟可不僅僅是做瑜伽體式能不能順利完成這么簡(jiǎn)單，身體柔韌性也是身體綜合素質(zhì)的重要指標(biāo)之一。俗話說(shuō)筋長(zhǎng)一寸壽長(zhǎng)十年，這句話就是身體柔韌性和健康最完美的解釋。

　　站好，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，膝蓋腳趾朝向正前方吸氣時(shí)，脊柱延展呼氣時(shí)，前屈向下。由于每一個(gè)人柔韌程度不一樣，能夠下去的幅度也不一樣。前屈下去以后：

　　如果你雙手只能碰到膝蓋，屬十分僵硬。如果你手指能夠碰到小腿，還是有一點(diǎn)僵硬。如果雙手能夠碰到腳面，屬于正常。不僵硬，但是也不算柔軟。如果雙手掌心能夠碰到地面，屬于非常柔軟。這個(gè)測(cè)試還有一個(gè)前提：膝蓋要伸直，不能彎曲膝蓋。

　　當(dāng)然經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的特別柔軟的人，甚至額頭可以輕松碰到腳踝的位置，比如瑜伽練習(xí)者、舞者、體操運(yùn)動(dòng)員等等。

　　其實(shí)學(xué)校里面用來(lái)測(cè)學(xué)生身體柔韌性的動(dòng)作坐位體前屈和瑜伽里的站立前屈是一個(gè)性質(zhì)，只不過(guò)一個(gè)站著，一個(gè)坐著。

　　如果你的柔韌性非常好，恭喜你；如果你柔韌性不好，比較僵硬，也沒(méi)有關(guān)系，拉伸是增加柔韌性最好的方式之一。

　　仰臥在墊子上，雙腿伸直，屈右膝蓋，伸展帶套在右腳掌上，伸直右腿。吸氣時(shí)，延展，腳后跟向遠(yuǎn)處蹬送。呼氣時(shí)，通過(guò)拉伸展帶把右腳向頭頂?shù)姆较蚶?。到自己的位置以后保持幾組呼吸。配合呼吸繼續(xù)。吸氣腳后跟向遠(yuǎn)處蹬，呼氣拉右腳向頭頂靠近。當(dāng)手抓伸展帶，雙腿向上伸直，把雙腿拉向頭頂時(shí)，可以增加腿后側(cè)的柔韌性；當(dāng)雙腿向外側(cè)打開(kāi)時(shí)，把雙腿拉向同側(cè)肩膀時(shí)可以增加腿內(nèi)側(cè)的柔韌性；當(dāng)雙腿向內(nèi)收愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，可以增加外側(cè)的柔韌性。

　　站或者坐著，坐骨端正，脊柱立直吸氣，雙手體側(cè)平舉呼氣，手臂帶動(dòng)身向右側(cè)彎保持5到8組呼吸后回正反側(cè)練習(xí)。增加體側(cè)的柔韌性。

　　四角板凳跪立在墊子上。雙腿分開(kāi)與骨盆同寬，大腿垂直地面雙手分開(kāi)與肩膀同寬，手臂垂直地面。吸氣時(shí)，抬頭挺胸卷翹臀，呼氣時(shí)，低頭拎背卷尾骨配合呼吸做10到15次。始終認(rèn)為動(dòng)態(tài)貓牛式是。靈活脊柱增加脊柱柔韌性最好的方法之一。當(dāng)然，這個(gè)動(dòng)作你也可以坐著練習(xí)站著練習(xí)。讓脊柱像波浪一樣運(yùn)動(dòng)。

　　跪在墊子上，雙腳向兩側(cè)打開(kāi)，臀部坐在雙腳之間吸氣，脊柱延展，胸腔打開(kāi)呼氣，卷尾骨，身體向后仰臥在墊子上，雙手在頭頂互抱。保持一分鐘左右。增加身體前側(cè)的柔韌性，包括腿前側(cè)、腹部、胸腔，同時(shí)打開(kāi)腹股溝和腋窩。

　　需要注意一點(diǎn)：如果一開(kāi)始柔韌性比較差躺不下去，可以選擇簡(jiǎn)易版本，雙腳不要向兩側(cè)打開(kāi)臀部直接坐在腳后跟上，或者在被捕先墊一個(gè)抱枕。

　　下午游泳的時(shí)候碰到一群小學(xué)生，老師帶他們?cè)谟斡境刈錾煺箷r(shí)就有這個(gè)動(dòng)作，我看了一下，他們?nèi)慷际峭尾孔谀_后跟上來(lái)完成。

　　我們都知道僵硬會(huì)引起疼痛，比如肩頸背部僵硬導(dǎo)致腰酸背疼。除此之外僵硬對(duì)身體的危害還有另外一個(gè)重要點(diǎn)影響氣血循環(huán)，哦，氣血循環(huán)慢又會(huì)導(dǎo)致一系列的問(wèn)題，比如手腳冰涼氣血不足等等。