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　　愛游戲中國官方網(wǎng)站瑜伽常識 詳解瑜伽的養(yǎng)生功效瑜伽這項運動已經(jīng)風(fēng)靡全球，好處想必大家也聽了許多，但是你知道瑜伽的養(yǎng)生效果么?今天請來了專家為我們大家解答，瑜伽的各種養(yǎng)生功效，讓大家了解更多的瑜伽常識，感興趣的朋友一起來看看吧!

　　瑜伽是試下最流行的運動之一，經(jīng)常可以看到一些瑜伽館等地方，而且瑜伽的姿態(tài)優(yōu)美，給人一種很溫馨的感覺，下面就為大家講解瑜伽的養(yǎng)生功效。

　　瑜伽起源于印度，源于梵文詞 “yoga”的音譯，在古代經(jīng)典里的原意是“把馬套在馬車上”，含有和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)、結(jié)合的寓意。

　　起初，一些瑜伽修行者在森林身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各 種動物患病時能夠不經(jīng)過任何治療而自然痊愈的現(xiàn)象，于是，他們就模仿各種動物的姿勢并加以改造，運用緊張與松弛結(jié)合的方法把它們試用于*，收到了意想不 到的效果，這便是瑜伽“體位法”的起源。

　　人們訓(xùn)練中的氣機(jī)調(diào)整形成了瑜伽的呼吸法。經(jīng)過醫(yī)學(xué)方面的研究，總結(jié)出瑜伽的體位中，調(diào)整呼吸、冥想等動作，可以對人起到安定，提高自愈能力的作用。

　　瑜伽的，可以分為八個階段，也叫“八 支分法”：即約束、戒律、姿勢和體位、調(diào)息、控制感官、內(nèi)省、冥想和三昧，共同完成鍛煉身心機(jī)能、均衡健康的目的。

　　瑜伽在長期的發(fā)展、演變中分出許多派 別，主要有智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽等，它們在上有一些區(qū)別，但理念和目的是一致的。

　　瑜伽是一種 靜中有動、動中有靜、內(nèi)外兼施的舒緩運動，有適合不同年齡組使用的動作。它雖然只是人們追求健美、健康的一種養(yǎng)生方法，卻得到了數(shù)以萬計人的喜愛。

　　長期的訓(xùn)練瑜伽，可以加強(qiáng)身體的新陳代謝，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)理身體的五臟六腑等功效，達(dá)到健康的同時也讓大家有塑身的效果，這就是瑜伽的美麗所在!

　　一是健美健體，保持青春。長期練習(xí)瑜伽，能使人的身體變得強(qiáng)壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會增添活力。

　　二是條暢氣機(jī)，提神醒腦。瑜伽的調(diào)息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機(jī)體狀態(tài)變得平靜和積極。

　　美國一家輔助療法中心的實驗發(fā)現(xiàn)，瑜伽真正的健康效益，來自于放松。它激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳、呼吸減緩，血壓趨于穩(wěn)定。

　　瑜伽可以改善人的疲倦狀態(tài)，瑜伽的深呼吸有助注意力的培養(yǎng)。瑜伽中完整均衡的收縮、伸展動作，對訓(xùn)練全身肌肉和關(guān)節(jié)的彈性有直接促進(jìn)作用，是走路或騎自行車等單一運動都無法達(dá)到 的效果。

　　美國《內(nèi)分泌學(xué)會》期刊的一篇署名文章指出，堅持50分鐘的瑜伽課程，體內(nèi)的壓力激素水平就能夠降低。另外，瑜伽對于控制疼痛和安撫情緒也大有幫助。

　　在練習(xí)瑜伽的隊伍中，最活躍的是女性，經(jīng)常性的練習(xí)顯示出的使體內(nèi)毒素、廢物排出加速和可以看得到的養(yǎng)顏美容、潤澤肌膚的效果，使它的隊伍在不斷擴(kuò)大。

　　瑜伽也正在受到男性的青睞，在美國大約1500萬人的“瑜伽迷”中，男性人數(shù)已經(jīng)超過了850萬人。越來越多的男人開始改變運動方式，丟掉慣用的啞鈴，盤腿坐下，練起了瑜伽的呼吸和伸展。

　　現(xiàn)實生活中，男性面對的壓力更大，而宣泄的渠道卻很少。有報道說，慢性壓力導(dǎo)致的心臟病、癌癥等發(fā)生的幾率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子還高出6倍。

　　特別是處于承前啟后階段的中年男人，過重的壓力導(dǎo)致的情緒不穩(wěn)定，成為多種疾病好發(fā)的重要原因，死亡的幾率已從20世紀(jì)初的15%上升至目前的50%。瑜伽，是男性釋放不良情緒、緩解壓力的有效形式。

　　東漢末年，瑜伽隨佛教傳入中國。它的主要理論和的描述，與中醫(yī)學(xué)的陰陽、氣血、臟腑、經(jīng)絡(luò)等理論有驚人的相似之處，這可能與東方文化的相互影響和滲 透不無關(guān)系。

　　研究發(fā)現(xiàn)，中醫(yī)與瑜伽兩者之間，存在著共同的養(yǎng)生基礎(chǔ)和理念，瑜伽中的一些主張，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的“圣人不治已病治未病，不治已亂治未 亂”思想不謀而合。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是一個完整的整體，只有從整體認(rèn)識、整體調(diào)整、整體治療的觀念出發(fā)，才能幫助人建立、完善自身的調(diào)控 體系，才能達(dá)到自然、有效、牢固、安全的養(yǎng)生效果。

