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　　愛游戲恢復(fù)運(yùn)動 重啟活力要想健康一整年 體能和運(yùn)動專家有妙招隨著春節(jié)假期的結(jié)束，許多上班族發(fā)現(xiàn)自己還深陷“假期綜合征”的泥潭，不僅身體囤積了多余的脂肪，連筋骨也變得慵懶無力。如何科動和合理飲食，盡快喚醒身體，實(shí)現(xiàn)“重啟活力，健康一整年”的目標(biāo)呢？記者在大年初九特別走訪了幾位古城體能和運(yùn)動領(lǐng)域的專家，他們?yōu)榇蠹姨峁┝艘幌盗袑?shí)用的建議。

　　長期為西安市女籃等專業(yè)運(yùn)動隊(duì)擔(dān)任體能教練的著名體能訓(xùn)練師韓佩錚強(qiáng)調(diào)，春節(jié)后身體可能仍處于“休眠期”，初次運(yùn)動前進(jìn)行體質(zhì)評估和體能測試至關(guān)重要。韓教練指出：“體質(zhì)評估能全面了解個(gè)人的身體狀況，幫助我們制定更適合自己的運(yùn)動計(jì)劃。例如，心率監(jiān)測可以反映心臟功能，柔韌性檢查則能評估肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性?！?/p>

　　他進(jìn)一步提醒大家，在每次運(yùn)動前，熱身和拉伸環(huán)節(jié)同樣不可或缺?！皠?wù)必要完成10分鐘動態(tài)熱身，如開合跳、高抬腿等，這有助于激活肌肉，預(yù)防運(yùn)動損傷。而運(yùn)動后，靜態(tài)拉伸則能有效防止肌肉酸痛，促進(jìn)肌肉恢復(fù)?！表n佩錚說。

　　陜西省體育科學(xué)學(xué)會瑜伽科學(xué)研究中心主任謝芳建議，春節(jié)長假過后，市民朋友們可以選擇散步、慢跑、瑜伽、太極、健身操、慢速游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動來調(diào)動全身肌肉，“這些運(yùn)動不僅能夠強(qiáng)身健體，還能增進(jìn)人與人之間的交流和感情?！敝x主任笑著說，“如果能夠和家人或朋友一起組隊(duì)參與，大家彼此鼓勵、共同進(jìn)步，效果會更好?！?/p>

　　作為瑜伽高級教練、運(yùn)動處方師、科學(xué)健身宣傳大使的謝芳特別針對腰腹、臀腿等“重災(zāi)區(qū)”給出了塑形建議：“針對這些部位，我們可以定制專門的塑形計(jì)劃，但最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。因?yàn)椴徽_的姿勢不僅達(dá)不到效果，還可能對身體造成傷害。”她分享了一個(gè)成功案例：“有一位50歲的女性學(xué)員去年春節(jié)過后在我的指導(dǎo)下，堅(jiān)持每天練習(xí)瑜伽一小時(shí)，一個(gè)月后，她的腰圍明顯減小，體態(tài)也更加優(yōu)雅了。”

　　陜西省體育科學(xué)研究所副所長姚霖從飲食角度給出了建議，他指出，“邁開腿”指的是增加身體活動量，通過運(yùn)動消耗更多熱量；而“管住嘴”則是指控制飲食，減少高熱量食物的攝入?！斑\(yùn)動前后適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)與碳水化合物很有必要?！币α赝扑]香蕉、燕麥等低脂高能食物，“這些食物既能提供足夠的能量，又不會增加太多負(fù)擔(dān)。同時(shí)，要避免空腹或飽腹運(yùn)動，以免對身體造成不良影響?！?/p>

　　姚霖坦言：“恢復(fù)運(yùn)動是個(gè)系統(tǒng)工程，它不僅僅關(guān)乎身體的鍛煉，更涉及生活習(xí)慣的全方位調(diào)整。體質(zhì)評估、科動、合理飲食，這三者相輔相成，缺一不可。只有持之以恒地踐行這些原則，我們才能在新的一年里，真正迎來身心的全面復(fù)蘇。”

　　隨后，他再次提醒大家，在追求健康的過程中愛游戲，要保持耐心和堅(jiān)持，“新的一年里，讓我們每個(gè)人都以更加積極的態(tài)度和科學(xué)的方法，投入到健康生活的實(shí)踐中去吧！”

　　來源：【福建發(fā)布】近日教育部發(fā)布通知認(rèn)定188個(gè)縣（市、區(qū)）為2024年義務(wù)教育優(yōu)質(zhì)均衡發(fā)展縣福建7個(gè)縣（市、區(qū)）入選2024年義務(wù)教育優(yōu)質(zhì)均衡發(fā)展縣（市、區(qū)）名單（福建部分）福州市：鼓樓區(qū)、晉安區(qū)、連江縣廈門市：思明區(qū)、集美區(qū)三明市：三元區(qū)龍巖市：漳平市來源：教育部編輯：涂泓、

　　來源：【杭州日報(bào)】3月29日，比亞迪宣布，針對王朝網(wǎng)部分車型非智駕版本推出限時(shí)一口價(jià)活動，秦L DM-i、宋L DM-i降價(jià)1萬—1.6萬元。前一日，比亞迪亦有三款車型推出降價(jià)活動。

　　又一例百歲老人髖部骨折手術(shù)成功永春縣醫(yī)院展現(xiàn)硬核實(shí)力近日，永春縣醫(yī)院骨科完成了一場高難度挑戰(zhàn) —— 為一位100歲高齡老人成功實(shí)施髖部骨折手術(shù)。