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愛游戲官網(wǎng)什么時(shí)間做瑜伽好 練瑜伽有哪些禁忌
愛游戲官網(wǎng)什么時(shí)間做瑜伽好 練瑜伽有哪些禁忌昆達(dá)里尼瑜伽是一種以呼吸為主要調(diào)和方式的瑜伽,瑜伽教義中以為人可以通過調(diào)節(jié)呼吸的深度、頻率和方式來改變身體循環(huán)代謝狀況。
昆達(dá)里尼是最靜態(tài)的瑜伽,創(chuàng)建者相信人的尾椎末尾處蘊(yùn)躲著巨大的能量,這套瑜伽以鼻孔、橫膈膜的呼吸來買通脊椎上的氣孔,幫助你將這股隱躲的生命能量開釋出來,達(dá)到瘦身美體、排出毒素和延緩朽邁的功效。
昆達(dá)里尼瑜伽對(duì)呼吸的要求非常嚴(yán)格,在昆達(dá)里尼瑜伽的練習(xí)中大多是呼吸的練習(xí),所以,非常適合我們清晨進(jìn)行練習(xí)。
加上這套瑜伽時(shí)間在45-60分鐘之間,沒有特別困難和肢體扭曲的動(dòng)作,溫順的性質(zhì)也非常合適在清晨練習(xí)。
哈達(dá)瑜伽也被大家稱之為傳統(tǒng)瑜伽,是一個(gè)比較全面而且使用的瑜伽種類,哈達(dá)瑜伽是從入門級(jí)然后逐步增加難度的瑜伽,可以讓很多的人群適應(yīng)。
初學(xué)瑜伽的朋友練習(xí)這一式的時(shí)候要放慢節(jié)奏練習(xí),不要急于求成。練習(xí)時(shí)候遇到難點(diǎn),遇到做不了的動(dòng)作要懂得放棄。
通過身體的平衡以及呼吸來達(dá)到身體的新陳代謝加快和排毒身體內(nèi)的毒素,讓全身更加趨于平衡的瑜伽方式。
這種瑜伽的體位是完全按照的流線曲線來編排的,用特定的姿勢(shì)來達(dá)到讓韌帶、肌肉、神經(jīng)最大限度拉伸運(yùn)動(dòng)的效果。
這種拉伸效果能促進(jìn)平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到位的部位得到鍛煉,因此具有非常好的舒緩壓力、促進(jìn)排毒和減壓放松的瘦身效果。
有很多發(fā)胖的白領(lǐng)們也有失眠多夢(mèng)的情況,加上長(zhǎng)期伏案工作,肩頸、腰背、關(guān)節(jié)連接處等部位很輕易勞損,流瑜伽能在有效幫助你燃燒贅肉的同時(shí)改善這些亞健康狀態(tài)。
拉伸瑜伽的練習(xí)時(shí)間在60-75分鐘之間,最佳練習(xí)時(shí)間也在晚上20點(diǎn)-22點(diǎn),練習(xí)結(jié)束之后能更好的方便進(jìn)睡。
哈他瑜伽有基本的24個(gè)體位,想要從頭到尾進(jìn)行完整練習(xí)需要至少90分鐘以上,盡管每一個(gè)動(dòng)作的難度都不算高,但由于時(shí)間比較長(zhǎng)因此不合適晚上和清晨練習(xí)。
午后15點(diǎn)-17點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段身體代謝旺盛并且精神抖擻,能夠適應(yīng)完整瑜伽的全套練習(xí)時(shí)長(zhǎng),是進(jìn)行哈他瑜伽的最佳時(shí)間段。
禁忌一: 情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃愛游戲,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
禁忌二: 上幾節(jié)課后,覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動(dòng)作。
禁忌三: 骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。
禁忌四: 眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
禁忌五: 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
禁忌六: 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者,無論是初學(xué)者還是高級(jí)學(xué)員。這個(gè)課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的,只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級(jí)而已,對(duì)每個(gè)不同水平的練習(xí)者,都有很具體的層級(jí)可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識(shí)和精神的受益而設(shè)計(jì)的。
教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長(zhǎng),避免受傷,同時(shí)又可以讓身體得到更深度的釋放。同時(shí),排汗過程也是身體排毒的過程,有助于清理身體系統(tǒng)。
哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。這個(gè)大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現(xiàn)在,哈達(dá)瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽,以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強(qiáng)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。但其實(shí)這是個(gè)誤解,哈達(dá)瑜伽包括的有些體式其實(shí)并不比瑜伽類型更容易。
Vinyasa這個(gè)術(shù)語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個(gè)詞意為“與呼吸同步的動(dòng)作”。就是說老師會(huì)配合吸氣和呼氣指示你如何從一個(gè)動(dòng)作進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。這個(gè)技巧有時(shí)也被稱作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因?yàn)閯?dòng)作與動(dòng)作之間順暢的連接,好像舞蹈一般。
懷孕期間,如果想要保持身材,做一些對(duì)將要出生的寶寶有益的活動(dòng),那孕期瑜伽是非常好的一種方式,可以兩者兼顧。無論你是新接觸瑜伽,還是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者,懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習(xí)可以幫助你準(zhǔn)備好面對(duì)分娩過程,同時(shí)又可以找到準(zhǔn)媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時(shí),就已經(jīng)給自己的小寶寶找好玩伴啦!
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可,而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的,減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。因?yàn)?,瑜伽最初的練?xí)者(或稱發(fā)明者)全是男性,該點(diǎn)可從瑜伽的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外,當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國(guó)家,男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性。
團(tuán)體練習(xí)固然有其氛圍所在,但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方式,因此,在自我練習(xí)的過程中更容易全身心投入,從而收到事半功倍的效果。
瑜伽同柔術(shù)、體操、舞蹈的練習(xí)目的完全不同,體操、柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的,而瑜伽的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí),過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合,其目的是完全的健康和自我修習(xí)。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似,卻神差千里。
瑜伽并非是一種累人的運(yùn)動(dòng),相反它可以解除疲勞,煥發(fā)精神,每天練習(xí)瑜伽就像做了一個(gè)全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼,甚至大腦的休閑,其舒適感覺非方式所易獲得。此外,任何一種健身運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,才能有傲人的成績(jī)!
很多人練習(xí)瑜伽的目的都不明確。練習(xí)瑜伽有很多體位法,其中一些對(duì)于很多人就難以做到。由于每個(gè)人的身體基礎(chǔ)不同,如果沒有鍛煉的過程,一下子想要做到很難。而且會(huì)對(duì)身體造成傷害。一般來說,高難度的體位對(duì)身體各方面的要求都很高,往往需要長(zhǎng)時(shí)間的伸展,或者支撐,對(duì)于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說,容易導(dǎo)致肌腱受傷,還會(huì)使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。