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　　練瑜珈的六大好處 助睡眠的睡前瑜伽怎么做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整練習(xí)速度,絕對可以讓您達(dá)到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運(yùn)動醫(yī)學(xué)中的心肺功能練習(xí),充份消耗過多的熱量。

　　這是體適能訓(xùn)練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運(yùn)動傷害,而且可以放松壓力。

　　這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運(yùn)動,因?yàn)橥高^適當(dāng)?shù)难由?身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的 美感。

　　研究巳證實(shí)有規(guī)律運(yùn)動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。 所以,不要再找藉口了,趕快加入運(yùn)動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意動,都會瘦愛游戲官網(wǎng)。

　　因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

　　瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運(yùn)動，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　自己練習(xí)的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

　　首先坐在床上,雙腳保持蹬直,然后緩緩將雙腿打開,盡自己的能力伸直膝蓋并將雙腿打到最大角度。然后吸氣,并讓雙臂盡量向上伸展,再把腰背立直。最后呼氣,將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼于床面。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間,當(dāng)然,你也可以堅(jiān)持更久。不過這整個過程中,脊椎一定要保持伸展。這個動作有幾個難易不同程度的變化,如果你是剛剛開始學(xué),最好根據(jù)自己的能力來進(jìn)行,千萬不要勉強(qiáng)拉腿。

　　端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

　　首先并攏雙膝,然后跪坐在床上,再將上半身前傾,讓胸腹部貼在腿上,額頭貼在床上。接著吸氣并抬頭,將雙臂向前滑動,并伸直手臂。然后呼氣,把臀部翹起,盡量將和下巴貼在床上,同時腋窩也要盡量向下貼床。最后平緩地呼吸,保持十到十五秒的時間。

　　這個動作在移動身體時,其大臂肌肉始終要保持收緊狀態(tài),而且重心要移至,肩膀要放松,同時胸貼到床上,還有就是要讓大腿始終與地面垂直。

　　首先收左腿于右臀部,再將右腳跨過左膝,讓右腳放于左膝前方;同時脊柱挺直,端坐在床上。然后吸氣,將手臂側(cè)平舉,并伸展脊柱。再呼氣,把腹、肩以及頭部全部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),并將雙手合十于胸前;最后保持正常呼吸,同時眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯睡前瑜伽之前彎鴿式。

　　瑜珈也是屬于有氧運(yùn)動的一種,雖然說女性朋友在練習(xí)瑜珈的過程中可能會有酸、痛感,特別是在面對高難度動作時,往往不知道要如何適從。而只要你練習(xí)之后,你會發(fā)現(xiàn),那酸痛過后的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。研究發(fā)現(xiàn),瑜珈動作具有激活腺體的作用,從而更有利于身體健康。

　　能夠凈化血液、凈化肉體、調(diào)節(jié)人的體重,有效的消除脂肪,而對過瘦的人又能增加體重,能維持飲食平衡。

　　聽力、視力與瑜珈似乎是兩個風(fēng)牛馬不相及的概念。但是研究卻發(fā)現(xiàn)多練習(xí)瑜珈,通過瑜珈動作、體位能夠改善機(jī)體頸部的狀況,從而減少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者原因引起的頸部血管不通的情況,因而能夠具有改善視力、聽力的作用。

　　工作學(xué)習(xí)了一整天,全身已經(jīng)感受到緊張疲倦,這時候來做睡前瑜伽使得全身能量調(diào)和均勻,能幫助我們身體形成更曼妙的線條。