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　　奧運(yùn)掀起健身熱動(dòng)起來(lái)別盲目明天是我國(guó)第16個(gè)“全民健身日”，本周為“體育宣傳周”。運(yùn)動(dòng)健身是保持健康和活力的關(guān)鍵，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，也會(huì)給健康帶來(lái)潛在的不良影響。動(dòng)起來(lái)別盲目，掌握科學(xué)方法很重要。

　　巴黎奧運(yùn)會(huì)正如火如荼地進(jìn)行中，看著運(yùn)動(dòng)員們奮力拼搏、揮灑汗水，你是否也按捺不住愛(ài)游戲官網(wǎng)，想要追隨奧運(yùn)的腳步動(dòng)起來(lái)？

　　夏季是運(yùn)動(dòng)健身的高峰期，我國(guó)自古便有“冬練三九、夏練三伏”的說(shuō)法。炎炎夏日，科學(xué)鍛煉有利于身體健康，可以加速新陳代謝，有助于減脂塑形；能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，提高散熱能力，使具有更強(qiáng)的體溫調(diào)節(jié)能力以適應(yīng)炎熱的自然氣候；還能提高心臟供血功能，降低交感神經(jīng)興奮性，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，對(duì)改善呼吸、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能等均有益處。

　　但是，在高溫酷暑時(shí)節(jié)盲目追求“夏練三伏”并不可取。高溫環(huán)境下健身，體溫升高和大量出汗可能導(dǎo)致中暑、熱痙攣、熱暈厥等情況發(fā)生。

　　如何在持續(xù)高溫的三伏天里做到合理鍛煉、科學(xué)健身，從而避免健康隱患，對(duì)于愛(ài)好健身的朋友們來(lái)說(shuō)是一門(mén)必修課。

　　近些年，因熱射病致殘致死的新聞屢見(jiàn)報(bào)端，其中有相當(dāng)比例來(lái)源于熱愛(ài)健身的健康人群，這就不得不引起大眾的重視。

　　首先，要分清什么是中暑和熱射病。中暑是指處于熱環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生障礙，突然發(fā)生高熱、皮膚干燥、無(wú)汗及意識(shí)喪失等臨床表現(xiàn)的一種急性疾病。

　　當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫且不透風(fēng)的環(huán)境下，體內(nèi)熱量產(chǎn)生多于體外散發(fā)的熱量，以及身體無(wú)法適應(yīng)和耐受高溫環(huán)境時(shí)就可能發(fā)生中暑。而熱射病又是中暑中最嚴(yán)重的一個(gè)類(lèi)型，是一種可致命的急性危重癥，以高熱和意識(shí)障礙為主要特征，因高溫引起體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，從而發(fā)生全身多臟器損傷甚至臟器功能衰竭。

　　熱射病又分為經(jīng)典型熱射病（又稱(chēng)非勞力型熱射?。┖蛣诹π蜔嵘洳深?lèi)。經(jīng)典型熱射病多見(jiàn)于體溫調(diào)節(jié)能力不足或伴有基礎(chǔ)性疾病的年老體弱者；勞力型熱射病多見(jiàn)于既往健康的年輕人，因長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境下干體力勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)而致病，建筑工人、運(yùn)動(dòng)員等是高危人群，健身愛(ài)好者們需要高度警惕的就是勞力型熱射病。

　　避免在氣溫最高的時(shí)間段鍛煉，特別是上午11點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間。這個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光強(qiáng)烈、溫度高，極易導(dǎo)致中暑甚至熱射病的發(fā)生。最佳鍛煉時(shí)間為早晨或太陽(yáng)落山后，此時(shí)的氣溫較低，體感更舒適。

　　每個(gè)人可以根據(jù)自己的年齡、愛(ài)好、身體素質(zhì)選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。游泳具有塑造體型、減輕體重、增強(qiáng)心血管功能等益處，可以說(shuō)是三伏天運(yùn)動(dòng)中較佳選擇之一。

　　其次，健步走可以增強(qiáng)腿部肌肉力量和提高心肺功能，很適合中老年人。瑜伽、羽毛球、乒乓球和騎行也是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做到循序漸進(jìn)。

　　選擇透氣性好、輕便、吸汗快干的運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子，以便身體更好地散熱和排汗?？梢耘宕髡陉?yáng)帽和太陽(yáng)鏡，涂抹防曬霜，減少陽(yáng)光對(duì)眼睛和皮膚的直接傷害。

