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　　愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站瑜伽養(yǎng)生有什么好處練習(xí)瑜伽對(duì)身體有很多好處：1. 增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)減肥減脂，保持合理身材；2. 增強(qiáng)身體活力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)分泌腺的分泌；3. 延緩衰老，減少皺紋形成，調(diào)節(jié)血管，預(yù)防心腦血管疾病；4. 舒緩和放松經(jīng)絡(luò)，增加洞察力，緩解精神壓力和肌肉酸痛；5. 可以通過(guò)結(jié)合飲食和睡眠等方面更好地保持身體健康。瑜伽對(duì)很多女性是一個(gè)受歡迎的選擇。

　　練習(xí)瑜伽對(duì)身體有很多好處：1. 增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)減肥減脂，保持合理身材；2. 增強(qiáng)身體活力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)分泌腺的分泌；3. 延緩衰老，減少皺紋形成，調(diào)節(jié)血管，預(yù)防心腦血管疾??；4. 舒緩和放松經(jīng)絡(luò)，增加洞察力，緩解精神壓力和肌肉酸痛；5. 可以通過(guò)結(jié)合飲食和睡眠等方面更好地保持身體健康。瑜伽對(duì)很多女性是一個(gè)受歡迎的選擇。

　　1、瑜伽(Yoga)是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

　　2、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛(ài)生活。

　　3、增強(qiáng)抵抗力，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

　　4、改善個(gè)人情緒，由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

　　因?yàn)楝F(xiàn)在人們生活節(jié)奏是很快的，所以很多人往往被來(lái)自家庭和工作等各方面的壓力，使得自己的身體健康一步步的被拖垮。為了讓自己的身體得以恢復(fù)，很多人開(kāi)始通過(guò)瑜伽來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生，很多人對(duì)瑜伽項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不是很了解，其實(shí)瑜伽在養(yǎng)生方面是有著很不錯(cuò)的效果的，下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

　　我們大家可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做瑜伽的人，活力是比較充沛的。其實(shí)這是有著一定的科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)槲覀冊(cè)谕ㄟ^(guò)瑜伽的帶動(dòng)之下，瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用會(huì)越發(fā)的明顯。如果說(shuō)你做了瑜伽幾周幾周之后，你就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。要有耐性。所以說(shuō)我們大家在做瑜伽的時(shí)候不能夠心急，因?yàn)殍べに鶐?lái)的效果是需要時(shí)間展現(xiàn)的。并且?guī)讉€(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開(kāi)始發(fā)生。

　　如果我們能夠堅(jiān)持做瑜伽的話，相當(dāng)于同齡的人來(lái)講，是要顯得年輕許多的。這是因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候，我們的面部皺紋可以得到有效的減少。瑜伽當(dāng)中的很多動(dòng)作都是可以有效的是肌肉恢復(fù)緊繃，變得不再松弛的。如果你經(jīng)常做瑜伽倒立體位的話，經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　我想大家都希望自己能夠獲得久一點(diǎn)，而瑜伽就能夠滿足各位的這個(gè)愿望。因?yàn)槌Ｗ鲨べさ脑?，是可以影響所有能夠長(zhǎng)壽的部位，尤其是腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

　　要是大家能夠經(jīng)常做瑜伽的話，不光是會(huì)帶來(lái)我們上面所提到的這么多的好處，因?yàn)殍べ?duì)的幫助不止是如此。這需要我們大家在平時(shí)中自己去發(fā)掘。如果說(shuō)你因?yàn)樯顗毫Ρ容^大的話，可以在平時(shí)的時(shí)候嘗試一下瑜伽，相信你會(huì)震驚于瑜伽所帶來(lái)的養(yǎng)生功效，并且愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。

　　健康養(yǎng)生瑜伽的好處，保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運(yùn)動(dòng)中受傷，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，和我一起看看健康養(yǎng)生瑜伽的好處，知識(shí)。

　　科學(xué)研究說(shuō)明,養(yǎng)生瑜伽根據(jù)各種各樣前彎往后仰、上下扭曲的姿態(tài)擠壓成型,刺激性人們的腺管,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào),使人產(chǎn)熱工作能力提升,協(xié)助人們盡快操縱胃口,避免長(zhǎng)胖。

