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　　1、本文格式為Word版，下載可任意編輯瑜伽的好處及注意事項 瑜伽有哪些好處?瑜伽需要時間呈現(xiàn)效果。幾周內(nèi)，你就會覺得內(nèi)心較以前寧靜，留神力較集中。練習瑜伽需要留神什么呢?下面就是我給大家整理的瑜伽的好處及留神事項，希望對你有用! 瑜伽的好處 1、保持青春的瑜伽姿態(tài)(Asana)瑜伽認為衰弱的理由是自體中毒(Autointoxication)，即身體常年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿態(tài)，身體會變得強壯，體內(nèi)不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個姿態(tài)都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更頑強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。 2、提神醒腦的調(diào)息法(Pranayama)瑜伽調(diào)息法可以調(diào)理體內(nèi)的能量。大部分人是用而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態(tài)變得寧靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清楚穩(wěn)定。 3、清白

　　2、身心的瑜伽法(Yoga Nidra)身心長期處于慌張狀態(tài)，抗爭力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的結(jié)果部分，都會以仰臥式來終止。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關(guān)系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更逍遙。 瑜伽對身體健康的好處 以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的好處，要有耐性，瑜伽需要時間呈現(xiàn)效果。幾周內(nèi)，你就會覺得內(nèi)心較以前寧靜，留神力較集中。幾個月后，器官與腺體的回春會開頭發(fā)生。 1、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。 2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生自然的拉皮效果。這主要歸功于倒立。我們尋常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。 瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)覺象。這是由于倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)

　　3、。 3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。 4、增加疾病抗爭力：瑜伽鍛煉出一副剛強的體格，免疫能務也增加愛游戲ayx。這個加強的抗爭力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。 5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管務必通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變阻礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。 6、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會浮現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且對比樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。 瑜伽的留神事項 1、保持平和的心態(tài)。好多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態(tài)，不片面追求繁雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況量力而行。 2、飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。 3、練習前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。 4、不要在烈日下做瑜伽。 5、做上體往下倒立的姿態(tài)時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。 6、不用擔憂自己筋骨硬，承受不了各種姿態(tài)的煎熬，其實只要依照老師的練習程序，再協(xié)同老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、逐漸進展。 7、練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。 8、爭取每天都在同一個時間練習。 9、練習時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。 10、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。 看過瑜伽的好處及留神事項的人還看了： 1.瑜伽運動有什么好處 2.學習瑜伽心得感受3篇 3.練瑜伽的好處分析及要點 4.做瑜伽的心得體會3篇 5.在家怎么練瑜伽 5

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