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　　愛游戲運動強度過大時間過長是受訪者常見的不科學健身行為近幾年健身的人不斷增多，但因健身受傷的情況屢見不鮮。掌握科學的健身方式，防止“健身”變“傷身”，顯得尤為重要。

　　近日，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)（，對2000名受訪者進行的一項調(diào)查顯示，運動強度過大/時間過長（59.1%）、忽略動作標準（49.1%）、為了健身而犧牲睡眠休息時間（47.7%）是受訪者較為常見的不科學健身行為。

　　職場媽媽章雨曾經(jīng)是瑜伽教練，現(xiàn)在經(jīng)常在小區(qū)樓下跑步，慢慢地帶動了一群人跟著她跑，中老年人居多。“運動之前不熱身，就容易導致韌帶拉傷。我經(jīng)常提醒一起跑步的人多注意這方面，但并不是所有人都能做到?！?/p>

　　“剛開始去健身房時對器械的使用不太熟悉，只會做有氧運動。但其實做力量訓練，提高肌肉含量也很重要。”北京一所高校的00后本科生娜扎開提·玉素甫感覺，一些新手在健身時，容易忽視無氧運動。

　　受訪者常見的不科學健身行為還有：突擊性鍛煉（44.1%）、不做熱身運動（43.6%）、饑餓時運動或飯后立馬運動（39.9%）、運動后立刻洗澡（25.4%）等。

　　“在健身房有私教帶著，相對來說運動比較科學、規(guī)范。但我發(fā)現(xiàn)有些人過度健身，一次運動的運動量過大?！蹦仍_提·玉素甫說愛游戲，有的人做完無氧運動后緊接著進行有氧運動，還在跑步機上跑一個小時以上，她覺得這樣有點過度鍛煉了。

　　不科學健身，容易造成哪些傷害？調(diào)查中，62.3%的受訪者認為會造成扭傷、骨折等急性損傷，58.9%的受訪者覺得會使膝關節(jié)等關節(jié)損傷，55.5%的受訪者指出會導致肌肉、韌帶受損等慢性損傷，50.8%的受訪者認為會給心血管系統(tǒng)造成負擔，40.8%的受訪者指出會產(chǎn)生代謝紊亂等代謝和內(nèi)分泌問題，20.5%的受訪者認為會對心理產(chǎn)生負面影響，如焦慮情緒等。

　　中國人民大學體育部副教授李林經(jīng)常在健身、鍛煉方面給予學生指導。李林說，日常生活中出現(xiàn)的運動損傷通常是肌肉拉傷、崴腳等，或者是健身不科學，導致運動、健身后沒效果。

　　“現(xiàn)在幾乎各年齡段的人都有頸肩腰腿痛等骨骼問題，這與肌肉力量不足有關?！崩盍纸榻B，我們常說肌肉是骨骼的鎧甲，肌肉力量強了，骨關節(jié)才不容易出問題。

　　“小時候練立定跳遠，動作不規(guī)范導致了膝蓋疼，當時自己不太懂，其實那個時候膝蓋就有損傷了，現(xiàn)在做深蹲時還會經(jīng)常感到膝蓋痛。”娜扎開提·玉素甫說，鍛煉時動作標準非常重要，比如做硬拉的時候，腰部位置不對的話容易腰痛。

　　“現(xiàn)在我請了教練指導我健身，教練會指出我的動作哪里有問題，應該怎么改正。”除了跟教練學習，娜扎開提·玉素甫還經(jīng)常在社交媒體上自學健身知識，比如什么情況下鍛煉能更好地燃脂，平時飲食應該注意些什么。

　　章雨提醒，運動前的熱身和運動后的放松很重要，此外要在鍛煉的同時注意健康的作息，早睡早起。還要注意飲食搭配，比如要塑形的話就不建議吃太油膩的東西。