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　　瑜伽健身的好處忙碌了一天，好累啊!多想換一種方式放松一下，“解放”出一個全新的自己。不妨來關(guān)注一下有別于動感十足的做操、長跑、打球等方式的“靜態(tài)”健身法——瑜伽。。。

　　忙碌了一天，好累啊!多想換一種方式放松一下，“解放”出一個全新的自己。不妨來關(guān)注一下有別于動感十足的做操、長跑、打球等方式的“靜態(tài)”法——瑜伽。來一段輕柔的音樂，或者，還可以點(diǎn)燃一爐香薰，讓心寧靜下來……

　　穿著健美衣，伴著輕柔的音樂，讓肢體伸展著，慢慢地吸氣，輕輕地吐氣，時而如靈猴摘挑，時而如松鶴展翅，時而如蟒蛇逶迤，時而如小貓蹲坐……這是記者日前在市區(qū)一家瑜珈練習(xí)館見到的一幕。

　　在韻律操、有氧運(yùn)動等新興保健運(yùn)動風(fēng)行多年后，一些古老的健身方式近來備受青睞，成為健身市場的新寵。最典型的例子是行之有年的瑜珈術(shù)。

　　“練習(xí)瑜伽，周圍的環(huán)境很重要?！比菔袇^(qū)一家瑜珈館的李華教練告訴記者，“在寧靜的氛圍中，才能沉淀內(nèi)心，加以舒緩的伸展，徹底放松，排除雜念，靜心修習(xí)。練習(xí)時不需要用力拉伸你的韌帶，只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒停一會兒，不要強(qiáng)迫自己感到不舒服?！?/p>

　　李華介紹說：“練習(xí)瑜珈后身心會備感輕松，和我一起來感受一下吧，你一定會有意外的發(fā)現(xiàn)!”作了必要的準(zhǔn)備后，記者來到了寬敞的練功房內(nèi)，這里已經(jīng)有了10多名練習(xí)者。伴著舒緩的音樂，瑜珈課開始了，在李華的提示中，初次學(xué)習(xí)瑜珈的我，竟然也練得有板有眼。有些姿勢還是有一定難度的，比如腳尖繃緊，向上伸直的動作，我?guī)缀醺杏X支持不住了，吐了一口氣，還是撐到了最后。

　　在現(xiàn)場，有些來練習(xí)的會員動作相當(dāng)規(guī)范，應(yīng)該是練習(xí)頗久了，但是也有幾位如我一般手忙腳亂的學(xué)員，但學(xué)習(xí)都很認(rèn)真。李華也很細(xì)心地照顧初學(xué)者的感受，并且在必要時加以提醒。

　　瑜珈姿勢練習(xí)后是放松休息，躺在墊子上，渾身舒坦，身心異常放松，在音樂中舒服得幾乎睡著了，心情也變得平和了許多。

　　看來瑜珈不僅能夠健身，還可以很好地調(diào)整人的心態(tài)，李華說：“練習(xí)瑜珈對性情憂郁、沮喪的人尤其有益，對預(yù)防也大有幫助。瑜珈最能鍛煉人的毅力，在靜靜的練習(xí)中修身養(yǎng)性，培養(yǎng)人的良好性情和心態(tài)。”

　　在練習(xí)后，我采訪了幾位練習(xí)者。精神飽滿的朱女士說：“我今年37歲了，是一家公司的文秘，已經(jīng)練習(xí)有一年半多了，當(dāng)初來練習(xí)是因?yàn)榧绮亢捅巢磕靥弁?，花了很多錢也沒治好。開始感覺瑜珈很神秘，只是想來試一試。沒想剛練了一次，第二天感覺就不一樣了?！?/p>

　　她笑了笑，接著說：“于是又堅(jiān)持了兩個多月，癥狀開始減輕，現(xiàn)在已經(jīng)完全好了。另外，從前我隨意發(fā)脾氣，現(xiàn)在家人都說我變溫柔了?！?/p>