　　按時(shí)練瑜珈可以讓身、心、靈更寧?kù)o推動(dòng)免疫系統(tǒng)的作用,更能排出來(lái)因工作壓力所造成在身體的內(nèi)毒素。有許多的學(xué)生都覺(jué)得瑜伽健身是每天辛勤工作中后的極致痊愈。瑜伽健身能緩解疲勞,寧?kù)o心情。使人維持這種舒適平靜的情況,充足享受生活。

　　吸氣品質(zhì)通常立即危害到人們的內(nèi)心及,當(dāng)你學(xué)習(xí)培訓(xùn)怎樣操縱及緩解人們的吸氣就能發(fā)覺(jué)人們能更合理的操縱我的身體和內(nèi)心。在現(xiàn)代養(yǎng)生中養(yǎng)生瑜伽能協(xié)助人們學(xué)好操控內(nèi)心的情況,清除生活起居中常遭遇的工作壓力。

　　人在所難免有挺大的工作壓力,也會(huì)覺(jué)得某些疲憊,可是在練養(yǎng)生瑜伽的那時(shí)候最先要保證的就是說(shuō)心身的釋放壓力,如果人的情緒釋放壓力出來(lái),就會(huì)清除焦慮不安和疲憊感,而瑜伽健身的呼吸法,根據(jù)清醒的`吸氣,足以清除身體的有機(jī)廢氣,虛熱,清除焦慮不安和疲憊。并且練過(guò)瑜伽健身的人根據(jù)那樣的方法緩解疲勞的速率十分快。

　　瑜伽健身都是這種體質(zhì)養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期性堅(jiān)持不懈練習(xí)瑜伽會(huì)降低手上的墜肉,讓全身肌肉變得越來(lái)越的緊致,并且練習(xí)瑜伽會(huì)給你的身型不但不很肥,還可以豐滿誘人,給你有著更為極致的身型。

　　人在所難免有挺大的工作壓力,也會(huì)覺(jué)得某些疲憊,可是在練習(xí)瑜伽的那時(shí)候最先要保證的就是說(shuō)心身的釋放壓力,如果人的情緒釋放壓力出來(lái),就會(huì)清除焦慮不安和疲憊感,而瑜伽健身的呼吸法,根據(jù)清醒的吸氣,足以清除身體的有機(jī)廢氣,虛熱,清除焦慮不安和疲憊。

　　步驟：右膝跪地，左腿放沙發(fā)，腳板立起，手上舉合攏，食指并齊朝上指，雙臂拉到耳根后，換腳再做一次。

　　很多人都知道瑜伽養(yǎng)生的好處，但是具體究竟有什么好處呢？練習(xí)瑜伽也講究一定階段和方法的，不可以盲目去練習(xí)瑜伽的。下面我們就一起來(lái)看看瑜伽養(yǎng)生的好處有哪些吧。

　　人們平衡性會(huì)因?yàn)榧∪饨┯彩レ`敏性而退化。而瑜伽可以通過(guò)穩(wěn)定核心改善這種老化的過(guò)程。它有助于保持和穩(wěn)定身體深處的肌肉，同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。

　　通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì)使得肌膚變得健康，將受傷的可能性降到最低。瑜伽還可以讓腿部，頸部和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

　　緩慢穩(wěn)定的動(dòng)作可以緩解精神緊張。在拉長(zhǎng)和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候，可以轉(zhuǎn)移注意力而掃除緊張情緒。在做瑜伽的過(guò)程中注意力集中可以趕走壓力，心情會(huì)得到舒緩。

　　女性月經(jīng)期時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)如氣血不足，體虛乏力等正氣不足的現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候并不適合做較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該進(jìn)行相對(duì)和緩的活動(dòng)。當(dāng)女性處于月經(jīng)期時(shí)，應(yīng)盡量調(diào)整自己的練習(xí)方式愛(ài)游戲ayx，選擇相對(duì)較“安靜”的瑜伽，這樣既不破壞瑜伽鍛煉的連續(xù)性，又不會(huì)對(duì)造成損傷。

　　在懷孕妊娠過(guò)程中，女性可以做相對(duì)柔和的瑜伽運(yùn)動(dòng)，不宜進(jìn)行過(guò)多較強(qiáng)的腹部和腰部運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽的目的是增強(qiáng)體力，增強(qiáng)身體的平衡感，提使自己的身心達(dá)到相對(duì)平和的狀態(tài)，以利于胎兒和自身的健康。提醒注意有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦，建議最好在征求專業(yè)醫(yī)師的意見(jiàn)后，再考慮進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。

