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　　“改善睡眠最佳運(yùn)動(dòng)”出爐！這類運(yùn)動(dòng)提升睡眠效果最好→研究納入了2649名參與者，涵蓋不同人群，有睡眠質(zhì)量差人、肥胖的人、絕經(jīng)后女性和運(yùn)動(dòng)不足的成年人等，其年齡范圍在16歲到62.2歲之間，而且其中74.1%是女性。被研究者被隨機(jī)分配2組：干預(yù)組和對(duì)照組。運(yùn)動(dòng)的干預(yù)措施包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、步行、瑜伽、冥想和八段錦。

　　使用體動(dòng)記錄儀來(lái)記錄參與者的睡眠質(zhì)量以及參與者睡眠狀況自我評(píng)估，結(jié)果顯示：力量訓(xùn)練的人得分最高，明顯好過(guò)體力活動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)等。對(duì)于65歲以下的人來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練是改善睡眠質(zhì)量最有效的非藥物方法，比跑步、走路等有氧運(yùn)動(dòng)更有效。

　　力量訓(xùn)練可以提高自尊心，改善心理健康，從而改善睡眠，例如減少焦慮和抑郁。此外，力量訓(xùn)練會(huì)給肌肉組織帶來(lái)壓力，這可能會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，身體此時(shí)需要更好的睡眠來(lái)修復(fù)損傷。州立阿帕拉契亞大學(xué)的心血管運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授斯科特·科利爾表示，力量訓(xùn)練能通過(guò)減少焦慮和壓力來(lái)改善睡眠。他進(jìn)一步指出，力量訓(xùn)練能促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

　　力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)，是降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)的安全、有效且重要的運(yùn)動(dòng)方式愛游戲。同時(shí)，力量訓(xùn)練可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素，包括降低血壓、血糖、血脂、體內(nèi)脂肪等。2023年美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指出，力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)，是降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)有效的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)血壓的影響主要是通過(guò)降低收縮壓和舒張壓、持久控制血壓、改善心血管功能、減少體內(nèi)脂肪、改善心理健康等方面降低血壓。

　　對(duì)心血管疾病和危險(xiǎn)因素具有良好的防治效果。與未進(jìn)行力量訓(xùn)練的相比，進(jìn)行規(guī)律力量訓(xùn)練的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了15%左右，而心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低近17%。建議每周進(jìn)行30～60分鐘的力量訓(xùn)練。

　　改善內(nèi)皮功能、血管舒張能力、血管電傳導(dǎo)能力等，降低健康、高血壓前期人群、高血壓人群、心臟代謝風(fēng)險(xiǎn)升高人群的靜息血壓。

　　力量訓(xùn)練可改善不同人群的血糖、胰島素抵抗水平的相關(guān)。與未進(jìn)行力量訓(xùn)練的人群相比，定期進(jìn)行力量訓(xùn)練的人群的糖尿病發(fā)病率降低了17%。

　　力量訓(xùn)練包括自由重量器械訓(xùn)練，如舉啞鈴、杠鈴，自重訓(xùn)練，包括俯臥撐、自重深蹲、健身器械訓(xùn)練和彈力帶訓(xùn)練。

　　《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科醫(yī)學(xué)》期刊上發(fā)表了一篇研究，這項(xiàng)研究為40歲以上人群找出了最適合的運(yùn)動(dòng)方式。40歲后最佳力量訓(xùn)練方式：

　　使用身體自重進(jìn)行深蹲、俯臥撐和仰臥起坐等訓(xùn)練，可以在家中或健身房進(jìn)行，從而鍛煉核心力量和肌肉力量。