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　　為什么練瑜伽后腿變粗了？掌握這幾點讓你的腿瘦下來！今天小編就為大家?guī)碓敿?xì)的分析，幫助大家找出原因?qū)ΠY下藥，解決小腿/大腿變粗的煩惱。也歡迎伽友留言，分享自己的瘦腿秘訣。

　　首要我們要明確，瑜伽并不會導(dǎo)致你大腿粗壯，造成腿部變粗的原因大多源自錯誤的練習(xí)方式。而其他運動所造成的腿部粗壯的狀況，也是因為鍛煉中缺少平衡。

　　很多人拼命的去青蛙趴、坐角式，錯誤的練習(xí)方式會造成內(nèi)側(cè)髖關(guān)節(jié)超伸甚至拉傷大腿，最終會造成髖關(guān)節(jié)不正位的問題，也就是前側(cè)超伸，后側(cè)擠壓磨損。髖關(guān)節(jié)不正位會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)“長肉”的情況，以彌補不正位的問題，大腿就越練越粗。

　　瑜伽雖然看起來比較的輕柔，實則是一種力量型運動，在練習(xí)完瑜伽之后，作為起到支撐全身運動的腿部肌肉會相當(dāng)緊繃，如果不能及時的對腿部肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)?，便會使得腿部長時間處于一個緊繃狀態(tài)，因此正常的血液循環(huán)也會受到影響，久而久之，腿部變會變粗。

　　在練習(xí)瑜伽之前一定要進(jìn)行相關(guān)的熱身，另外當(dāng)結(jié)束一整套瑜伽練習(xí)之后，也別忘了身體，也可進(jìn)行適量的拉伸運動，尤其是腿部，以消除緊張感，避免腿部肌肉隆起而變粗。

　　瑜伽是一項比較輕松、靈動的運動，在練習(xí)瑜伽的過程中應(yīng)將身心都放輕松，而如果總是過于僵硬、死板，不能正確的放松身體，會使得身體的肌肉感增強，而其中腿部作為全身的支撐性部位，更會出現(xiàn)緊繃僵硬的感覺，自然而然會使腿部變粗。

　　在練習(xí)瑜伽時，全身一定要放輕松，勿要緊張，另外別忘了進(jìn)行腿部的高強度拉伸，可輔助放松腿部的肌肉，幫你塑造更優(yōu)美的腿部線條。并且，多練習(xí)站立式的瑜伽還能提高瘦小腿的進(jìn)程。

　　很多伽友在卷尾骨的時候，其實只是在向后轉(zhuǎn)動骨盆，并沒有延展到任何肌肉，只是在拉韌帶，伸肌腱，轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)，骨盆和骨骼。

　　很多瑜伽教練在發(fā)出“尾骨內(nèi)收”口令時，沒有精準(zhǔn)下口令，導(dǎo)致那些骨盆本身就后傾的人愛游戲平臺，尾骨內(nèi)收之后，都找不到了，恥骨都向前推出去了，同時大腿內(nèi)側(cè)也跟著向前向外了。

　　以下幾式瑜伽主要針對腿部肌肉進(jìn)行拉伸，有效改善肌肉線條，達(dá)到的效果。因為拉伸動作溫和沒有壓力，即使不善運動的人也可以練習(xí)。如果你喜歡運動，跑步后，不想讓小腿肌肉發(fā)達(dá)，一定要拉伸哦！

　　吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側(cè)小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。頸部后仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒；

　　挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部后移，右腿還原往后，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然后起身，恢復(fù)跪立姿勢。換邊做。

　　從髖關(guān)節(jié)對折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部后側(cè)，兩手至于腳掌旁，手肘朝向后方。

　　如有疑問，歡迎各位伽友留言，我們的老師會對留言進(jìn)行回復(fù)。也歡迎各位加友分享自己的瘦腿秘訣?？炜煨袆影桑》祷厮押?，查看更多