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　　愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站跑后練習(xí)4項(xiàng)瑜伽 加快跑者身體恢復(fù)跑者完成一次高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，最重要的事情就是如何促進(jìn)身體恢復(fù)。躺著不動(dòng)并不是最好的休息方式，讓身體在輕運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)被證明是最有效的方式。瑜伽就是促進(jìn)身體恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)方式之一。

　　很多跑者只注重訓(xùn)練，而忽視了訓(xùn)練之后的身體恢復(fù)。在跑步過(guò)程中，身體內(nèi)的能量逐漸被消耗殆盡，肌肉和結(jié)締組織會(huì)出現(xiàn)輕微損傷，身體承受的壓力增加。此時(shí)，跑者就需要通過(guò)補(bǔ)充能量和輕量運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)身體恢復(fù)。

　　瑜伽之所以能促進(jìn)身體恢復(fù)，主要有三方面原因。一是它能加快血液流通。瑜伽讓血流加速之后，能為受損的肌肉和組織輸送更多的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，同時(shí)排出體內(nèi)的新陳代謝副產(chǎn)品和毒素，緩解肌肉疼痛。

　　二是減輕身體壓力。瑜伽可以讓身心放松，改善睡眠和飲食，因跑者而產(chǎn)生的壓力會(huì)因?yàn)殍べざ鴾p輕。三是改善身體的靈活性。跑步后的關(guān)節(jié)和肌肉會(huì)因?yàn)槠诙a(chǎn)生僵硬感，影響身體的靈活性，而瑜伽恰好能增強(qiáng)身體的靈活性。

　　先四肢著地，膝蓋位于臀部的正下方，手腕略微超過(guò)肩膀，手指分開。然后將臀部向上抬起，雙腿和雙臂都伸直，身體成倒V字形。保持這個(gè)姿勢(shì)60-120秒鐘。

　　顧名思義就是把身體擺出數(shù)字4的樣式。坐在板凳上，背部保持挺直，雙腳平放在地面愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站。先將右腳抬起離開地面，將右腳踝的外側(cè)放在左腿膝蓋上，用手對(duì)右腳踝進(jìn)行放松。左手放在右膝蓋上，輕輕向下按壓。保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，左右腿交換練習(xí)。

　　擺好站立姿勢(shì)，雙腳與臀部同寬。雙手放在背后握著，挺起。將雙臂伸直，眼睛看向上方。保持這個(gè)姿勢(shì)60秒鐘。

　　平躺在地面，全身保持放松。雙臂在身體兩側(cè)自然張開，手心向上，雙腳和臀部同寬或略寬。閉上雙眼，輕柔緩慢的呼吸，試圖在下背建立寬敞感，并引起對(duì)呼吸運(yùn)動(dòng)的注意。這是一種冥想的姿勢(shì)，在身體放松的同時(shí)，保持意念的清醒和集中，放松整個(gè)心理生理系統(tǒng)。