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　　愛(ài)游戲app請(qǐng)問(wèn)瑜伽屬于什么運(yùn)動(dòng)請(qǐng)問(wèn)瑜伽屬于什么運(yùn)動(dòng)，瑜伽是運(yùn)動(dòng)的一種,現(xiàn)在很多的白領(lǐng)都會(huì)選擇瑜伽來(lái)鍛煉身體,釋放壓力,所有的運(yùn)動(dòng)在開(kāi)始之前都有一些說(shuō)明以及注意事項(xiàng)。下面就來(lái)看看請(qǐng)問(wèn)瑜伽屬于什么運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽（英文：Yoga，印地語(yǔ)：）是一個(gè)漢語(yǔ)詞匯，最早是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

　　大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語(yǔ)：）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中身心時(shí)，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。

　　于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢(shì)歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

　　陰瑜伽并非是全新的產(chǎn)物，而是融合了道家哲學(xué)、印度瑜伽和佛學(xué)等智慧的瑜伽流派。美國(guó)瑜伽教師保羅?葛利Paul

　　Grilley，涉略解剖學(xué)、道家瑜伽，以及脈輪的知識(shí)，數(shù)十年的潛心練習(xí)與融會(huì)貫通，在既有古老智慧的奠基下，于1980年代創(chuàng)立陰瑜伽流派。

　　保羅?葛利在其新書(shū)《陰瑜伽》中表示，所有型態(tài)的瑜伽，都能夠被分類為「陰」或「陽(yáng)」，端看它會(huì)對(duì)身體的哪個(gè)組織造成影響。瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)，若是針對(duì)肌肉訓(xùn)練和血液運(yùn)行屬陽(yáng)，針對(duì)結(jié)締組織則屬陰愛(ài)游戲app。當(dāng)我們?cè)阼べんw式里移動(dòng)并彎曲關(guān)節(jié)時(shí)，肌肉和結(jié)締組織都有被伸展到。肌肉屬陽(yáng)因?yàn)槠滟|(zhì)地柔軟且富有彈性，而結(jié)締組織屬陰，因?yàn)橘|(zhì)地僵硬和較無(wú)彈性。

　　在本書(shū)的學(xué)習(xí)中，將「肌肉」泛指肌肉和肌腱，而「結(jié)締組織」一詞指的.則是韌帶和筋膜(廣義的結(jié)締組織)。由于實(shí)密的結(jié)締組織回應(yīng)富有韻律的壓力，與肌肉回應(yīng)的方式不同。結(jié)締組織會(huì)抵抗短暫壓力，但當(dāng)適切的壓力持續(xù)3到5分鐘時(shí)，便會(huì)慢慢改變。所以陰瑜伽的動(dòng)作多為靜態(tài)的停留，每個(gè)姿勢(shì)約停留3～5分鐘，初學(xué)者可酌量減少至1～3分鐘，且會(huì)使用一些輔助工具，包括：瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。

　　覺(jué)得工作壓力大、肌肉緊繃、關(guān)節(jié)卡卡、下半身沒(méi)有力量，以及容易水腫嗎?不妨開(kāi)始來(lái)練習(xí)「陰瑜伽」。

　　為了能在關(guān)節(jié)四周的結(jié)締組織施壓，肌肉必須先放松。如果肌肉是收緊的，那么結(jié)締組織就不會(huì)感受到壓力。你可以藉由輕輕地拉動(dòng)左手中指來(lái)為自己體驗(yàn)看看，當(dāng)左手放松時(shí)，你可以感到最靠近手掌處指關(guān)節(jié)的結(jié)締組織被伸展。當(dāng)左手指收緊并張開(kāi)時(shí)，你可以感覺(jué)肌肉抗結(jié)拉動(dòng)，但結(jié)締組織并沒(méi)有被伸展到。

　　陰瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上，以放松不戒備的姿勢(shì)將雙手和雙腳打開(kāi)。閉上眼睛并且讓身體往地面下沉。(圖片提供/商周出版)

　　在練習(xí)完一個(gè)困難的體式后，在五角星式中放松，那么去感覺(jué)氣血運(yùn)行充盈在身體的某個(gè)區(qū)塊就會(huì)較為容易。就連關(guān)節(jié)所感受到的不適，也是氣的一種展現(xiàn)形式，而我們能學(xué)會(huì)客觀地去察覺(jué)它。這個(gè)練習(xí)對(duì)于在冥想中引導(dǎo)氣的流動(dòng)很有幫助。

　　練習(xí)陰瑜伽最理想的心態(tài)是不焦急地等待。試著在體式中感受因各種氣血和液體運(yùn)行，而在身體各個(gè)不同部位在所產(chǎn)生的壓力。以上所形容的身體姿勢(shì)只是一個(gè)建議。藉由雙手雙腳打開(kāi)身體，增加與地面接觸的面積，有助于學(xué)習(xí)感受身體，但其實(shí)只要是你感覺(jué)舒適的任何體式都可以。你可以隨時(shí)進(jìn)行1到5分鐘的五角星式。

　　陰瑜伽★半蝴蝶式(HalfButterfly)/將下巴收向胸口，向前傾并試著握到腳踝或腳掌。

　　效果：半蝴蝶式能夠伸展腿打直那側(cè)的背部和對(duì)側(cè)的脊椎。這會(huì)幫助校正脊柱兩側(cè)氣運(yùn)行不均的情況，同時(shí)也會(huì)幫助減少脊柱的壓力。對(duì)于有八口都經(jīng)驗(yàn)下背痛的文化來(lái)說(shuō)這個(gè)體式相當(dāng)有價(jià)值。

　　嘗試握到腳掌，會(huì)增加伸展深度。腿打直那側(cè)的膝蓋一開(kāi)始時(shí)可以微微彎曲，只要能夠感覺(jué)到腿打直那側(cè)的背部伸展即可。在這個(gè)動(dòng)作停留3到5分鐘。

　　陰瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/身軀來(lái)到雙腿中間，直腿側(cè)的鼠蹊和彎腿側(cè)的髖部會(huì)有較多伸展。

　　效果：半青蛙式會(huì)伸展膕繩肌和鼠蹊。因?yàn)榘肭嗤苁綍?huì)將骨盆向前推，比半蝴蝶式更能同時(shí)達(dá)到膕繩肌和鼠蹊的伸展。初學(xué)者在膕繩肌的感受會(huì)比鼠蹊多，但等身體慢慢伸展開(kāi)后，也會(huì)伸展到鼠蹊。

　　如果身軀來(lái)到雙腿的中間，打直腿那側(cè)的鼠蹊和彎曲腿那側(cè)的髖部會(huì)有較多伸展。小心不要拉傷曲腿的膝蓋。在半青蛙式中每邊停留兩到3分鐘。

　　最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　常常練習(xí)瑜伽，不僅可以養(yǎng)生健身，更可以保持心理健康，讓人的頭腦更清晰，思路更明確，注意力更加集中，所以常常進(jìn)行瑜伽鍛煉是非常有益的。

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