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　　愛(ài)游戲平臺(tái)關(guān)于瑜伽傷害的問(wèn)題核心提示：“瑜伽熱”熱遍全國(guó)上下，熱衷于練習(xí)瑜伽的人們?cè)絹?lái)越多；在過(guò)程中若練習(xí)不當(dāng)，不專(zhuān)業(yè)與規(guī)范；追求利益化、目的化；包括身體技能化，難度化、表面化等，其帶來(lái)的種種傷害是很大的；這里總結(jié)了九個(gè)比較典型的問(wèn)題，以便提醒廣大的瑜伽愛(ài)好者：瑜伽不是萬(wàn)能的，再好的東西吃多了同樣是有危害的，希望引起我們每個(gè)瑜伽愛(ài)好者的警覺(jué)與重視！

　　瑜伽過(guò)度運(yùn)動(dòng)練習(xí)造成的疲勞傷害。各部份組織都有一定的疲勞承受強(qiáng)度，當(dāng)瑜伽練習(xí)運(yùn)動(dòng)量超過(guò)身體負(fù)荷限度時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生疲勞性傷害。例如：過(guò)度伸拉，扭曲，連續(xù)硬性動(dòng)作，時(shí)間安排太過(guò)緊湊，追求高難度動(dòng)作，都是造成疲勞的主因傷害。的任何部位因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)和練習(xí)過(guò)度時(shí)，身體組織會(huì)短時(shí)間缺氧，我們常見(jiàn)到一些練習(xí)者氣喘虛虛等現(xiàn)象，這時(shí)，身體分泌出一些酵素（活性酶，生命主要元素之一），酶分泌過(guò)多使血管壁的滲透壓增高，血清與血球便會(huì)由血管滲透至身體各部位組織，造成組織腫脹，進(jìn)而壓迫末梢神經(jīng)，我們感受到運(yùn)動(dòng)后，肢體一些部位抖動(dòng)、緊繃，引起酸痛現(xiàn)象。在健身行業(yè)里，包括所有的運(yùn)動(dòng)傷害中，常以膝關(guān)節(jié)的傷害最為嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)傷害的種類(lèi)以肌肉拉傷最為常見(jiàn)，其次是踝關(guān)節(jié)扭傷，其中又以扭傷最為常見(jiàn)。比如：當(dāng)肌肉受傷時(shí)，可能使肌肉組織纖維化甚至鈣化，使肌肉失去彈性、關(guān)節(jié)僵硬，形成化骨性肌炎，這種綜合癥一旦引發(fā)，后果是嚴(yán)重的，而疲勞是引發(fā)這些傷害的主要因素，因而勸告那些練習(xí)扭曲、牽拉、難度體位的練習(xí)者要引起重視。

　　練習(xí)瑜伽特別在高溫的環(huán)境下，會(huì)有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水和鹽，而鹽和肌肉收縮有關(guān)，流失過(guò)多的鹽會(huì)使肌肉緊繃，并且興奮而會(huì)造成有抽筋、抖動(dòng)，不能自主的強(qiáng)直收縮等現(xiàn)象，如此，長(zhǎng)期會(huì)造成皮膚干澀、肌肉僵硬、疼痛難忍等現(xiàn)象；常大量流汗會(huì)使體內(nèi)的鈉、鎂、鈣、鉀等礦物質(zhì)流失，而影響肌肉收縮的狀態(tài)，缺乏彈性。還有在高溫下運(yùn)動(dòng)，流汗過(guò)多造成體內(nèi)缺水、脫水的情形，也產(chǎn)生體內(nèi)電解質(zhì)的不平衡造成有抽筋、嚴(yán)重的話(huà)伴隨頭暈、昏厥、甚至。尤其是身體虛弱，患有疾病或潛在疾病源的人，一定要避免高溫下練習(xí)。