　　更年期女性常有月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、潮熱汗出、心慌心悸、精神異常、腰酸背痛等癥狀，這與內(nèi)雌激素的分泌有關(guān)。按中醫(yī)學(xué)的認(rèn)識(shí)，“月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、減退”與腎氣虧虛有關(guān)，“心悸、精神異?！眲t歸屬于心神失養(yǎng)。因此，在此生理階段，應(yīng)偏重“養(yǎng)心安神”類的瑜伽。

　　開(kāi)始之前，我們可以進(jìn)行適合的熱身運(yùn)動(dòng)，先步行5分鐘，讓全身充分活動(dòng)開(kāi)，起到暖身作用；活動(dòng)過(guò)程中要循序漸進(jìn)，不要過(guò)度用力，其間保持心情放松安神定志，多做深呼吸，適當(dāng)增加新鮮水果攝入，有助瑜伽效果。

　　做瑜伽之前沐浴可以打開(kāi)身體關(guān)節(jié)開(kāi)關(guān)，有助于接下來(lái)瑜伽動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。

　　練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的：因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話，會(huì)擠壓胃而感到惡心。做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會(huì)引起胃部的不適的哦。更甚者可能會(huì)引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶?。一般做瑜伽最好保持在每?個(gè)小時(shí)左右。

　　進(jìn)行瑜伽減肥，可以坐在瑜伽墊上，在這里，先介紹雙蓮花坐。這個(gè)坐姿，對(duì)于經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，是相當(dāng)簡(jiǎn)單的。兩腿向前伸直，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)右腿；右腿在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，右腳放在左大腿上，保持腳底朝上。同時(shí)，左邊的小腿進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)；隨后，放在我們的右大腿上，腳底依然朝上。肩部、腰背挺直了，下頜內(nèi)收，兩只手進(jìn)行相疊，筆直的坐著。期間，眼睛緊閉，進(jìn)行冥想。剛開(kāi)始的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)腿很酸，慢慢的堅(jiān)持著。從十分鐘，向半個(gè)小時(shí)遞增。這個(gè)動(dòng)作，能促進(jìn)血液流動(dòng)，特別是對(duì)腿部減肥更加好。

　　站在瑜伽墊上，雙腿打開(kāi)大約是半個(gè)肩寬，腳部向外傾斜，呈現(xiàn)60度的角；兩只手下垂，放在身體兩側(cè)慢慢的平復(fù)心境；心雙手開(kāi)始側(cè)舉，一直到我們的肩部，開(kāi)始吸氣，上身開(kāi)始搖晃；左側(cè)的手臂，向下摸到左腳，抬頭時(shí)眼睛看著右手的指尖；再次吸氣，右側(cè)的手臂向下，去觸摸右腳；左手抬起來(lái)，依然抬頭，看著左手的指尖。

　　坐在瑜伽墊上，手臂向兩邊平行伸展，上半身慢慢斜著向后靠，兩腿輕輕抬離地面，呈船狀。做該動(dòng)作時(shí)深呼吸，五秒后慢慢吐氣，同時(shí)將后背輕輕向前，同時(shí)兩腿向前伸直，不要觸到地板，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。

　　躺在瑜伽墊上慢慢的抬起左腿，向上半身靠攏；雙手緊緊抓住左腳的腳踝，盡力的使大腿碰到肚子；同時(shí)，身軀不能彎曲，保持筆直狀態(tài)；左腿慢慢向上抬起，保持直立狀態(tài)；雙手順著左腿，慢慢的向上拉伸；換作右腿，進(jìn)行同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能幫助你減去腿部的贅肉，對(duì)瘦腿是非常好的，能在拉伸過(guò)程中，鍛煉腿部肌肉，讓腿部肌肉更加結(jié)實(shí)。

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　　練習(xí)瑜伽對(duì)身體有很多好處：1. 增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)減肥減脂，保持合理身材；2. 增強(qiáng)身體活力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)分泌腺的分泌；3. 延緩衰老，減少皺紋形成，調(diào)節(jié)血管，預(yù)防心腦血管疾??；4. 舒緩和放松經(jīng)絡(luò)，增加洞察力，緩解精神壓力和肌肉酸痛；5. 可以通過(guò)結(jié)合飲食和睡眠等方面更好地保持身體健康。瑜伽對(duì)很多女性是一個(gè)受歡迎的選擇。

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