成人免费福利,黄色软件在线看,在线观看成年人网站,视频黄色免费,激情免费网站,美女18隐私羞羞视频网站,色日本视频

　　老年人腿軟、使不上勁？提醒：補(bǔ)充這3種營養(yǎng)走起路來腿更有力吳阿姨今年59歲，最近半年來莫名總是腿疼，現(xiàn)在發(fā)展到不光走路腿疼還沒有力氣。跟兒子說了之后他根本沒當(dāng)回事，覺得是年紀(jì)大了都這樣，懶得帶她去醫(yī)院檢查，兒媳婦還總說她是在裝病，給吳阿姨氣得整天在家抹淚。

　　上周她跟好姐妹聊天的時(shí)候說到這事，發(fā)現(xiàn)她也有同樣的問題，但也一直拖著沒去醫(yī)院，想著忍忍就過去了。但吳阿姨還是決定前往醫(yī)院檢查，經(jīng)診斷確診有腰肌勞損。

　　我們的身體好似一臺(tái)精密的儀器，腿部是提供動(dòng)力的馬達(dá)。當(dāng)馬達(dá)出現(xiàn)故障時(shí)，說明機(jī)器開始老化、運(yùn)轉(zhuǎn)不良了，人在上了年紀(jì)之后最怕的就是腿腳不靈便。

　　丹麥哥本哈根大學(xué)健康衰老中心與生物科學(xué)系研究員安德里亞斯?威格爾索博士曾聯(lián)合同事一起進(jìn)行過影響研究，研究人員將受試者的一條腿用固定器綁住不動(dòng)2周、

　　結(jié)果顯示，年輕人的腿部肌肉在這兩周內(nèi)平均減少了485克，這意味著他們的腿部力量下降了大約三分之一，這種肌肉退化程度相當(dāng)于自然衰老40到50年所帶來的影響。而對(duì)于老年人來說，他們的腿部肌肉平均減少了250克，力量下降了約四分之一。

　　美國全國廣播公司《今天》介紹稱，當(dāng)小腿肌肉收縮時(shí)腿部靜脈內(nèi)的靜脈瓣膜就會(huì)打開，讓血液回流到心臟內(nèi)。內(nèi)的血液運(yùn)行分為靜脈和動(dòng)脈兩種，靜脈血流動(dòng)力主要來自于肌肉收縮，其中主要來自于小腿肌肉收縮，而動(dòng)脈則主要來自于心臟的推動(dòng)。強(qiáng)壯的小腿肌肉，好比在身體下方加裝了一個(gè)“泵”幫助心臟泵血。

　　另外，約有一半的血管、血液以及神經(jīng)在雙腿上，我們的小腿上有60多個(gè)穴位以及重要的經(jīng)絡(luò)流通，可以說小腿是“交通”的要道，在防治疾病、養(yǎng)身保健等方面都有重要的意義。

　　當(dāng)身體發(fā)生一些疾病時(shí)，也容易在小腿上出現(xiàn)異常癥狀，如腿抽筋可能與缺鈣相關(guān)；腿部腫脹可能與臟腑器質(zhì)性病變相關(guān)；腿發(fā)涼可能與體質(zhì)虛寒相關(guān)。

　　美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長壽跡象中明確有腿部肌肉有力這一條，生活中我們注意觀察也能發(fā)現(xiàn)，步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)的老年人更容易獲得長壽。

　　“樹老根先枯，人老腿先衰”這句話相信大家都聽過，人在上了年紀(jì)之后，肢體和大腦之間指令的準(zhǔn)確性、傳導(dǎo)速度都會(huì)有所下降，不如年輕時(shí)那么默契。隨著年齡的增加，老年人會(huì)明顯感覺腿腳無力，甚至?xí)さ?，這多與三個(gè)原因相關(guān)。

　　首先，隨著年齡增長，老年人的肌肉質(zhì)量和強(qiáng)度逐漸減少。這種肌肉萎縮會(huì)使得腿部肌肉無力，讓老年人感覺腿軟、使不上勁。

　　而且，骨質(zhì)疏松也是導(dǎo)致老年人腿軟的重要因素。由于骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)大量流失，導(dǎo)致骨骼變脆，日常會(huì)感覺腿腳無力，且容易發(fā)生骨折。

　　除此之外，老年人營養(yǎng)攝入不足也會(huì)導(dǎo)致腿腳無力。很多老年人由于牙口不好、消化吸收功能下降等問題導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，會(huì)讓肌肉的功能下降，導(dǎo)致腿腳無力。

　　蛋白質(zhì)是體內(nèi)細(xì)胞構(gòu)成的基礎(chǔ)物質(zhì)，對(duì)維持腿部功能有重要作用。日常可通過多吃蛋奶類、魚肉、雞肉等食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過食補(bǔ)難以滿足身體需求時(shí)，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)劑。

　　鈣質(zhì)對(duì)于骨骼健康十分重要，老年人由于新陳代謝速度下降，對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力也會(huì)變差，很容易有骨質(zhì)疏松等問題出現(xiàn)。建議老年人每日鈣質(zhì)攝入保持在1000~1200mg，可適當(dāng)多吃奶類、豆腐、綠葉蔬菜等食物。

　　維生素D是促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的主要物質(zhì)，體內(nèi)缺乏維生素D會(huì)讓骨密度下降，增加骨折概率、影響腿部肌肉力量。日常可通過多吃雞蛋、牛奶以及魚肝油來補(bǔ)鈣，最為重要是要多曬太陽。

　　腿部的衰老在中年之后尤為明顯，這個(gè)過程雖然不可逆，但我們可以通過一些生活中的細(xì)節(jié)，來延緩其衰老的速度。

　　生活中一定要做好腿部的保暖工作，晚上可以多用熱水泡腳，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。建議不要穿著過于緊身的褲子，影響腿部血液循環(huán)。

　　多進(jìn)行腿部/肌腱拉伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高柔韌性有很大好處。也可以進(jìn)行太極、瑜伽運(yùn)動(dòng)，來提高身體的平衡能力，減少跌倒的概率。

　　日常堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，對(duì)維持腿部肌肉力量有重要意義愛游戲中國官方網(wǎng)站?？蛇m當(dāng)進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)、慢跑以及各種墊上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要注意量力而行并長期堅(jiān)持，每周應(yīng)至少有150分鐘的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。

　　使用雙手抱緊一側(cè)大腿，之后稍微用力從大腿往下到腳踝，再從下往上，重復(fù)10~20次后換腿進(jìn)行。這樣做可促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活，讓腿部肌肉加強(qiáng)，對(duì)預(yù)防改善下肢水腫、靜脈曲張以及肌肉萎縮均有幫助。

　　腿部健康是每個(gè)人都需要引起重視的問題，別等到肌肉萎縮、力量下降明顯時(shí)才重視，那時(shí)候可就晚了。

　　[2] 《老年人腿無力、使不上勁？醫(yī)生：補(bǔ)充這3種營養(yǎng)，走起路更有勁！》. 上醫(yī)說健康 2023年09月14日

　　[3] 《腿粗的人別煩惱！研究發(fā)現(xiàn)：大腿粗才是“寶藏身材”，更長壽！》. 健康時(shí)報(bào) 2024年03月25日