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　　愛游戲平臺每天練瑜伽的8個好處瑜伽是一種基于印度哲學(xué)的古老練習(xí)，已經(jīng)存在了幾個世紀(jì)，它將正念和身體運動相結(jié)合，塑造出一種平衡、健康的生活方式。

　　持續(xù)練習(xí)瑜伽能提升情緒、放松大腦、增強(qiáng)肌肉力量和拉伸身體的緊繃部位。習(xí)練瑜伽，可以通過活動身體和控制呼吸來平靜大腦，找到快樂。

　　瑜伽的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了提高身體的柔韌性，它是一種生活方式，幫助練習(xí)者提升身心健康。練習(xí)瑜伽不僅能助力減重愛游戲中國官方網(wǎng)站，改善平衡功能，而且能減輕壓力，感覺更快樂，睡得更香甜。

　　堅持練習(xí)瑜伽有很多很好的理由，但在入門之前了解瑜伽是什么以及作為初學(xué)者如何掌握它的內(nèi)涵是有幫助的。這樣，你就可以從這種古老的實踐中獲得身體、情感和精神層面上的所有好處。

　　雖然瑜伽通常被認(rèn)為是一種身體活動的方式，但這種古老的印度練習(xí)結(jié)合了身體姿勢（體式）、呼吸練習(xí)（調(diào)息）和冥想，以幫助實現(xiàn)思想、身體和精神的平衡。

　　瑜伽創(chuàng)立于4000多年前，來源于梵語單詞“yuj”，意思是“一致”“結(jié)合”或“和諧”。在精神層面上，瑜伽指的是擁有更高力量和與真實自我的結(jié)合。

　　瑜伽使用各種體式、調(diào)息和冥想方法，幫助人們覺察身心狀態(tài)，擁抱改變，找到平靜。各種體式增強(qiáng)了肌肉力量，同時釋放身體和精神的緊繃感。

　　作為一種生活方式，瑜伽能培養(yǎng)我們一種深刻的自我覺察意識，即體驗到是什么在影響生活，幫助我們隨時回歸當(dāng)下，逐漸找回真實的自我。

　　瑜伽幾乎適合所有人練習(xí)。雖然社交媒體上充斥著做頭手倒立或其他高難度姿勢的瑜伽圖片，但其實瑜伽體式非常多，各種身體類型和體適能水平的人群都可以練習(xí)。

　　許多初學(xué)者對瑜伽有些畏懼，因為他們擔(dān)心自己的身體不夠靈活或體重太大，難以完成看似靈活多變的體式。當(dāng)瑜伽幫助他們將消極的自我對話轉(zhuǎn)化為積極的自我對話，加強(qiáng)自我接受，同時拉伸并增強(qiáng)身體力量時，這些想法就會慢慢消失。

　　作為初學(xué)者，建議從串聯(lián)體式開始練起，按照規(guī)定的序列練習(xí)。避免練習(xí)力量瑜伽或熱瑜伽，這兩種風(fēng)格的瑜伽對于初學(xué)者來說強(qiáng)度過高。此外，建議閱讀一些瑜伽的歷史，體會它的文化含意，有助于理解這種古老的哲學(xué)。

　　瑜伽之所以適合絕大部分人群練習(xí)，是因為它的沖擊力低，擁有眾多好處，隨著時間的推移可以增強(qiáng)身心功能。

　　隨著時間的推移，平衡功能逐漸下降，但持續(xù)練習(xí)瑜伽可以保持身體的穩(wěn)定性。對一些人來說，能夠輕松地完成劈叉動作并把交叉的雙臂貼于背后可能是他們追求的目標(biāo)，但對另一些人來說，像早上穿襪子時而無需坐下來這樣的功能性動作可以給他們的日常生活帶來有意義的改變。隨著年齡的增長，持續(xù)練習(xí)瑜伽能使身體更健康，減少跌倒和受傷的風(fēng)險。

