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　　全國(guó)比基尼小姐大賽冠軍身材這么好這7個(gè)動(dòng)作她經(jīng)常用很多人對(duì)女性做力量訓(xùn)練還存在誤解，可能是被上個(gè)世紀(jì)的那些老牌的用藥的健美運(yùn)動(dòng)員的形象，定格在腦海里，所以一聽(tīng)到做力量訓(xùn)練的那些女性全都是“金剛”，事實(shí)上，現(xiàn)在的女性健美已經(jīng)轉(zhuǎn)為比基尼小姐比賽，健身模特比賽。

　　下面這位是來(lái)自山西太原的女健身運(yùn)動(dòng)員徐蓓，她在過(guò)去的IFBBPro全國(guó)健美精英賽比基尼全場(chǎng)中獲得了冠軍，同時(shí)也是全國(guó)健身模特全場(chǎng)冠軍，可喜的是她也拿到了IFBB職業(yè)卡，這是一種對(duì)自己長(zhǎng)期訓(xùn)練付出的一種鼓勵(lì)和肯定。

　　事實(shí)上現(xiàn)在的女子健美比基尼賽事已經(jīng)規(guī)范很多，對(duì)很多藥物使用者的要求更加嚴(yán)格。尤其是在上世紀(jì)在健身健美圈濫用的類固醇和生長(zhǎng)激素類藥物，在各大賽事中早已嚴(yán)令禁止。所以一般的健美運(yùn)動(dòng)員的肌肉維度不會(huì)太夸張，尤其是女運(yùn)動(dòng)員。就像徐蓓，身材看起來(lái)更健美，更有線條感愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站。

　　女性在力量訓(xùn)練中肌肉維度不會(huì)太夸張的原因以及非常普及了，像主要原因由于女性體內(nèi)的雌性荷爾蒙比較旺盛，體脂會(huì)比男性高。所以先天性缺乏雄性荷爾蒙的女性，還要遭受各種壓力，所以很難在力量訓(xùn)練中增大肌肉圍度。而一般的力量訓(xùn)練只會(huì)讓女性身材更加健美，骨骼更加強(qiáng)壯，體態(tài)更輕盈。

　　而很多女性在塑形的過(guò)程總，只是一味的減脂瘦身，事實(shí)上單一的減脂只會(huì)很快的進(jìn)入到瓶頸期從而讓自己?jiǎn)适苄蔚男判?。像徐蓓一樣的健身模特，在增肌期多以力量?xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔，等肌肉含量提高之后加大有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這樣的訓(xùn)練模式會(huì)讓身材更健美，更有平衡性，柔韌性。

　　不管是不是職業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員，即便是“坐班者”也適當(dāng)做力量訓(xùn)練，不僅僅是塑形，還能預(yù)防各種職業(yè)病，如肩頸，腰椎等亞健康問(wèn)題。下面簡(jiǎn)單介紹一組徒手訓(xùn)練計(jì)劃，在辦公室或者在家里就可以進(jìn)行訓(xùn)練。