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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)練瑜伽的十大好處 瑜伽的好處有哪些瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，很多女生的健身運(yùn)動(dòng)之一，尤其適合不喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)又有健身需求的女生，那練瑜伽的好處及作用都有哪些呢？跟著小編一起來(lái)看看。提高靈活性和平衡性堅(jiān)持練瑜伽......

　　瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，很多女生的健身運(yùn)動(dòng)之一，尤其適合不喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)又有健身需求的女生，那練瑜伽的好處及作用都有哪些呢？跟著小編一起來(lái)看看。

　　堅(jiān)持練瑜伽的好處中最有名的就是可以提高靈活性和平衡性，瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，有大量研究支持此優(yōu)勢(shì)，表明瑜伽可以通過(guò)使用針對(duì)靈活性和平衡性的特定姿勢(shì)來(lái)優(yōu)化身體機(jī)能，隨著年齡的增長(zhǎng)，保持雙腳穩(wěn)定對(duì)于防止嚴(yán)重跌倒尤為重要?！赌挲g與衰老》雜志2016年1月的一項(xiàng)系統(tǒng)性綜述分析顯示，瑜伽對(duì)老年人的平衡能力和行動(dòng)能力有重要的改善。良好的平衡依賴于本體感覺(jué)，感知我們身體在空間中的位置的能力，無(wú)論我們是移動(dòng)還是靜止。瑜伽不僅建立更好的身體意識(shí)，而且它也加強(qiáng)和加強(qiáng)肌肉，支持和穩(wěn)定你。

　　練瑜伽的好處不僅是身體上的更重的是精神上的，定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，向來(lái)以緩解壓力和促進(jìn)放松的能力而聞名。當(dāng)你的身體擺出各種姿勢(shì)時(shí)，只要簡(jiǎn)單地做幾次深呼吸就能幫助你放松大腦，減少壓力。當(dāng)你把呼吸融入每個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體的肌肉開(kāi)始放松，我們壓抑壓力和緊張的地方開(kāi)始釋放。例如，2018年2月發(fā)表在《國(guó)際預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，常規(guī)瑜伽練習(xí)，每周練習(xí)三次，持續(xù)四周，可以緩解壓力，改善情緒，改善整體健康。

　　練瑜伽的好處有哪些最實(shí)用？小編覺(jué)得是可以改善呼吸，呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，瑜伽的大部分內(nèi)容集中在呼吸上，會(huì)通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)和技巧來(lái)控制呼吸，瑜伽不僅教你在容易的時(shí)候呼吸，也教你在困難的時(shí)候呼吸，你可能沒(méi)有意識(shí)到，但當(dāng)你一直在路上或處于壓力之下時(shí)你有時(shí)會(huì)忘記呼吸，瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力，2009年的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽呼吸可改善輕度至中度哮喘患者的癥狀和肺功能。改善呼吸可以幫助增強(qiáng)耐力，優(yōu)化性能并保持肺部健康。

　　練習(xí)瑜伽還可以改善心臟健康，研究表明瑜伽可能有助于改善心臟健康，并減少一些心臟病的危險(xiǎn)因素。研究發(fā)現(xiàn)，從事瑜伽五年的40歲以上參與者的血壓和脈搏頻率低于未鍛煉瑜伽的參與者。一項(xiàng)研究追蹤了113位心臟病患者，研究了生活方式改變的影響，其中包括一年的瑜伽培訓(xùn)，飲食調(diào)整和壓力管理。參與者的總膽固醇降低了23％，“壞”LDL膽固醇降低了26％。此外，47％的患者停止了心臟病的發(fā)展。

　　減重是很多朋友想要的練瑜伽的作用，不過(guò)想通過(guò)練習(xí)瑜伽，短期內(nèi)達(dá)到減肥的目的，是不可以的，因?yàn)槎虝r(shí)間的練習(xí)，無(wú)法讓脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?，讓人視覺(jué)上看起來(lái)更“瘦”，所以，若想瘦需堅(jiān)持練習(xí)。瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪來(lái)達(dá)到減肥瘦身的效果，而且定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓，所選擇的食物也比較健康，瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭，通過(guò)瑜伽的，讓你在面對(duì)美食時(shí)會(huì)有更強(qiáng)的控制力。

　　練瑜伽的好處及作用中可以提高免疫力是最受好評(píng)的，經(jīng)常練習(xí)瑜伽在一定程度上能加快身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝能力，降低體內(nèi)的應(yīng)激激素水平，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，對(duì)于疾病的抵抗能力是會(huì)有加強(qiáng)的作用，這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥，慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

　　女人堅(jiān)持練瑜伽的好處中效果最明顯的就是塑形了，通過(guò)練習(xí)瑜伽能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。很多人都發(fā)現(xiàn)在練瑜伽之后，體重并沒(méi)有因此而出現(xiàn)下降的情況，但是我們的身體的確是變得更加緊致結(jié)實(shí)了，視覺(jué)上看起來(lái)瘦了一圈，這是因?yàn)槲覀兩眢w中的脂肪在練習(xí)的過(guò)程中得到了鍛煉，這時(shí)候就慢慢的轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?，這時(shí)候不僅是可以起到塑形的功效，還可以鍛煉身體，幫助增強(qiáng)身體素質(zhì)。

　　瑜伽的好處除了提高柔韌性外，還可以增強(qiáng)力量，在一項(xiàng)研究中有79名成年人每周24天每周進(jìn)行六次太陽(yáng)致敬（通常被用作熱身的一系列基礎(chǔ)姿勢(shì)），共24周。他們的上身力量，耐力和體重顯著增加。女性的體內(nèi)脂肪百分比也有所下降。2015年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)果，結(jié)果表明練習(xí)12周可以改善173名參與者的耐力，力量和柔韌性?；谶@些發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽可能是增強(qiáng)力量和耐力的有效方法愛(ài)游戲ayx。

　　提高睡眠質(zhì)量是瑜伽的好處及作用中非常有名的一項(xiàng)，如果你發(fā)現(xiàn)自己在晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，那就練習(xí)瑜伽吧，睡前練習(xí)瑜伽，可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，通話四增加褪黑激素的分泌，而且還能啟動(dòng)放松反應(yīng)，這反過(guò)來(lái)會(huì)消耗多余的神經(jīng)能量，降低喚醒水平。當(dāng)你的頭碰到枕頭時(shí)，你的大腦和身體都做好了入睡的準(zhǔn)備。經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以幫助失眠的人更快入睡，睡得更久。

　　慢性疼痛是一個(gè)持續(xù)存在的問(wèn)題，越來(lái)越多的研究表明練習(xí)瑜伽可以幫助減輕許多類型的慢性疼痛。根據(jù)關(guān)節(jié)炎基金會(huì)，對(duì)患有各種關(guān)節(jié)炎患者的研究表明，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以幫助減輕關(guān)節(jié)疼痛，并增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和功能。在一項(xiàng)研究中，有42個(gè)患有腕管綜合癥的人接受了腕骨夾板或進(jìn)行了八周的瑜伽鍛煉。在研究結(jié)束時(shí)，發(fā)現(xiàn)瑜伽比手腕夾板在減輕疼痛和提高握力方面更有效。

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