　　張女士接受采訪時稱：“練習(xí)瑜伽具有使人鎮(zhèn)靜的作用，但最重要的還是調(diào)理作用。通過細(xì)微調(diào)整體內(nèi)環(huán)境，使呼吸、心率、血壓等達(dá)到正?；蜃罴哑胶鉅顟B(tài)。學(xué)習(xí)瑜珈使我學(xué)會以較謙虛的態(tài)度對人對事，這對我的人生影響很大?！?/p>

　　瑜珈術(shù)包括什么內(nèi)容，通過練習(xí)會有什么樣的效果呢?李華告訴記者：“瑜珈主要可分為三部分，即呼吸法、體位法和冥想法。體位法主要是身體的動作，包括彎、伸、扭、推、擠，這些動作對人的內(nèi)臟都會起到類似的作用，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)。冥想就是全神貫注，排除一切雜念，專注于自己的呼吸，直至達(dá)到物我兩忘、與自然合而為一的境界愛游戲app?！?/p>

　　李華告訴記者，瑜伽其實(shí)并不復(fù)雜，大部分的練習(xí)者只要按照教練的指導(dǎo)完成規(guī)定動作就可以了。初學(xué)瑜伽的人，不論是身體僵硬還是柔軟，都無關(guān)緊要。動作的要領(lǐng)就是要和呼吸配合好，使身體和心情相關(guān)性日益加深，以靜養(yǎng)性，全身貫通，就會陶醉在自身由內(nèi)而外涌動出的歡愉中，得到心靈世界的徹底放松。

　　記者在練習(xí)館看到，來這里練習(xí)瑜珈的人多為三十歲上下的女性，是不是瑜珈不適合其他人群呢?針對記者的疑惑，李華笑著解釋說：“其實(shí)瑜珈適合任何年齡性別的人，只要你喜歡這項(xiàng)運(yùn)動，你就可以來練。在健身館、在家、在戶外甚至在辦公室都可以練習(xí)，但是初學(xué)者最好在瑜珈師的指導(dǎo)下進(jìn)行。之所以練習(xí)者多為女性，可能是因?yàn)殍ょ靹幼饕匀釣橹?，更受女性的喜愛。?/p>

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，精神壓力越來越大，同時由于缺乏足夠的運(yùn)動，很多人患上各種急慢性疾病，深受困擾，練習(xí)瑜珈可以幫助他們調(diào)節(jié)身心。事業(yè)有成、工作壓力又較大的白領(lǐng)人士，自然對其情有獨(dú)鐘。疾病，深受困擾，練習(xí)瑜珈可以幫助他們調(diào)節(jié)身心。事業(yè)有成、工作壓力又較大的白領(lǐng)人士，自然對其情有獨(dú)鐘。

　　時間：只要避開吃飯前后那段時間，清晨黃昏或是夜晚可自由選擇，盤腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行。

　　這里介紹的是瑜珈的6個經(jīng)典動作，平時在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡感更好，也是瘦身的秘密武器。

　　雙手十指合掌于胸前，脖子肩膀放松，收腹，尾椎朝下，然后雙腳并攏，身體維持不變，右腳彎曲，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平衡，最后再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身維持不動，呼吸3-4次，骨盤朝正即可。

　　雙手十指合掌，脖子肩膀放松，收腹，左腳往前跨一步，膝蓋彎，右腳腳尖墊起，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，收腹，左腳成90度，重心往下沉，在兩腳之間，呼吸……深吸，深吐，反復(fù)約3-4次。

　　將雙手打開成平行，指尖往外延伸，然后讓肩膀與脖子肌肉放松，收腹，背打直，左腳膝蓋彎90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長，之后，身體仍維持不變，左腳膝蓋推直，呼吸3-4次之后動作保留。

　　身體拉成一直線，收腹，右腳往后一步，腳尖點(diǎn)地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨后再將右腳往后拉長，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次即可。

　　手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微彎，但不可聳肩，然后將臀部往天花板的方向推，身體成一個三角形，膝蓋往后拉直，頭往手臂中低下，肩膀要放松，收腹，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行，膝蓋可微彎然后腳跟慢慢離地。

　　身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，維持平衡，呼吸3-4次，然后再將右腳往后拉長，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。

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