　　當(dāng)瑜伽練習(xí)疲勞運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸會(huì)變得不均勻，沒(méi)有節(jié)律；呼吸變得比較淺，頻率過(guò)快，從而造成呼吸肌能性疲勞，有些人引起膈肌疲勞、緊張而伴隨抖動(dòng)，心率過(guò)快，甚至一些人引起有抽筋、身體酸痛等；如：由于呼吸肌能疲勞等原因，減弱了對(duì)內(nèi)臟區(qū)域的“”作用，同時(shí)呼吸短淺，胸內(nèi)壓較高，妨礙了下腔靜脈血液的回流，造成有、嘔吐、顏面蒼白、全身冷汗等現(xiàn)象；又如肝區(qū)疼痛，是因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肝糖消耗增多，熱量釋放猛增，局部溫度明顯升高，使肝細(xì)胞膨脹，與橫膈膜的磨擦加劇，神經(jīng)受刺激而引起的。

　　通常鍛煉不當(dāng)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的磨損。瑜伽練習(xí)時(shí)，有些動(dòng)作使身體重心較低，且動(dòng)作需要有力量支撐并緩慢進(jìn)行，這樣會(huì)使關(guān)節(jié)部位負(fù)重過(guò)大，引起關(guān)節(jié)耗損并引發(fā)疼痛，造成加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。因此，練習(xí)瑜伽體式要結(jié)合各人的實(shí)際情況，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛癥狀，應(yīng)適可而止。此外，有關(guān)節(jié)炎的人不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢，并盡量用雙手來(lái)保持平衡或者支撐。關(guān)節(jié)過(guò)度承受負(fù)荷量或未經(jīng)適當(dāng)練習(xí)而給予沉重負(fù)荷時(shí)，使得關(guān)節(jié)受傷而發(fā)生骨質(zhì)退化性的病變；癥狀則有疼痛、壓痛等。

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)家的統(tǒng)計(jì)，背痛的發(fā)生率每百人中就有十位；我們知道，每一個(gè)人一生中都會(huì)有腰酸背痛的經(jīng)驗(yàn)；病情輕微者，也許休息數(shù)日即可痊愈；但如較嚴(yán)重者，往往需要醫(yī)師詳加檢查診斷，并與各醫(yī)療專(zhuān)業(yè)人員之配合治療，方可奏效。其原因是椎間盤(pán)突出，壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致背部疼痛；其次還有軟組織受損，象腰部肌肉扭傷、韌帶拉傷等，通常以過(guò)度運(yùn)動(dòng)傷害所造成的居多；肌肉群如同橡皮筋長(zhǎng)時(shí)間處于拉長(zhǎng)狀態(tài)，最后終必導(dǎo)致疲乏，發(fā)生脊背等酸痛癥狀。

　　一些練習(xí)者往往因種種原因，帶著不愉快的心情練習(xí)瑜伽，認(rèn)為可以通過(guò)瑜伽來(lái)緩解，由于教習(xí)者未能覺(jué)察，練習(xí)自制能力弱等因素，在瑜伽練習(xí)中思緒雜亂，注意力不集中，這將嚴(yán)重影響練習(xí)效果，基本上起不到健康身體的作用，并且?guī)?lái)更多的傷害。人的心理活動(dòng)直接影響人的生理機(jī)能，情緒與人腦的皮下組織有著直接的聯(lián)系；情緒的興奮產(chǎn)生于大腦的深部，后擴(kuò)散到整個(gè)有機(jī)體，在心臟、血管及其他器官中留下痕跡，這一痕跡將影響整個(gè)有機(jī)體的機(jī)能發(fā)揮。因此在練習(xí)中就需要使注意力集中，排除雜念，這樣才能夠達(dá)到效果。心理學(xué)的研究認(rèn)為，人的心理活動(dòng)在情緒的影響下，在短短的同一時(shí)間內(nèi)，不可能同時(shí)指向?qū)Ｗⅰ⒓械皆S多方面，如果我們?cè)诰毩?xí)瑜伽活動(dòng)中，心里總是想著的事物，而身體卻在運(yùn)動(dòng)，那么，練習(xí)的效果一定不佳，情緒因身體在運(yùn)動(dòng)中，反而造成對(duì)身體的巨大危害。