　　瑜伽與中醫(yī)一樣重視機(jī)體的陰陽平衡、氣血條達(dá)、經(jīng)絡(luò)疏通，它的主要所體現(xiàn)的養(yǎng)心、養(yǎng)肝、養(yǎng)肺、養(yǎng)脾 胃、養(yǎng)腎思想，與中醫(yī)學(xué)的基本要求無異。

　　瑜伽流傳下來的26個基本體位和拉伸、擠壓的范圍，涉及到幾乎包括*所有的部位和主要的穴位，在*氣脈、* 構(gòu)成等要素及其相互間關(guān)系的認(rèn)識，與中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的見解頗為相似。

　　因此，選擇瑜伽方法養(yǎng)生健身與按照中醫(yī)學(xué)方法養(yǎng)生健身不但是不矛盾的，而且是可以互通互補(bǔ)的。應(yīng)用中國傳統(tǒng)的五禽戲、八段錦、太極拳等作為養(yǎng)生健身的方法，同樣可以收到與瑜伽相同的強(qiáng)身健體、健康身心的目的。

　　瑜伽是伸展運動，搭配呼吸要訣不僅能放松心情，更能矯正不良姿勢、瘦身、健身。今天為你盤點各種瑜伽動作的好處，讓你針對性練瑜伽。

　　可透過瑜伽中的伸展運動，來伸展脊椎與背部肌肉，幫助關(guān)節(jié)維持靈活度，讓背部維持挺直動作，改善姿勢不良習(xí)慣。

　　可做的瑜伽：瑜伽老師許嘉琳表示，要改善姿勢不良，要以可伸展下背部與肩頸肌肉的瑜伽為主，包括“活力瑜伽”及“哈達(dá)瑜伽”。若1星期做2到3次，約2個月可看到體態(tài)改善效果。

　　注意事項：瑜伽可以改善因長時間彎腰駝背所導(dǎo)致的“姿勢不良駝背”。而先天骨頭病變、外傷造成脊椎側(cè)彎，可透過瑜伽防止脊椎側(cè)彎的角度再惡化，但不能完全矯正到挺直。

　　瑜伽可伸展肌肉，活動關(guān)節(jié)，同時也因為運動流汗，可促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到瘦身作用;其中有些動作會加強(qiáng)使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達(dá)到塑身效果。

　　可做的瑜伽：以“熱瑜伽”、“哈達(dá)瑜伽”與“活力瑜伽”較為適合。每天練習(xí)的線個月可以看到效果。

　　注意事項：做瑜伽要搭配清淡飲食與健康生活作息。許嘉琳說，她會建議學(xué)生盡量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強(qiáng)自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當(dāng)，造成肌肉拉傷。

　　瑜伽是講求身心靈合一的紓緩運動，它幫助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進(jìn)排汗新陳代謝、加強(qiáng)心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神。

　　可做的瑜伽：以動作較為激烈的“活力瑜伽”、“強(qiáng)力瑜伽”為主，可以促進(jìn)大量排汗。1個星期做3次，約1個月內(nèi)可以看到效果。

　　有些瑜伽動作可以幫助關(guān)節(jié)靈活、訓(xùn)練肌力與平衡感，可以當(dāng)成如五十肩、退化性關(guān)節(jié)炎等的復(fù)健運動。

　　可做的瑜伽：如可強(qiáng)化肌肉、活動關(guān)節(jié)的“瑜伽療法”或“彼拉提斯”。不過最好先與老師溝通，老師可以針對身體傷部來設(shè)計動作，或是以不傷害到傷口患部的“替代動作”取代。1個星期做1到2次，持續(xù)做約3個月可看到效果。

　　注意事項：復(fù)健牽涉疾病種類、病患的身體狀況及可做到的動作，不是每種復(fù)健都可以用瑜伽來取代，最好先詢問醫(yī)師與物理治療師的意見。做瑜伽當(dāng)復(fù)健，上課前自己要先熱敷患部約10分鐘。上課時的熱身動作也要確實執(zhí)行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力過度，要立即停止。

　　注意事項：幫助入眠的瑜伽動作都很輕緩，不要以為用力做才會有效果，同時也要配合老師指令來吸氣呼氣、放松肌肉，不要自己隨意揣摩動作或呼吸，反而因緊張而無法達(dá)到放松。

　　外丹功、打太極拳或甩手運動等，動作并不劇烈，其實也可當(dāng)成做復(fù)健，不過在做前一定要先詢問醫(yī)師，或是物理治療師的意見。

　　女生經(jīng)期與懷孕前3個月都不建議做瑜伽?；旧献鲨べさ那昂?個小時最好不要吃東西，太餓可喝點如果汁、牛奶、豆?jié){等飲料，或是吃粥等半流質(zhì)食物，稍微有飽足感即可。

　　結(jié)語：瑜伽是一項多方位的對身體有益的運動，它的每式體位都有其特殊的效果，長期的練習(xí)瑜伽，不僅可以使你健健康康，還有養(yǎng)生的效果，通過小編上述的介紹，想必大家都對瑜伽有了了解，如果感興趣，那就多學(xué)習(xí)吧!

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