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　　知曉｜-8~4℃北京這些醫(yī)院自有應(yīng)用已上線(xiàn)醫(yī)保移動(dòng)支付服務(wù)！北京發(fā)布建筑施工新規(guī)！北京公交：1月10日起新開(kāi)一條公交線(xiàn)！為患者就醫(yī)提供更方便的服務(wù)，以下定點(diǎn)醫(yī)院在自有應(yīng)用上（醫(yī)院app、小程序）上線(xiàn)醫(yī)保移動(dòng)支付服務(wù)。通過(guò)手機(jī)即可完成掛號(hào)費(fèi)、門(mén)診費(fèi)用的醫(yī)保線(xiàn)上支付，醫(yī)保報(bào)銷(xiāo)費(fèi)用在線(xiàn)自動(dòng)扣除，無(wú)需再到繳費(fèi)窗口、自助機(jī)排隊(duì)繳費(fèi)。

　　■國(guó)家衛(wèi)生健康委、中央宣傳部、全國(guó)總工會(huì)等六部門(mén)：激勵(lì)無(wú)償獻(xiàn)血者，鼓勵(lì)各地推進(jìn)“三免”政策。

　　■1月10日零時(shí)起，全國(guó)鐵路將實(shí)行第一季度列車(chē)運(yùn)行圖。據(jù)中國(guó)鐵路北京局消息，新運(yùn)行圖充分發(fā)揮北京樞紐作用，部分高鐵列車(chē)將在北京地區(qū)實(shí)現(xiàn)站間多點(diǎn)?？俊?/p>

　　■2023年下半年中小學(xué)教師資格考試（面試）結(jié)果、考試合格證明將于2024年1月10日開(kāi)通查詢(xún)。

　　■近日，北京市規(guī)劃自然資源委印發(fā)《北京市歷史建筑規(guī)劃管理工作規(guī)程（試行）》。作為《北京歷史文化名城保護(hù)條例》的配套政策，《規(guī)程》將歷史建筑的保護(hù)利用措施分為五種類(lèi)型，明確保護(hù)要求和審批流程，避免因界限模糊而造成“建設(shè)性破壞”。

　?、窦?jí)（輕度）高血壓即收縮壓在140~159毫米汞柱，或舒張壓在90~99毫米汞柱，患者如果血壓控制良好，可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。

　　Ⅱ級(jí)（中度）高血壓即收縮壓在160~179毫米汞柱，或舒張壓在100~109毫米汞柱，部分血壓控制良好的患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。

　?、蠹?jí)（重度）高血壓即收縮壓≥180毫米汞柱，或舒張壓≥110毫米汞柱，此類(lèi)患者運(yùn)動(dòng)有較大風(fēng)險(xiǎn)，一般不建議運(yùn)動(dòng)。

　　適合高血壓患者的有氧運(yùn)動(dòng)包括騎自行車(chē)、快走、跑步、跳繩、游泳、練瑜伽、跳舞、做健美操、打太極拳，以及乒乓球、羽毛球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

　　血壓控制良好的高血壓患者，每周可做3次及以上的抗阻訓(xùn)練?？棺栌?xùn)練指的是需要肌肉對(duì)抗阻力，肌肉承擔(dān)超過(guò)日常生活所需負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、平板支撐、啞鈴、彈力帶練習(xí)等。做抗阻運(yùn)動(dòng)時(shí)不能憋氣。為了讓肌肉有休息和恢復(fù)的時(shí)間，抗阻訓(xùn)練應(yīng)隔天進(jìn)行。

　　血壓控制良好的高血壓患者，可選擇中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5~7天。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸、心率微微加快，微微氣促愛(ài)游戲app，還能講話(huà)，但唱不了歌。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是呼吸、心跳明顯加快，上氣不接下氣，不能連貫講話(huà)。

　　最后提醒廣大高血壓患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)切記“四不要”：不要鼓勁憋氣、不要快速旋轉(zhuǎn)、不要突然發(fā)力、不要深度低頭。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一旦出現(xiàn)心悸、胸悶、胸痛、頭暈、氣短、惡心、嘔吐、出冷汗等情況，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就醫(yī)。

　　來(lái)源：新華社、北京日?qǐng)?bào)、央視新聞、人民網(wǎng)、新華網(wǎng)、健康中國(guó)、北京社會(huì)建設(shè)和民政微信公眾號(hào)、北京醫(yī)保、墨跡天氣等