　　每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)身心俱疲時(shí)，可以適宜放松，比如步行、拉伸、等，有助于消除運(yùn)動(dòng)后的肌肉疲勞，快速恢復(fù)體力。

　　運(yùn)動(dòng)后大量出汗時(shí)容易脫水，從而使循環(huán)血容量減少，大量水分丟失后如果得不到及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)使血液變得粘稠，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)心肌缺血等危險(xiǎn)情況。因此，運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都應(yīng)做到及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　補(bǔ)水應(yīng)遵循“少量多次”原則，避免一次性大量飲水。人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)有大量汗液排出，汗液同時(shí)也會(huì)帶走血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會(huì)增加汗液排出，使鹽分損失更多，還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而增加心臟負(fù)擔(dān)，最好等心率平穩(wěn)下來(lái)再喝水，可以飲用運(yùn)動(dòng)型的飲料補(bǔ)充電解質(zhì)的丟失。

　　高溫天運(yùn)動(dòng)后一般會(huì)感到燥熱難耐，如果此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房，或?qū)χ婏L(fēng)扇狂吹，冷空氣會(huì)通過(guò)擴(kuò)張的毛孔侵入體內(nèi)，使血管急速收縮，對(duì)身體有一定傷害。

　　運(yùn)動(dòng)后身體還會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積，如果此時(shí)吹冷氣會(huì)導(dǎo)致機(jī)體乳酸清除能力下降，更容易出現(xiàn)四肢酸痛的癥狀。正確的做法是用毛巾擦干汗水，在陰涼處休息進(jìn)行緩慢降溫。

　　運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。若遇冷水，毛細(xì)血管驟然收縮，抵抗力降低，可能會(huì)引發(fā)疾病。若馬上洗熱水澡，會(huì)增加體表的血流量，可能導(dǎo)致心臟、大腦供血不足。因此建議運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘以上再洗澡。

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后管理內(nèi)臟的副交感神經(jīng)還處于抑制狀態(tài)，如果此刻立即吃飯，胃腸道蠕動(dòng)加快，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，容易引起消化系統(tǒng)的功能失調(diào)。

　　高溫天氣下運(yùn)動(dòng)，飲食方面要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少油脂的攝入，增加主食在三餐中的比例。這樣有助于提高肌肉中的能源儲(chǔ)備，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐熱能力，可以選擇綠葉蔬菜和水果制作涼拌菜或喝點(diǎn)淡鹽水，增加維生素C和鈉的攝入。

　　健身過(guò)程中，要密切關(guān)注自己的身體狀況。當(dāng)身體釋放以下信號(hào)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)尋求醫(yī)療幫助。

　　疼痛是的一個(gè)保護(hù)性信號(hào)，提醒身體活動(dòng)量過(guò)度，已經(jīng)超過(guò)機(jī)體自我康復(fù)平衡能力，需要休息。比如，臨床上經(jīng)常有患者抱怨腱鞘炎頑固不愈，其實(shí)是患者自己沒(méi)有好好休息，仍舊使用患肢，導(dǎo)致病情遷延不愈。

　　在此提醒，機(jī)體一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)后疼痛，就需要休息，并減少運(yùn)動(dòng)量，等機(jī)體恢復(fù)后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。如果休息一周后仍沒(méi)有緩解，就要到醫(yī)院就診，排除一些可能的疾病。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)引發(fā)疲勞，一般經(jīng)過(guò)一夜的休息后能緩解。如果一直感覺(jué)疲憊不堪，犯困、精神不能集中，甚至哈欠連天，就需要好好休息，不能再運(yùn)動(dòng)。建議等疲勞癥狀緩解后再少量漸進(jìn)式運(yùn)動(dòng)，或者改變?cè)械倪\(yùn)動(dòng)方式。

　　運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心慌、胸悶，特別是心前區(qū)的刺痛，是心臟發(fā)出的求救信號(hào)。此時(shí)要立即停止運(yùn)動(dòng)，到醫(yī)院作詳細(xì)檢查，排除可能的疾病。

　　“夏練三伏”是一種有益身體健康的鍛煉習(xí)慣，但要注意科學(xué)方法和適當(dāng)調(diào)整，如此才能幫助我們?cè)诒３稚眢w健康的同時(shí)，享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。