　　三十歲過后，肌肉重量減輕，這會導(dǎo)致活動能力下降。練習(xí)瑜伽可以使肌肉更強(qiáng)壯。在做鍛煉核心肌肉群的四柱支撐和戰(zhàn)士式時，力量就得到了增強(qiáng)。

　　美國布萊根婦女醫(yī)院的骨科醫(yī)生要求約200名女性每天練習(xí)包括樹式和戰(zhàn)士二式在內(nèi)的12種瑜伽體式，每次12分鐘。兩年后，她們的骨密度得到了明顯提高。

　　現(xiàn)如今很多人每天都要伏案寫字、敲打鍵盤、低頭看手機(jī)屏幕，脊柱問題幾乎是每個人都要面對的，而改善身體姿勢是練習(xí)瑜伽的一大好處。

　　保持良好的姿勢有助于減輕頸部疼痛，增加能量水平，改善消化，這是因為練習(xí)瑜伽有助于拉伸脊柱。像下犬式、海豚式、輪式和前臂倒立這樣的姿勢可以增強(qiáng)頸部和肩膀過度伸展的肌肉力量，以改善姿勢，拉長脊柱。

　　用休息術(shù)來結(jié)束課程是有原因的——瑜伽結(jié)合了許多減壓技巧，比如正念、體式和呼吸，幫助人進(jìn)入平靜狀態(tài)。

　　美國加州大學(xué)歐文分校的社會行為學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在產(chǎn)前練習(xí)哈他瑜伽的女性皮質(zhì)醇（應(yīng)激激素）水平降低，心理韌性和對疼痛的耐受性增強(qiáng)，焦慮減少，情緒改善。某些體式（如嬰兒式和橋式）有助于激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓人進(jìn)入平靜狀態(tài)。

　　據(jù)美國疾控中心估計，有約5000萬美國人患有慢性疼痛，而練習(xí)瑜伽可以緩解疼痛。瑜伽不僅能提高柔韌性和活動范圍，還能減少炎癥，而炎癥會導(dǎo)致疼痛。

　　加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有多種瑜伽姿勢可以用來減輕慢性背部疼痛，即使只是短時間的練習(xí)。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院的護(hù)理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽可以減少頸部疼痛，改善與疼痛相關(guān)癥狀。

　　在快節(jié)奏的生活中，當(dāng)你把呼吸和運動聯(lián)系起來時，用深呼吸放慢呼吸節(jié)奏，可以幫助你擺脫焦慮、擔(dān)憂和分心。不斷奔涌的想法是讓人們徹夜難眠的罪魁禍?zhǔn)祝疫\的是，練習(xí)瑜伽可以幫助你在晚上休息前找到平靜。

　　美國北得克薩斯州大學(xué)健康科學(xué)中心的生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡前練習(xí)拉伸和放松肌肉的瑜伽姿勢（如恢復(fù)性瑜伽或陰瑜伽）能減少睡眠潛伏期，擁有更多的深度睡眠和更少的睡眠障礙。

　　持續(xù)練習(xí)瑜伽與阿育吠陀飲食相結(jié)合有助于減輕體重。美國新墨西哥大學(xué)的內(nèi)科醫(yī)學(xué)家要求超重或肥胖的成年人遵循阿育吠陀飲食和瑜伽療法，9個月后，他們平均減掉了4公斤的體重。

　　保持思維功能敏銳對健康老齡化至關(guān)重要，雖然認(rèn)知功能會隨著年齡的增長而衰退，但練習(xí)瑜伽有助于保持思維功能。

　　美國加州大學(xué)洛杉磯分校的神經(jīng)科學(xué)家要求25名有記憶問題的參與者進(jìn)行了為期12 周的瑜伽練習(xí)或認(rèn)知訓(xùn)練。結(jié)果顯示，兩組患者大腦神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)的連接和記憶功能都有所改善?！?/p>