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　　瑜伽會對我們造成哪些傷害呢？應該如何避免？瑜伽是一種健身運動，健身運動一旦沒有按照正常的操作來練習，或者對自己的身體狀態(tài)不熟悉，就很容易造成傷害，其實不止瑜伽，任何的運動都是會有傷害的，那今天小編主要就說一下瑜伽容易造成的一些傷害的原因以及如何避免。

　　任何需要全身練習的運動，都有可能造成關節(jié)錯位及損傷、韌帶拉壞，瑜伽也如此，那對于瑜伽來說，造成傷害的都有哪些原因呢，小編認為，主要有以下幾方面的原因：

　　需要正確用力：兩手間距勿太寬；手掌著地不翹起；掌心位置請上吸；手指張開均用力；手腕橫紋正朝前；虎口緊貼不離地。

　　體式的調整和構建從腳的放置開始。保證你的腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面，腳掌的三個點（前腳掌兩側兩點，腳后跟）要平穩(wěn)分布在地面上，腳趾努力張開、保持能夠活動，有意識地使整個腳掌均勻用力。同時注意腳心通過腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶受力更加均勻，髕骨能夠自由移動，半月板就不容易被過度擠壓，從而避免受傷。

　　保證膝關節(jié)的正位。在做較大程度的膝部彎曲動作時，如戰(zhàn)士二式，首先讓膝蓋位于踝關節(jié)的正上方，五趾張開，彎曲膝蓋后，髕骨的位置應該和第二個腳趾的方向保持一致。即便有輕微的前傾，膝蓋也不應該超過腳趾尖。同時還要關注后腿，以均勻的力量踩地，并向后帶動身體。如果彎曲的腿下沉，或膝關節(jié)歪向大腳趾內側，那么膝關節(jié)損傷就不可避免。

　　避免膝蓋超伸。這種情況通常出現在那些腿部伸直的體式中，如三角伸展式、戰(zhàn)士三式等，膝蓋的位置往往容易向腿后側過度伸展，這個時候膝蓋周圍的韌帶受力就容易不平衡。如果你有過度拉伸的傾向，那么不要完全伸直腿，可以稍稍彎曲膝蓋，將身體重量均勻地分散在腳掌的各個方向上。

　　動作練習不到位，一些很多人熟知并且經常在做的動作，其實對于腰部來說是非常不利的，不僅起不到鍛煉作用，還可能會加劇腰痛！

　　很多伽人倘若在瑜伽中受到了一些傷害，因此逐漸的是去對瑜伽練習的興趣，反而會“痛斥”瑜伽無用，其實這是不對的，那我們在練習過程中，要如何來盡量減少我們受到傷害的幾率呢。

　　練習之前最好空腹，練習后1小時不要大量進食。過重的胃部負擔可能使我們在做一些體式的時候出現惡心、反胃、頭疼、胸悶的現象。練習結束后，腸胃處于放松的狀態(tài)，如果馬上進食，會使血液大量快速的流向胃部，進而使心臟的血流量大大減少，不僅造成腸胃負擔過重，也會導致心臟負擔增加。

　　練習之前要充分熱身。運動前的熱身是保護在運動時不受傷害的基本原則。一般跟著老師去上課，老師會帶領著做課前熱身。那如果自己練習，那一定要保證練習之前充分熱身?？梢圆捎描べぶ械陌菰率?，待身體稍稍發(fā)熱的之后再進行正常練習。

　　認清目標，持之以恒，切記一蹴而就。很多伽人練習瑜伽，就想要短時間內達到自己的瘦身塑型的目的，所以對練習瑜伽的時間不控制，這樣也是不對的。會對我們的身體造成負擔，對肌肉和韌帶造成壓迫感，如果每天練習的話，那練習時間一小時到一個半小時為宜，切忌不要太長，最短半個小時。如果不能每天都練習，那每周3-4次也是可以的，也能達到瑜伽的效果。我們要根據自己的身體狀況和老師的囑咐來練習，不要用力過猛，循序漸進對我們的身體是最好的。

　　每個人的身體柔韌度不一樣，練習瑜伽的時間長短也不一致，我們要根據自己的實際情況來練習，切為了追求更高難度的瑜伽體式，讓自己的身體承受它不該有的痛。

　　保持樂觀心態(tài)、好心情，接納自己的不足。練習過程中，可能有些體式做不到，切記不要急于求成，接受自己的不足，正式自己的不足，從而讓自己得到提升。

　　注重練習后要放松。練習后的放松很重要，可以幫我們的肌肉和骨骼的快速恢復，所以千萬不要為了偷懶省事，把練習后的放松這一步省掉。

　　注意身體尤其是膝蓋細微的感受。膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不敏銳的地方，如果你已經感到疼痛了，其實傷害往往已經不可避免。所以在練習時要仔細感受，一旦感到不舒服，馬上調整，避免進一步損傷愛游戲中國官方網站。

　　我們都知道，經常練習瑜伽不僅可以幫助我們鍛煉身體的柔韌性，提升我們的氣質，改善我們的心態(tài)，但一定要遵循老師的教導及根據自己的身體狀況，安全且循序漸進的進行練習，這樣才能達到我們想要的效果。返回搜狐，查看更多