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　　瑜伽組合練習(xí)幫你疏通全身的經(jīng)脈 瑜伽動(dòng)作今天分享的瑜伽體式，雖然這套動(dòng)作十二個(gè)體式，調(diào)動(dòng)九大系統(tǒng)，疏通全身的經(jīng)脈，每次堅(jiān)持練習(xí)六遍，就可以調(diào)動(dòng)一天的代謝水平。經(jīng)常聽(tīng)很多伽人們問(wèn)塑身的瑜伽動(dòng)作，保健的瑜伽動(dòng)作，美容的瑜伽動(dòng)作等等。老師分享的功能瑜伽組合，相信你們都會(huì)喜歡的哈！趕緊動(dòng)起來(lái)吧！很美的喲！

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　　這個(gè)姿勢(shì)要注意的只是我們的站姿，重心不要偏前也不要偏后，雙手胸前合掌，拇指正對(duì)兩乳之間的膻中穴(有胸悶的朋友們也可以經(jīng)常點(diǎn)揉刺激此穴位)

　　這個(gè)姿勢(shì)一定要注意：臂肌要收緊(保護(hù)腰椎)，整根脊柱向后伸展(注意是伸展，不是彎腰，切不可把力量沉在腰上)輻度自己調(diào)節(jié)，別影響呼吸。在吸氣時(shí)完成。

　　這個(gè)姿勢(shì)向下時(shí)脊柱要充分的伸展，貼不到身體沒(méi)有關(guān)系，吸氣時(shí)脊柱向下伸展，呼氣時(shí)貼向身體，能到哪就到哪。注意：重心切不可落在腳后跟上，臂部向上不能向后推，避免半月骨受損。

　　在上個(gè)姿勢(shì)保持幾個(gè)呼吸后，雙手先撐在雙腳兩側(cè)，然后左腳向個(gè)跨出一大步。腳后跟向下踩，不要彎曲膝蓋。注意：別讓右膝蓋超過(guò)右腳尖。

　　朋友們，這可是個(gè)很舒服的動(dòng)作，撐拉了全身筋腱。在上個(gè)動(dòng)作保持了幾個(gè)呼吸后，呼氣時(shí)，臂部向后，向上伸，同時(shí)右腿向后并擾左腿。兩肩帶動(dòng)整個(gè)背部下壓，臂部盡量向后上方伸展，而腳后跟盡可能踩上地面，扎根大地。初學(xué)者，可以微微彎曲膝蓋，讓肩背盡量下壓，(電腦族們不妨多多練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)哦。)

　　呵呵，很漂亮的動(dòng)作吧。這個(gè)姿勢(shì)不難但初練時(shí)卻不好控制哦。練習(xí)時(shí)，從上個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，雙手仍在原地保持，讓身體向前伸展，直到正對(duì)雙手間(俯臥撐的動(dòng)作)，呼氣時(shí)，屈膝，屈肘，把膝蓋，，下巴都放下，臂部要翹著，讓腹部貼地。

　　雙手仍保持原位，讓整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被動(dòng)伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要讓肩膀聳起來(lái)哦。初學(xué)者或腰部有問(wèn)題的話(huà)，兩腿分開(kāi)些，降低難度。

　　這套拜日式的組合是一個(gè)輪回，從兒開(kāi)始恢復(fù)之前的動(dòng)作了。上個(gè)姿勢(shì)保持幾個(gè)呼吸后，腳尖點(diǎn)地愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，臂部向上向后伸展，恢復(fù)第五式，頂峰式。

　　吸氣時(shí)，蹬左腿收右腿，兩腿并攏，重心前移，雙手抱住兩腿，吸氣時(shí)脊柱向下伸展，呼氣貼向兩腿，恢復(fù)第三式 ，前屈式。

　　吸氣時(shí)，兩臂背部由前向上向后伸展，恢復(fù)第二式，展臂式。注意臂肌一定要收緊。保護(hù)好自己哦。吸氣時(shí)，向上收回背部，呼氣時(shí)，雙手合掌收回胸前?；謴?fù)一式 祈禱式

　　整個(gè)練習(xí)的過(guò)程中一定要注意別憋氣，輻度自己把握好，能到哪就到哪，每個(gè)姿勢(shì)到都保持在放松的狀態(tài)上。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們?cè)诩抑须S時(shí)練習(xí)。

　　對(duì)于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，對(duì)瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯(cuò)誤，會(huì)帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì)直接造成對(duì)身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。