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　　愛游戲app瑜伽練習(xí)如何導(dǎo)致了身體的傷害 瑜伽動(dòng)作今天小編將圍繞這幾個(gè)問題，為什么有些人練習(xí)瑜伽體式容易受傷？練習(xí)瑜伽時(shí)，該如何避免受傷？瑜伽是如何遇到不著調(diào)的瑜伽練習(xí)者的？來跟大家具體分析一下，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

　　今天小編將圍繞這幾個(gè)問題，為什么有些人練習(xí)瑜伽體式容易受傷？練習(xí)瑜伽時(shí)，該如何避免受傷？瑜伽是如何遇到不著調(diào)的瑜伽練習(xí)者的？來跟大家具體分析一下，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

　　瑜伽體式練習(xí)中，常見的傷害有：肌肉拉傷、韌帶扭傷、小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位、腰椎間盤突出等。嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)脊椎磨損，甚至?xí)斐杉棺禂嗔眩瑐吧窠?jīng)。然而這并不是危言聳聽，而是切實(shí)發(fā)生過的案例。為什么有不少人在瑜伽練習(xí)中受傷呢？

　　瑜伽體式的練習(xí)不只是身體姿勢(shì)的練習(xí)，確切地講是：瑜伽是通過身體姿勢(shì)而進(jìn)行的呼吸練習(xí)，以及通過呼吸進(jìn)行的心念訓(xùn)練。

　　但是很多人只是在單純地練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，而忽視了呼吸和心念的訓(xùn)練。于是，在練習(xí)每個(gè)體式時(shí)，只想快速到達(dá)想要的結(jié)果，在無意識(shí)中帶著攀比和得到的心。而沒有做到對(duì)身體的真正感受和覺察，并且跟隨著自己想要的目標(biāo)去行動(dòng)和打開身體。

　　比如后彎體式，要展開，延展脊柱；前屈體式，骨盆和脊柱要完整伸展；盤坐姿勢(shì)，要讓髖關(guān)節(jié)充分外旋后，再屈膝，要放松膝關(guān)節(jié)；手臂支撐姿勢(shì)，要集中腰腹核心力量和雙腿力量等；站立伸展姿勢(shì)愛游戲平臺(tái)，要注意腳踝、膝、髖部關(guān)機(jī)的穩(wěn)定，以及骨盆和脊柱的中立位。并且在保持雙腳和雙腿力量穩(wěn)定的前提之下，進(jìn)行身體的完整伸展。

　　二：在進(jìn)行瑜伽體式時(shí)，感覺力不從心時(shí)，要借助工具練習(xí)，或者調(diào)整變體。要在身體穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，保持深呼吸。比如坐立前屈體式，在腿后側(cè)緊張，伸展受限時(shí)，要曲雙腿；背部無法伸直，可在臀部下放墊子。做下犬式，雙腳無法放在地面上，要抬高腳跟，腳跟下墊瑜伽磚；或微曲雙膝?？空菩耐频氐牧α垦诱辜怪?，以及雙腳下壓的力量，伸展雙腿后側(cè)，和推骨盆向上提拉。

　　放松，意味著不緊張，不強(qiáng)拉硬拽，但不是懈??；意味著時(shí)刻覺察身體反應(yīng)，不為預(yù)期的結(jié)果疲憊奮力。瑜伽練習(xí)本身是輕松體驗(yàn)的過程，是享受舒適打開的體驗(yàn)。如果在練習(xí)中，你感受到了痛苦和掙扎，感受到了費(fèi)力和疲勞，那就意味著練習(xí)方法需要調(diào)整了。你需要靜下來，慢下來，跟著呼吸的節(jié)奏進(jìn)行身體的練習(xí)。這過程中，不可斷了心對(duì)身體的看到和感受到。

　　多數(shù)練習(xí)者本身不了解瑜伽如何正確練習(xí)，或許沒得到老師的正確引導(dǎo)，也或許自身沒聽從老師的引導(dǎo)。這是因?yàn)楹芏嗳瞬]有清楚該如何練習(xí)瑜伽，或者沒耐心跟隨老師感受瑜伽對(duì)身體的感覺，只是按照自己的想法練習(xí)瑜伽體式。因此，我們需要認(rèn)真和耐心地普及瑜伽知識(shí)，以及引領(lǐng)大家正確練習(xí)瑜伽體式，避免出現(xiàn)瑜伽對(duì)身體造成的傷害。

　　我們學(xué)習(xí)瑜伽知識(shí)，是為了更全面地了解瑜伽的，并且指導(dǎo)我們整體性地練習(xí)瑜伽，而不要片面學(xué)習(xí)，或者僅從瑜伽體式表面的理解就盲目跟從。

　　04現(xiàn)今瑜伽市場(chǎng)，瑜伽老師越來越多，瑜伽練習(xí)者也越來越多，大家都為了自己的身體，以及為了自己內(nèi)心放松而進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　可是很多人誤把瑜伽當(dāng)做體操，為了達(dá)到瑜伽體式的高度而勉強(qiáng)練習(xí)，扭曲身體關(guān)節(jié)和脊柱時(shí)，引發(fā)傷害的幾率就會(huì)很大。這不是瑜伽的罪過，而是錯(cuò)誤練習(xí)出現(xiàn)的結(jié)果。而錯(cuò)誤理解瑜伽，是因?yàn)閷?duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)以偏概全。非暴力、不貪婪是瑜伽練習(xí)的基本原則；制感、執(zhí)持是瑜伽練習(xí)的途徑；禪、入定是瑜伽的意義。若放下暴力之心，你會(huì)對(duì)身體柔軟很多；若放下貪婪之心，你會(huì)體驗(yàn)到身體真實(shí)的舒展；若你守著心，控制感官，持續(xù)覺察，你會(huì)收獲到身體和呼吸的融合；若你安然自我，便可得內(nèi)斂之定！

　　好了，就說這么多，希望對(duì)大家有用。我是你的學(xué)習(xí)顧問王敏，選課有問題，快來找行家，我會(huì)為你匹配最適的課程，歡迎大家關(guān)注我微信（），學(xué)姐近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，從現(xiàn)在開始我就是你的私人顧問，為您的課程進(jìn)行一個(gè)詳細(xì)系統(tǒng)的講解哦。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。