　　瑜伽練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)有胸痛、胸悶、頭痛、、心動(dòng)過(guò)速、異常的呼吸困難和疲勞等情況，這是由于呼吸喪失的水份大量增加，呼吸變沉重，使身體很容易間隙性脫水，引起口趕舌躁，情緒不暢，這是由于呼吸和循環(huán)器官不能承受過(guò)大的動(dòng)量負(fù)荷原因。此外愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，需要提醒的是，瑜伽過(guò)度的深呼吸會(huì)導(dǎo)致意識(shí)不清，練習(xí)中刻意的深呼吸加快時(shí)，很容易誘發(fā)身體疾病，這時(shí)候?qū)ι眢w傷害極大，因此深呼吸需要保持在安穩(wěn)、舒暢的狀態(tài)下進(jìn)行有效。有些練習(xí)者會(huì)伴隨有肚子疼的產(chǎn)生；主要原因是在正式練習(xí)前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)楸旧砹?xí)慣和心態(tài)性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有些人因此會(huì)引起呼吸肌能紊亂或“岔氣”；特別是飯后、飲水后使腸系膜受到過(guò)分牽拉的練習(xí)，危害是無(wú)窮的。

　　造成受傷的主要原因，是因?yàn)榫毩?xí)前沒(méi)有充分熱身，練習(xí)時(shí)強(qiáng)度又過(guò)大、動(dòng)作過(guò)于扭曲，難度激烈；瑜伽練習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，特別忌諱上來(lái)就大動(dòng)作量。不論是肌肉拉傷或韌帶裂傷，或是直接在肢體部位的難度扭曲，或是支撐關(guān)節(jié)的磨損受傷，這些情形的結(jié)果都非常相似。通常，感到疼痛，隨后出現(xiàn)腫脹的癥狀，而受傷的部分出現(xiàn)淤血，這會(huì)都導(dǎo)致肢體不能活動(dòng)，這種疼痛持續(xù)得愈久，關(guān)節(jié)僵硬的幾率就愈大，同時(shí)，可能導(dǎo)致肌肉的萎縮。有些練習(xí)者伴隨身體一些部位疼痛多達(dá)2個(gè)多月，假如出現(xiàn)不能避免性疼痛、腫脹與淤血區(qū)域的擴(kuò)大，就需要直接停止練習(xí)，去醫(yī)院進(jìn)行癥治。

　　的壓部位容易變形，瑜伽練習(xí)時(shí)，脊柱的彎曲或者扭曲，把握不當(dāng)時(shí)，而改變正常的脊柱弧度，使相關(guān)肌肉、韌帶被繃緊，長(zhǎng)時(shí)間得不到充分放松和休息；出現(xiàn)腰酸腿痛的感覺(jué)。長(zhǎng)此以往，會(huì)加快肌肉勞損變性和脊柱骨骼的老化增生，甚至造成脊柱畸形。根據(jù)媒體報(bào)道：從醫(yī)學(xué)立場(chǎng)看，瑜伽運(yùn)動(dòng)追求高難度動(dòng)作，導(dǎo)致學(xué)員肩頸及腰椎等慢性疼痛。瑜伽愛(ài)好者受傷部位集中在腰、頸及腿部，以拉傷韌帶最為常見(jiàn)，大部分人都是因?yàn)檫^(guò)度要求動(dòng)作難度和完美。而一些原本有腰椎病的人，在練習(xí)瑜伽后容易導(dǎo)致病情加重。瑜伽不少動(dòng)作例如將腰部后彎、前傾及扭動(dòng)等，都會(huì)造成脊椎嚴(yán)重彎曲，不少人為提高身體柔軟度，向高難度動(dòng)作挑戰(zhàn)，導(dǎo)致脊椎過(guò)度勞損。

　　瑜伽是一種注重心靈與肉體雙重修為的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于那些以力量性、柔韌性、難度性為瑜伽標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)，實(shí)際是違背了瑜伽真實(shí)的健康含義；對(duì)于練習(xí)過(guò)程中帶來(lái)的危害，希望我們每個(gè)練習(xí)者在沒(méi)有了解瑜伽的前提下，一定要對(duì)瑜伽進(jìn)行了解和學(xué)習(xí)；對(duì)于盲從的練習(xí)者，更要明白什么是瑜伽！希望我們?cè)诎踩?、有效的把握前提下，去享受瑜伽帶?lái)的健康益處。

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